2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Frukost är en mycket viktig måltid - den kan antingen göra eller bryta din dag. Daglig frukost är en viktig vana som behövs för att upprätthålla god hälsa. Genom att hoppa över dagens första måltid ökar vi chansen att utveckla fetma, diabetes eller till och med hjärtinfarkt.
Naturligtvis är uppsättningen frukosträtter viktigt. Människor som äter fullkorn varje morgon känner hälsofördelarna nästan omedelbart.
Hälsofördelar med frukost
Människor som äter frukost varje dag, är en tredjedel mindre benägna att vara överviktiga än de som hoppar över morgonmåltid. Dessutom har de dubbelt så stor risk att de har problem med förhöjda blodsockernivåer, vilket leder till utveckling av diabetes och kolesterolnivåer, vilket är en känd riskfaktor för att utveckla hjärtsjukdomar. Äta på morgonen kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivån och reglera aptiten. Människor som äter frukost är mindre benägna att äta för mycket resten av dagen.
Frukost kan vara en mycket bra källa till vitaminer. Det är uppenbart att traditionell snabbmat och kaloririka livsmedel innehåller för mycket fett, men rostat bröd, spannmål och särskilt müsli har otvivelaktiga fördelar.
Frukost varje morgon
Morgonmåltider bör innehålla protein och omättade fetter, särskilt omega-3, som finns i linfrö och sojabönor, havregryn, några nötter och frön.
Frukost är en viktig del av din dag, men det betyder inte att processen att förbereda frukost borde ta lång tid. Försök bara äta naturliga livsmedel. Spannmål, yoghurt och frukt är allt du behöver för att börja dagen med glädje och gynna kroppen. Om du inte har mycket tid, lägg till nötter och frukt i yoghurt. Ge preferenser till spannmål. Välj en typ av spannmål som innehåller lite fett och högt fiberinnehåll. Det är möjligt att lägga till fruktbitar i havregryn för att förbättra smaken.
Frukost bör vara 25% av det dagliga näringsbehovet.
Helst bör volymen mat åt gången vara sådan att den passar i handflatorna.
Bra frukost är en del av havregryn. Du kan lägga till fruktpuré - äpple eller annan frukt du väljer. För dem som inte har tid att laga gröt finns det ett alternativ - müsli, drizzled med sojamjölk eller yoghurt.
Hur man äter en balanserad kost
Grunden för en balanserad vegetarisk kost är spannmål, spannmål och baljväxter som är rika på fiber och växtproteiner. Det är bäst att kombinera dem med varandra med olika spannmål och baljväxter samtidigt (till exempel ris och bönor). 3-4 portioner spannmål, spannmål och baljväxter bör konsumeras dagligen.
För en portion, till exempel, ta en halv kopp gröt, 50 g durumvete pasta eller 1 fullkornsbröd.
Den andra starka punkten i en vegetarisk diet är grönsaker och frukt. Med tanke på det relativt låga kaloriinnehållet i de flesta grönsaker och frukter kan de konsumeras i stora mängder - 4-5 portioner per dag om du äter en liten grönsak eller frukt per portion.
Du bör också vara uppmärksam på proteinrika livsmedel. För lakto-ovo-vegetarianer kan det vara mjölk, keso, ost och / eller ägg. Det skulle också vara bra att inkludera sojaprodukter (som tofu) i menyn, vilket också är viktigt för veganer.
Proteinrika livsmedel inkluderar nötter och frön, som också är en bra källa till mikronäringsämnen (inklusive zink, järn) som behövs för människors hälsa. Nötter är emellertid en kaloririk produkt (cirka 550-600 kcal per 100 g) och det rekommenderas inte att använda mer än 30 gram per dag.
På toppen av en balanserad diet finns godis och fett. På grund av det höga kaloriinnehållet och sockerhalten bör mängden begränsas, men eftersom de innehåller många användbara ämnen är det inte önskvärt att utesluta dem helt.
För fetter bör oraffinerade vegetabiliska oljor, extra jungfruolja och en liten mängd smält smör föredras (till exempel 10 g per dag). Det är inte nödvändigt att utesluta godis från kosten - det är bättre att föredra torkad frukt och bitter choklad för kakor. De ger dig inte bara nöje utan också nytta.
Ät frukost och äta rätt varje dag!
Rekommenderad:
Varför äta Mandariner Varje Dag
Tydligen ser mandariner ut som apelsiner, vilket är normalt eftersom de är av samma sort. Skillnaden är att de är mindre, att de är lättare att ta bort och att de smakar bra. Och om någon ännu inte har insett hur användbara små mandariner är, låt oss förklara mer om deras otroliga fördelar för människors hälsa.
Den Perfekta Barnmenyn Varje Dag
Vi erbjuder dig idéer för en hälsosam daglig barnmeny (lunch, frukost och eftermiddagsmat), som erbjuds av barnens nutritionists. Till frukost Frukostflingor (helst fullkorn) med mjölk och frukt. Denna snabbkokande maträtt ger barnets kropp ett överflöd av näringsämnen, inklusive kolhydrater, fibrer, kalcium, järn, folsyra och zink.
Det är Därför Vi Borde Dricka Grönt Te Varje Dag
Teblad är rika på antioxidanter - ämnen som neutraliserar de ackumulerade fria radikalerna i kroppens celler och därmed bidrar till att minska risken för många sjukdomar. Svagt te kan drickas av alla. Stark te rekommenderas dock inte för små barn, gravida och ammande kvinnor.
Det är Därför Du Borde äta Lök Varje Dag
Legenden säger att bröllopsprocessionen i vissa sydliga nationer leddes av en brudgum som stolt bar en lökrans om halsen - en symbol för unga familjer. Hur har denna tradition sitt ursprung? Anledningen är att glödlamporna i flätorna lagras mycket längre än individuellt.
Frukost är En Mycket Viktig Måltid - Den Kan Antingen Göra Eller Bryta Din Dag
Du får troligen höra från tidig ålder att frukost är dagens viktigaste måltid. Du kanske har skrattat åt det, men den som sa till dig gjorde inte ett misstag. Nästan varje barn vill missa denna del av morgonen eftersom han fortfarande sover, inte hungrig och slösar mycket nerver tills du får barnet att lägga något i munnen.
