2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Maten du äter dagligen bör vara rik på näringsämnen som vitaminer, mineraler, antioxidanter, fytokemikalier, enzymer - kraftfulla när det gäller att skapa optimal hälsa. Dessa rekommenderade livsmedel kommer att ge dig ett livfullt, kvalitetsfullt liv, fullt av energi och hälsa. Här 10 rekommenderade livsmedel för varje dag:
1. Endast 1 ägg
1 ägg varje dag räcker för att minska risken för stroke med 12%. Fördelarna med att ta dessa vita proteinbomber slutar inte där - ägg är också en värdefull proteinkälla för dina muskler, B-vitaminer för dina ögon och hälsosamma fetter för dina leder.
2. Rödbetor
Många älskar det eller tycker inte alls om det, men fördelarna med daglig konsumtion av rödbetor är för bra för att ignoreras. Studier visar att en diet med mycket betor förbättrar aerob prestanda, ökar hjärnans aktivitet och till och med skyddar mot cellskador som orsakar artrit och mer. Om det inte är för din smak, prova rödbetsjuice först innan du ger upp.
3. Havregryn / havregryn
En blygsam skål med havregryn har störst inverkan på din hälsa och din midja. Extremt högt fiberinnehåll. Många studier har kopplat till regelbunden konsumtion av havre med lägre kolesterolnivåer, lägre blodtrycksnivåer och lägre risk för viktökning. I praktiken är det lätt att förstå varför - de lämnar dig full under lång tid, ger mycket energi och underlättar processerna i mag-tarmkanalen.
4. Avokado
Den andra dagliga mördaren av högt kolesterol är avokado. Ja, att konsumera det varje dag blir ganska dyrt, men resultaten kommer att vara helt användbara eftersom det har visat sig bidra till att minska så kallade dåliga LDL-kolesterolnivåer, förbättra hjärnans funktion, minska ledinflammation som artrit och till och med hjälpa till att hantera din vikt i det långa loppet. Detta är en av de mest användbara rekommenderade livsmedel för varje dag.
5. Nötter
Att äta några valnötter på eftermiddagen kan ge dig stora utdelningar för din hälsa. Valnötter har den högsta mängden Omega-3-fettsyror, vilket innebär att de hjälper dig att förbättra hjärnans funktion, minska risken för hjärt-kärlsjukdom, mindre cellskador och förbättrad mättnad - vilket innebär att du är mindre benägen att äta fram till middagen.
6. Någon typ av svagt protein
Om du äter lite svagt protein - från fjäderfä till ägg eller till och med tofu - vid varje måltid, ger du din kropp den bästa chansen att bli rik och förbättra. Protein är inte bara extremt näringsrikt, men det är också väldigt termogent, vilket innebär att din kropp bokstavligen bränner extra kalorier för att bearbeta det i tarmen. Fett eller bearbetat kött som bacon och korv är också till hjälp, men är förknippat med hjärt-kärlsjukdom. Quinoa är den enda växtmat som är full av protein! Detta är bra information för alla och särskilt för vegetarianer.
7. Någon slags bär
Ät två portioner frukt om dagen eftersom de ger din kropp ett otroligt skydd mot åldrande. Detta beror på att blåbär är extremt rika på antioxidanter, vilket saktar ner cellskador, vilket i sin tur orsakar degenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons. Försök ta dem med yoghurt för extra protein.
8. Gröna bladgrönsaker
Bladgrönsaker som spenat, kål, broccoli och vissa sallader är fantastiska för hälsan. Eftersom de är fulla av flavonoider tillåter de din kropp att vara effektivare för att ta bort inflammation - vilket innebär att du kommer att återhämta dig snabbare efter ett ansträngande träningspass. Och ju mer du kan återhämta dig, desto snabbare går du ner i vikt och resultatet blir bättre för din hälsa.
9. Bananer
I den traditionella västerländska kosten konsumerar människor ofta stora mängder natrium och mycket lite kalium. Helst bör förhållandet vara 1: 2 så att din kropp kan reglera blodtryck och högt blodtryck. För att åtgärda detta, äta en banan varje dag för att återställa rätt kaliumnivåer och ge din kropp en extra daglig fiberdos, vilket också hjälper till att minska nivån av skadligt LDL-kolesterol.
10. Äpplen
I allmänhet rekommenderas att man konsumerar minst en hel frukt om dagen. Äpplen är näst största inom antioxidantaktiviteten. Många av antioxidantfördelarna med äpplen finns i skalet. Så skala inte dem - köp ekologiska äpplen. Även om äpplen innehåller en liten mängd fiber, 2-3 gram, är hälften av dem pektin, vilket har en stark inverkan på din hälsa. Äpplen hjälper till att upprätthålla bättre hälsa, särskilt när det gäller hjärta, diabetes, cancer, stroke och hjärnhälsa. Dessa är De 10 rekommenderade livsmedlen för varje dag.
Rekommenderad:
Ät Tång Varje Dag För Hälsa
För att vara friska måste vi äta alger varje dag, ett team av danska forskare är fast beslutet. Superfoods för fisk och skaldjur är ett hälsosamt tillskott som förhindrar fetma och alla problem och sjukdomar som det medför. Dessutom minskar de risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom.
Tre Gamla Libanesiska Recept För Varje Dag
Libanesiskt kök, som anses vara ett av de hälsosammaste och mest mångsidiga i Mellanöstern, är förmodligen det mest kända i Bulgarien av alla kök i arabvärlden. Nästan alla har hört eller till och med provat den berömda Tabbouleh-salladen, som är gjord av bulgur, eller den underbara Ashtali-mjölkpuddingen.
Användbara Söta Frestelser Med Stevia För Varje Dag
Tack vare den populära sockerersättningen - stevia , vi kan regelbundet äta alla slags söta frestelser utan begränsningar, utan många kalorier och utan raffinerat socker. Stevia är den nya hit i konfektyr. Bortsett från att kakor och desserter med stevia är läckra och i de flesta fall lämpliga för diabetiker, är allt som tillagas med det också användbart för alla som vill äta med en idé mer intelligent.
Fem Produkter För Varje Dag För Att Hålla Oss Friska
Vintern förstör alltid vår immunitet och styrka, så vi borde äta på ett speciellt sätt under de kalla dagarna, enligt amerikanska nutritionister. Alla ämnen vi behöver kan erhållas från flera produkter. De kan inkluderas varje dag i vår meny.
Mat För Varje Dag För Att Bekämpa Virus Och Förkylning
Kycklingsoppa Ingredienserna i den har visat sig fungera för att bekämpa virusinfektioner . Det värmer dig också, hjälper till att rensa näsan och andas mer fritt. Soppor är särskilt lämpliga för förkylningar eftersom de är lätta att smälta och lugna magen.
