2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Ibland vi äter alla, men det är särskilt många som gör detta misstag Under semestern. Naturligtvis konsekvenserna av överätande under semestern är lättare att förhindra än att eliminera.
En sådan möjlighet finns dock inte alltid, för att förhindra konsekvenserna är det nödvändigt att veta hur och från vilka ingredienser maten tillagas. Om du har bjudits in som gäst eller firar semestern i en restaurang eller klubb är det nästan omöjligt att hålla reda på kaloriinnehållet och rätternas sammansättning.
Men som regel är övermålning av alla familjemedlemmar typiskt för hemsemestrar. Helgdagarna i familjecirkeln kännetecknas av ett överflöd och mångfald av rätter tillagade på ett sådant sätt och i sådana mängder att du kan äta dem i flera dagar, till och med en vecka.
Enligt grundaren av modern näringsvetenskap, G. Shelton, orsakar den omättliga passionen för dåliga livsmedelskombinationer, ofta fysiologiskt oförenliga, mer sjukdom och lidande än starka drycker. Konsekvenserna av överätning är så farliga att läkare varnar: det är bättre att stå upp från bordet hungrig än att äta för mycket.
Även när man väl viker för frestelsen av frossa är det möjligt att framkalla en förvärring av gastrit med en stor volym mat, ett överskott av kolhydrater leder till en ökning av blodsockret och som ett resultat av diabetes. Det viktigaste organet som lider av överätning är levern. När den erforderliga mängden fett i levern överskrids blir det själva deras direkta källa och snart fylls alla celler med fett.
Överflödigt fett, särskilt av animaliskt ursprung, påverkar kolesterol, och proteinmissbruk kommer att lägga extra belastning på njurarna och nervsystemet, uppblåsthet och sömnlöshet - de svagaste effekterna av att äta för mycket med protein.
Ibland festlig överätning blir en farlig vana som ger problem. Den mest uppenbara konsekvensen av regelbunden överätning, som drabbar nästan hela världen idag, är fetma. Överätning påverkar hela tarmkanalen. Som ett resultat uppträder gastrit med låg surhet, gallsjukdomar, kronisk pankreatit. Även regelbunden överätning påverkar det endokrina och kardiovaskulära systemet negativt och kan orsaka metaboliska störningar, arytmi, högt blodtryck, angina pectoris. Överätning påverkar oundvikligen hudens tillstånd på vilket akne, hudormar uppträder.
Åtgärder mot festlig överätning
När du planerar en familjesemester kan du laga mat där kryddor, tillsatser och salt kommer att användas till ett minimum, eftersom de stimulerar aptiten och får dig att svälja stora portioner. Det rekommenderas att ersätta majonnäs i sallader med vegetabilisk olja, vinäger eller gräddfil med låg fetthalt.
15-20 minuter innan du äter, särskilt med en övervägande kötträtter, kan du dricka ett glas kallt vatten. Vattnet fyller magen i magen något och hjälper dig att äta mindre.
Nutritionister rekommenderar att man undviker beredningen av komplexa sallader och rätter bestående av olika ingredienser: de är svåra att smälta. Och också - att äta så lite som möjligt godis och bakverk. Russin eller bananer är användbara som ersättare. Du kan prova det här tricket: använd ett sockerersättning för kakor, te, drycker - som honung eller stevia. Det verkar inte så aggressivt på kroppen som socker.
Salt mat: sill, konserverade och inlagda grönsaker, varma såser bör undvikas. I begränsade mängder kan du använda inlagda eller kokta grönsaker.
Det är nödvändigt att övervaka mängden mat: portioner bör mätas för en enda måltid - lägg så mycket som faktiskt passar i dina händer. Intervallet mellan måltiderna bör vara minst två timmar.
Det är viktigt att inte missbruka vätskor under måltiderna. Det skulle vara trevligt att tillaga osötade fruktdrycker, färsk juice.
Experter rekommenderar att du använder specialredskap - som små tallrikar som inte tillåter dig att äta en stor del. Du kan också experimentera med plattans färg - forskning har visat att mat orsakar mindre aptit om det serveras på blå eller svarta rätter.
Och viktigast av allt - äta aldrig om du inte vill, var mindre vid bordet och rör dig mer.
Det finns en åsikt att efter överätning är nödvändigt att organisera en fastedag eller att starta en strikt diet. Sådana metoder är oacceptabla, eftersom överätning i sig är stressande för kroppen, och en strikt diet förstör bara hälsan efter semestern.
Måltiderna under de kommande dagarna bör vara regelbundna och ordentliga. Det är nödvändigt att övervaka produktens kvalitet, innehållet av fetter, kolhydrater, salt och protein. Det är viktigt att inte glömma bort fysisk aktivitet: vandring, simning, fitness, gymnastik hjälper till att minimera effekterna av överätning.
Om överätning har blivit ett problemsom du inte kan bestämma själv, bör du definitivt rådfråga en specialist. Ätstörningar är fyllda med allvarliga hälsokonsekvenser - både fysiska och psykiska.
Rekommenderad:
Var Försiktig Med Att äta För Mycket På Semester
Överätning kan vara farligt! Att förbättra dina matvanor kan minska risken för att dö av cancer i dessa organ i samma grad som att sluta röka: bröst, kolon, lunga, hals, mage, livmoder och kanske prostata och bukspottkörteln. Vid jul och [nyår} fylls akutrummen med människor som har överdrivit mat och alkohol.
Psykologiska Knep För Att Undvika Att äta För Mycket På Semester
På kvällen inför semestern blir fler och fler damer i panik, vilket inte nödvändigtvis är relaterat till förberedelsen av ett festbord. Faktum är att damer och några mer fåfänga herrar oroar sig för sin figur, uppnådd med så mycket smärta, svett i gymmet och deprivation under året.
Vilka Kryddor Mildrar Skadan Av Att äta För Mycket Och Dricka?
Kryddor är en integrerad del av nationella kök runt om i världen. Och det traditionella bulgariska köket har något att skryta med - lök, vitlök, pepparrot, senap och senare peppar gör bulgariska rätter typiska för regionen. Kryddor utför olika funktioner - de ger oss vitaminer och enzymer.
Läs Dessa Tips För Att Undvika Att äta För Mycket På Semester
De trånga måltiderna vid jul och nyår predisponerar även människor som strikt följer sin kost att äta mer. Men vad ska vi göra för att undvika övermålning, rekommenderar fitnessexperten Lazar Radkov framför Nova TV. På semestrar, försök att äta sallader regelbundet.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
