2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Om du letar efter sätt att förhindra förkylning och influensa och vill hålla ditt immunförsvar friskt, inkludera dessa 15 kraftfulla livsmedel för immunitet i din kost:
1. Citrusfrukter
C-vitamin hjälper till att bygga upp immunförsvaret. Det antas öka produktionen av vita blodkroppar. De är nyckeln till att bekämpa infektioner. Det är nödvändigt för alla att få det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin, eftersom kroppen inte producerar eller lagrar det.
2. Röd paprika
Röd paprika innehåller dubbelt så mycket C-vitamin som citrusfrukter. De är en rik källa till betakaroten. Förutom att ökar ditt immunförsvar, C-vitamin kan hjälpa till att upprätthålla en frisk hud. Betakaroten hjälper till att bibehålla friska ögon och hud.
3. Broccoli
Broccoli är rik på vitamin A, C och E, liksom många andra antioxidanter och fibrer. Detta gör dem till en av de hälsosammaste grönsakerna som finns i din meny.
4. Vitlök
Vitlök är ett måste för din hälsa. Det kan också hjälpa till att sänka blodtrycket. Dess immunstimulerande egenskaper kommer från den höga koncentrationen av allicin.
5. Ingefära
Ingefära är en annan ingrediens som många människor tillgriper för förkylning. Det kan hjälpa till att minska inflammation och illamående.
6. Spenat
Spenat är rik på C-vitamin, liksom många antioxidanter och betakaroten, vilket kan öka förmågan att bekämpa infektioner. immunförsvar.
7. Yoghurt
Yoghurt är en utmärkt källa till vitamin D. Det hjälper till att reglera immunsystemet och stimulerar kroppens naturliga försvar från sjukdomar.
8. Mandlar
Foto: Gergana Georgieva
Vitamin E är nyckeln till ett hälsosamt immunsystem. Mandlar är rika på vitamin E och innehåller hälsosamma fetter. 46 g hela mandel ger nästan 100% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin E.
9. Gurkmeja
Gurkmeja har använts i flera år som ett antiinflammatoriskt medel vid behandling av artros och reumatoid artrit. Studier visar att den höga koncentrationen av curcumin i gurkmeja kan bidra till att minska muskelskador.
10. Grönt te
Grönt te är rikt på antioxidanter - flavonoider och l-teanin. Antioxidanterna i grönt te har visat sig förbättra immunsystemets funktion.
11. Papaya
Papaya innehåller vitamin C, kalium, B-vitaminer och vitamin B9. Papain i papaya har antiinflammatoriska effekter.
12. Kiwi
Kiwi är rikt på vitamin B9, kalium, vitamin K och vitamin C. Vitamin C ökar vita blodkroppar för att bekämpa infektioner och andra näringsämnen upprätthåller att resten av kroppen fungerar.
13. Fjäderfä
Kyckling och kalkon har ett högt innehåll av vitamin B6. Cirka 85 g kalkon eller kycklingkött innehåller 40-50% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B6. Vitamin B6 är viktigt för bildandet av nya och friska röda blodkroppar. Kycklingbuljong innehåller näringsämnen som är användbara för tarmfloran och immuniteten.
14. Solrosfrön
Solrosfrön är rika på fosfor, magnesium och vitamin B6. De innehåller också stora mängder vitamin E, vilket är viktigt för att reglera och upprätthålla immunsystemets funktion.
15. Skaldjur
Vissa typer av skal är rika på zink, som vår kropp behöver för att celler ska kunna fungera ordentligt. Tänk på att du inte bör ta mer än det rekommenderade dagliga intaget av zink, eftersom det kan störa immunsystemets funktion. Det är 11 mg för män och 8 mg för kvinnor.
Rekommenderad:
Helmjölk Stärker Immunförsvaret
Även om alla vet att D-vitamin stärker immunsystemets allmänna tillstånd, förblir dess roll i människokroppen något av ett mysterium. Det är känt att det är bra för benen och till och med viktigt. Alla celler i immunsystemet bildas i benmärgen.
Ingefära Stärker Immunförsvaret
Ingefära är rik på vitaminer - den innehåller vitamin C, A, B1, B2, fosfor, magnesium, kalcium, järn, natrium, kalium och zink. Ingefära innehåller alla essentiella aminosyror, inklusive treonin, tryptofan, metionin, fenylalanin, valin. När det gäller näringsämnen är ingefära nära vitlök, men har inte sin obehagliga lukt.
Rova Stärker Immunförsvaret Och Skyddar Mot Förkylning
Naturen är den mest värdefulla gåvan som kan hjälpa dig inte bara att vara frisk utan också att stärka immuniteten du är. Genom att äta hälsosamma grönsaker och frukter tar du hand om både din figur och övergripande ton. Och även om de alla är användbara, är vissa mycket mer fördelaktiga för kroppen.
Ett Glas Vin Stärker Immunförsvaret
Experter från University of California hävdar att ett glas vin stöder immunförsvaret och förstärker effekten av vacciner, vilket hjälper din kropp att bekämpa infektioner snabbare. Alkohol garanterar att du förbättrar blodcirkulationen och ditt kardiovaskulära system, så länge det är berusat med måtta.
Åtta Livsmedel Som Stärker Din Hjärna
1. Oljig fisk - lax, öring, makrill, sardiner Fördelar: De är en rik källa till omega-3-fettsyror och särskilt DHA-dokosahexaensyra, som stöder hjärnans funktion, förbättrar uppmärksamheten och kan skydda dig från demens. Hur mycket att äta:
