2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Rika människor, kändisar och kända influenser väljer att följa 16: 8-dieten - en form av intermittent fasta, även känd som 8-timmars dieten.
Förespråkare hävdar att begränsning av måltider - att bara äta under ett 8-timmars fönster och fasta resten av tiden - hjälper både att gå ner i vikt och minska risken för kroniska sjukdomar.
Problemet med den här populära metoden är att beslut inte fattas baserat på hur full eller hungrig du känner, utan enligt en begränsad tidsperiod - en struktur som på sikt kan orsaka motsatsen till den önskade effekten.
Här vad du behöver veta om 16: 8-kosten innan du hoppar över måltiderna:
Vad är 16: 8-kosten?
Under 16: 8-dieten tillbringar du 16 timmar varje dag och konsumerar ingenting annat än osötade drycker som vatten, kaffe och te.
Under de återstående 8 timmarna kan du äta vad du vill. De flesta gör detta genom att börja fasta på natten, hoppa över frukost och äta sin första måltid mitt på dagen.
Under denna tid är ingen mat förbjuden, men vissa människor följer också ketodieten för att påskynda viktminskningen.
Är dieten 16: 8 lämplig för viktminskning?
Vissa studier hävdar att det nästan inte finns någon skillnad mellan människor som regelbundet övar regelbundet och de som helt enkelt minskar sitt totala kaloriintag.
En växande grupp av studier visar att en bättre strategi är att optimera näringskvaliteten på det du äter (grönsaker, frukt, magert protein, fullkorn och friska fetter) jämfört med svält eller kaloriräkning.
Är det hälsosamt att fasta i 16 timmar om dagen?
Former av periodisk fasta såsom 16: 8-dieten lita på konceptet att fasta minskar oxidativ stress på kroppen, vilket kan minska risken för inflammation och risken för kroniska sjukdomar.
Men forskning visar att fasta under en tidsperiod, följt av ett begränsat ätfönster, utsätts för överätning.
Det här är en cykel som det kan vara svårt att komma ur eftersom det skadar våra naturliga hungersignaler och vår ämnesomsättning. Begränsad ätning kan också leda till en ökad risk för depression och ångest.
Ska jag prova 16: 8-dieten?
I slutändan handlar det om personligt val. Men det finns några tips du kan prova utan att förbinda dig till de mer riskfyllda delarna 16-timmarsfastan.
Var är du fysiskt när du bestämmer dig för att äta?
Många av oss äter enligt ett manus, inte för att vi är hungriga. Till exempel när vi går på bio efter middagen, även om vi är fulla, känner vi plötsligt en oemotståndlig lust att äta popcorn.
Med tanke på ögonblicken när du äter och de platser där du gör det kan du stöta på mönster som du inte har märkt tidigare.
Således, om du undviker dessa platser och mönster tillräckligt ofta, kommer du att minska onödiga måltider och kaloriintag.
Sover du tillräckligt?
Om du hoppar över en nattmåltid kan det bara hjälpa dig att gå och lägga dig tidigare - en mycket viktig del av alla viktminskningsplaner.
Att få sju timmars kvalitetssömn per natt är förknippat med bättre viktkontroll, minskar risken för kronisk sjukdom och förbättrar ämnesomsättningen.
Rekommenderad:
Prosecco - Vad Behöver Vi Veta?
På samma sätt som vi associerar sangria med det varma och soliga Spanien, kan vi relatera till grannen Italien och dess traditionella mousserande vin, känt för oss Prosecco . Ja, du måste ha hört det här namnet, särskilt sedan 2018. Prosecco når rekordförsäljning.
Nudlar - Vad Vi Behöver Veta
De säger att soppa är en maträtt för själen. Och vem är soppans själ? Vissa kanske har gissat, det är det nudeln . Vad skulle en soppa vara utan dess fyllning och oväntat läckra ingrediens - nudlar? Denna pasta från pastafamiljen existerar knappast som en fristående maträtt, men den är en integrerad del av de bästa recepten på soppor, den föredras också som en tillbehör i österländsk mat.
Teobromin - Vad Behöver Vi Veta?
Teobromin är den "dolda" hjärtstimulanten i choklad. Det finns många myter och legender att godis är skadligt och bör begränsas. Vi hör överallt att godis, och särskilt choklad, har mycket skadliga ämnen och socker, vilket är sant, men söta kakaodesserter innehåller inte bara tillsatser som är skadliga för oss.
Färgade Teer - Vad De är Och Vad Du Behöver Veta Om Dem
Blomster är mycket vanliga inte bara i Kina, telandet, utan också någon annanstans i världen. De kallas så för att blommor som lotus, ros, jasmin, litchi och andra läggs till de viktigaste tebladen. I Bulgarien kallar vi sådana te örter och vi lägger inte till riktigt te till dem, men vi gör infusion bara från respektive blommor eller örter som oftast torkas.
Ljusgröna Teer - Vad är De Och Vad Behöver Du Veta?
I asiatiska länder och särskilt i Kina och Japan är dricka te en riktig ritual. För detta ändamål måste du dock inte bara bekanta dig med hur te serveras och hur det bryggs, utan också med de olika typerna av te. Det är vanligt att skilja mellan svart te, rött te, gult te, vitt te, grönt te och ljusgrönt te .
