2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Att uppnå en tät kropp innebär att du måste förbättra din kost och hålla dig disciplinerad med dina träningspass. Att stärka musklerna stramar åt kroppen.
Om du ökar dina träningspass i muskler i ditt veckoprogram kan du få de resultat du letar efter.
Att äta rätt mat gör att du kan få de näringsämnen din kropp behöver för att maximera muskler och minimera fettlagring.
Matning:
Steg 1 - Skapa ett kaloriunderskott
För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar dagligen. Du uppnår kalorireduktion genom att minska ditt totala kaloriintag och bränna kalorier genom träning.
Steg 2 - Ät sex små måltider om dagen, uppdelat i två eller tre timmar
Att äta oftare hjälper till att undertrycka din aptit och öka din ämnesomsättning för att bränna mer fett. Konsumera frukost, lunch och middag med ytterligare tre snacks under dagen;
Steg 3 - Konsumera olika näringsämnen
Målet är en diet där 45 till 65% av kalorierna kommer från kolhydrater, 10 till 35% protein och 20 till 35% fett. Välj hälsosamma kolhydrater som fullkorn, frukt och grönsaker. Välj magra proteiner som magert kött, mejeriprodukter med låg fetthalt och proteinskakningar och välj hälsosamma fetter som olivolja och nötter.
Betona träningen:
Utbildningarna
Steg 1 - Utför minst 30 minuters aerob aktivitet om dagen
Cardio-träning hjälper dig att bränna fett och dra åt kroppen. Välj aktiviteter som fungerar för hela kroppen som löpning, simning eller kickboxning för att bränna mest kalorier;
Steg 2 - Träna med jämna mellanrum för att maximera din kaloriförbränning
Intervallträning bränner mer kalorier på kort tid. Till exempel sprintning i 30 sekunder och jogging i en minut, alternerande i 30 minuter;
Steg 3 - Utför träningspass 3 till 4 dagar i veckan
Dela dina dagar genom att arbeta benen en dag, bröstet och triceps tillsammans, och ryggen och biceps på en separat dag. Välj sex till tio övningar varje dag för träning;
Steg 4 - Fokusera på buken
Välj tre övningar, gör tre uppsättningar med 15 repetitioner vardera.
Rådfråga din läkare innan du gör några dramatiska förändringar i din diet eller kondition.
Rekommenderad:
Vi Levde För Att Se Det! Bacon-dieten är Bland De Mest Effektiva
Bacon-dieten är den senaste viktminskningsregimen. Denna lågkolhydratdiet med naturliga fetter och bacon bryter stereotyper och tar strävan efter en mager kropp till en ny nivå. Idén kom från bulgariska Atanas Uzunov. Han delar sin erfarenhet på sociala nätverk och hans anhängare har ökat med 30 000 på bara en dag.
De Mest Effektiva Sätten Att Lagra Varm Paprika
Varm paprika , oavsett färg, är typiska för det bulgariska bordet. De har en stark arom, kryddig smak, allt från söta till mycket kryddiga. Men det intressanta är att glödhet paprika innehåller vitamin A, C och fiber. Så vi kan säga att de också är användbara.
Den Mest Effektiva Dieten I Världen
Kålsoppadieten garanterar viktminskning och innehåller vissa kalorifattiga livsmedel. Den löper i 1 vecka. Denna fiberrik kost har varit känd sedan 1950-talet och den förlorar 4 till 5 pund. Den är baserad på att äta kålsoppa till mättnad i 7 dagar.
Detta är Den Mest Unika Och Saftiga Kakan Du Någonsin Kommer Att Prova
Kakan är allas favorit söta pasta. Det är en av de enklaste och snabbaste desserterna vi kan tänka oss. Huvudingredienserna i det klassiska kakreceptet är ägg, mjöl, socker, olja, vanilj, bakpulver, strösocker och mer. Numera kan du dock hitta många icke-standardiserade recept för gör en tårta .
De Mest Effektiva Sätten Att Använda Väteperoxid
1. Förvara tandborstar i en lösning av Väteperoxid kommer att eliminera bakterier som orsakar tandköttsinflammation och andra orala problem. 2. En liten mängd väteperoxid desinficerar ytan bättre än någon annan produkt. Och det är bra att använda i kök och badrum.
