2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
När höstens mörka faller över oss alla är det enda som kommer att betyda de små gesterna - ett varmt rum, en nybakad tårta, en mild kram, en inbjudan att prata, en enda ros.
Jens Soltenberg
Så vacker som hösten ser ut med sin färgstarka klädsel av gula, orange och röda blad, är en av dess största nackdelar dagens minskning. Och med det kommer många av oss att vakna när det fortfarande är mörkt ute varje morgon. Det här är inte kul.
Med avbländningen av den ljusa delen av dagen händer det ofta att det redan är mörkt ute innan vi lämnar kontoret. Det är därför du får nog vitamin D. kan vara en riktigt stor utmaning. Men det är viktigt att ta hand om det.
En ny studie visade att 19% av vuxna har låga nivåer av D-vitamin och detta är särskilt problematiskt på hösten och vintern. Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som är nyckeln till att upprätthålla normala nivåer av mineraler som kalcium och fosfor, förklarar nutritionister.
Det hjälper också kroppen att absorbera kalcium, vilket spelar en viktig roll för att bygga och upprätthålla friska ben.
Vår huvudsakliga källa till D-vitamin är solen - från ultraviolett B-strålning av solljus kan syntetiseras vitamin D3, den aktiva formen av vitamin D när huden utsätts för solljus.
Det finns fyra huvudfördelar med D-vitamin:
1. Hjälper till att absorbera kalcium och fosfor;
2. Stärker benen;
3. Förbättrar hjärnans funktion och utveckling;
4. Det kan minska inflammatoriska processer i kroppen.
Brist på tillräckligt med D-vitamin kan leda till sjukdomar som rakitis hos barn och osteomalacia hos vuxna.
Andra tecken på vitamin D-brist kan manifestera sig som kroniska smärtsamma tillstånd som ihållande hosta och förkylning, trötthet och trötthet, säsongsdepression, dålig ben- och tandhälsa och dåligt humör.
Information om exakt hur mycket vitamin D. behov varje dag är något kontroversiellt - fram till förra året rekommenderade nutritionister och läkare lägsta dagliga doser endast för barn, gravida kvinnor och äldre.
Riktlinjerna har dock nu ändrats och det rekommenderas att alla får minst 10 mikrogram per dag.
Men som läkare påpekar - varje person är unik och på grund av denna mängd kan det variera något hos en person, på grund av hur mycket din kropp behöver och hur mycket den absorberar.
Så hur kan du fortsätta att klara av att få detta solvitamin om du inte kan se solen alls?
Lyckligtvis finns det sätt - du måste bara se till att du äter rätt mat.
Här är grunderna källor till vitamin D.:
- fet fisk: lax, sardiner;
- Apelsinjuice;
- frukostflingor;
- lever
- rött kött;
- äggula;
- ost;
- tofu;
- berikade produkter.
Nutritionists specificerar att nivåerna av vitamin D. varierar i ovanstående livsmedel och eftersom solljus är oförutsägbart, kan kosttillskott vara särskilt bra på hösten och vintern.
Även om mängden D-vitamin är unik för alla, finns det andra faktorer att tänka på när man köper näringstillskott, såsom dosering och ingredienser - de kan variera beroende på var du köper dem, vem som är tillverkaren, vad är priset, förklarar apotekare.
Detta i sig kan leda till att vi konsumerar mer än vi behöver, inklusive ytterligare ingredienser, vilket naturligtvis inte är bra för vår kropp.
Och det här är den främsta anledningen till att vi rekommenderar att du pratar med din läkare eller näringsläkare innan du köper tillskott. Du kanske också vill ta ett blodprov för att ta reda på dina vitamin D-nivåer.
Att byta till en balanserad och hälsosam kost bör dock vara ett tillräckligt alternativ.
Försök alltid att äta en varierad och näringsrik diet som innehåller naturligt D-vitamin, konsumerar mat som lax, ägg och tofu, rekommenderar nutritionister och tillägger att de också är bra källor till dina makro- och mikronäringsämnen.
Men om du undrar om det räcker när vintermånaderna glider in, be din läkare om råd om du behöver specialtillskott för att hålla dig frisk.
Rekommenderad:
Tillsätt Tillräckligt Med Selen Till Din Diet Med Dessa Produkter
Selen är ett mineral , som naturligt finns i jord, mat och i små mängder - i vatten. Selen är ett extremt viktigt mineral och antioxidant för människokroppen. Selen är en del av de antioxidantskyddande enzymerna. Det kan förhindra bildandet av blodproppar och utvecklingen av aterosklerotiska plack, och i fallet med ett antal hjärt-kärlsjukdomar finns det en brist på dessa enzymer.
Hur Man Lagrar Färska äpplen Och Päron På Vintern
Vi hoppas att du i år lyckades samla bra skörd av hemodlade äpplen och päron . Nu måste du spara frukten ordentligt så att allt ditt arbete inte går till spillo och så småningom måste du kasta frukten. Hur man lagrar färska äpplen och päron på vintern Det är mycket viktigt att veta exakt när de väljs äpplen och päron för förvaring .
Drick Tillräckligt Med Vatten För Att Hålla Dig Frisk På Vintern
Enligt många studier visar det sig att över 70% av människorna inte dricker tillräckligt med vatten. Brist på tillräckligt med vatten i kroppen under dagen kan skada vår fysiska form och intellektuella förmågor. När vi känner oss törsta signalerar vår kropp fara.
Hur Man Får Tillräckligt Med Näringsämnen I En Vegetarisk Eller Vegansk Kost
Om du äter bra en balanserad vegetarisk kost Med massor av fullkorn, frukt och grönsaker äter du en av de hälsosammaste dieterna på planeten. Å andra sidan måste du se till att du får några viktiga näringsämnen. Förutom att få tillräckligt med protein är det lika viktigt att inkludera tillräckligt med kalcium och järn i din vegetariska kost.
Hur Och Med Vad Man Ska äta På Vintern?
Vintern är en mycket kall säsong och under den behöver vår kropp mycket energi för att kunna upprätthålla kroppsvärmen. Vi behöver också mat för att stödja vårt immunförsvar. På detta sätt skyddar vi oss från olika typer av virus. Vintermånaderna är inte trevliga och vi måste äta vissa livsmedel och ingredienser.
