2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Nutritionists har länge förklarat att mat inte är fienden till dem som försöker gå ner i vikt. Tvärtom är tanken helt enkelt att konsumera livsmedel som är lämpliga för detta ändamål. Den mest rekommenderade har alltid varit frukt och grönsaker, naturligtvis i färsk form, liksom olika nötter och frön som hjälper till att bränna fett.
Livsmedel bör innehålla tillräckligt med näringsämnen - näringsämnen som ger kroppen den energi den behöver för att fungera normalt. Näringsämnen är tre huvudtyper - fetter, kolhydrater och proteiner - de kommer båda att bekämpa hunger och hjälpa kroppen att bli av med fett. Det här är yttranden från experter som citerades av Daily Mail.
Livsmedelsfattiga livsmedel bör uteslutas från menyn, förklarar nutritionisten Frida Harju. Specialisten erbjuder 18 livsmedel som alla kan inkludera i sin kost om de vill bli av med överflödiga ringar:
- Vitt kött - en person bränner färre kalorier för att bryta ner kolhydrater än för protein, säger nutritionisten. En mycket bra proteinkälla är kalkon och kyckling;
"Kokosnötter innehåller fettsyror som inte lagras i kroppen men bryts ner för energi", säger Harju. Så kokosnöten, även om den är ganska hög i kalorier, kan hjälpa dig att gå ner i vikt om den konsumeras i mindre doser.
- Tonfisk och lax - båda typerna av fisk innehåller användbara fettsyror och ger också en känsla av mättnad och förbättrar ämnesomsättningen avsevärt.
- Det har bevisats att konsumtion av grönt te ökar ämnesomsättningen. Olika studier har visat att personer på en diet som dricker grönt te under kosten förlorar mer vikt än de som inte konsumerar drycken;
- Det finns cirka 400 kalorier i en avokado - för jämförelse i en chokladdessert har Mars cirka 230. Avokadoer är dock användbara, så länge de äts i begränsade mängder - en fjärdedel till en halv avokado per dag räcker. Fetterna i den är extremt användbara, betonar nutritionisten;
- Gröna bladgrönsaker innehåller mycket fiber, så de är ett måste för människor som vill äta ordentligt och hälsosamt. Kale är särskilt användbart av samma anledning - fiber behåller känslan av mättnad under lång tid;
- Av kryddorna är kanel det mest användbara, eftersom det påskyndar ämnesomsättningen och samtidigt begränsar ackumuleringen av fett.
- Surbiten grapefrukt hjälper till att bränna fett och minskar aptiten avsevärt - drick ett glas grapefruktjuice om dagen. Dessutom förhindrar frukten muskelkramper. Sist men inte minst är grapefrukt rik på mineraler och vitaminer;
- Vakna din kropp med hjälp av ägg och särskilt aminosyrorna i dem. Ägg innehåller olika vitaminer och mineraler och är också en bra proteinkälla;
- Låt oss prata om heta paprika kommer inte bara att minska aptiten, utan också påskynda ämnesomsättningen. Detta visar resultaten av en studie av specialister från Purdue University, USA. De innehåller också capsaicin - det hjälper till med bihåleinflammation;
- Linfrön är rik på omega-3-fettsyror - de hjälper till att bränna fett bättre;
- Du vill kämpa mot vikten - äta mer tomater. De kommer inte bara att reglera ämnesomsättningen utan också minska vätskeretentionen i kroppen. Dessutom har de antiinflammatoriska egenskaper;
- En handfull nötter om dagen räcker, säger nutritionister. Mandelar är rika på protein, och cashewnötter är bland nötterna med minst fett och innehåller samtidigt mycket koppar och järn. Alla nötter innehåller hälsosamma fetter, så nutritionister rekommenderar definitivt att du inte utesluter dem från din meny. Samtidigt minskar de önskan att konsumera mat mellan huvudmåltiderna;
- Vi nämnde kanel, men det är inte den enda kryddan som rekommenderas av nutritionisten Frida Harju. Gurkmeja innehåller till exempel en stor mängd betakaroten, vilket är extremt fördelaktigt för levern. Varm rödpeppar minskar glukosnivån i kroppen och minskar risken för fettansamling. Het och doftande ingefära är också användbar för ämnesomsättningen.
- Quinoa har ett lågt glykemiskt index, vilket hjälper till att balansera blodsockernivån och minska aptiten för söta frestelser. Den är också rik på protein, fiber och har låg kalorier.
- Bananer innehåller mycket fiber, vilket är mycket användbart för matsmältningen, och är också rikt på vitaminer. När de bryts ner frigörs användbara fettsyror;
- Fiberrika linser rekommenderas också av nutritionister - de innehåller också mycket järn. Regelbunden konsumtion reglerar blodsockernivån och hjälper dig att känna dig mätt längre.
- Ät broccoli - de är mycket rika på fytonäringsämnen och fiber.
Rekommenderad:
Med En Körsbärsdiet Går Vi Upp I Vikt Istället För Att Gå Ner I Vikt
Under de senaste åren har körsbärsdieten blivit extremt populär. Med det minimeras mängden mat, och de som följer den populära kosten bör äta främst körsbär och dricka mycket vatten. Ny forskning har dock visat att den nya mani för viktminskning, förutom att vara en ineffektiv metod för viktminskning, också är extremt skadlig.
Börja Gå Ner I Vikt Verkligen! Bara Med Dessa Enkla Tips
Om målet för 2020 är ditt att gå ner i vikt , ge upp. Du kommer att misslyckas i februari! Den psykologiska stressen i detta beslut kommer snabbt att misslyckas. Forskning visar att 89% av de människor som sätter ett mål att gå ner i vikt under de sista månaderna av året misslyckas.
Med Dessa Livsmedel Kommer Du Verkligen Att Gå Ner I Vikt Efter Semestern
Runt jul och nyår är det nästan omöjligt att undvika överdådiga måltider fulla av biffar, köttbullar, torkat kött, ostar, kakor och en massa andra delikatesser. Så överätning och snabbare viktökning är nästan bunden i en handduk. Frågan är dock hur man kommer i form och igen med glädje att bära våra gamla kläder
Ät Dessa 7 Livsmedel På Kvällen För Att Gå Ner I Vikt
Du kanske har hört det maximala att om du vill gå ner i vikt ska du hoppa över middagen och inte äta efter kl. Det visade sig att detta är en myt och om du vill behålla din figur finns det matlista vilket rekommenderas att konsumera på kvällen .
Ät Så Mycket Som Din Själ Vill Ha Dessa Livsmedel Och Gå Ner I Vikt Med Dr. Hays Diet
Det är inte dieter som får dig att gå ner i vikt snabbt, utan hälsosamma ätningssystem som blir mer och mer populära i världen. En balanserad meny hjälper inte bara till att gå ner i vikt utan också för att undvika många sjukdomar och till och med att övervinna de redan förvärvade.
