2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Även om alla vet att D-vitamin stärker immunsystemets allmänna tillstånd, förblir dess roll i människokroppen något av ett mysterium.
Det är känt att det är bra för benen och till och med viktigt. Alla celler i immunsystemet bildas i benmärgen. Den rekommenderade dosen D-vitamin är fem mcg, vilket motsvarar till exempel två tekoppar helmjölk.
Det finns mycket D-vitamin i ost och fisk, särskilt i lax, tonfisk och fiskolja. I människokroppen bildas detta viktiga vitamin under påverkan av solljus. Ultravioletta strålar påskyndar bildandet av vitaminet från ett ämne som finns i människors hud.
I stora mängder är det annars viktiga vitaminet giftigt, så det rekommenderas inte som ett extra intag. Förutom tillräckligt med D-vitamin, bör alla ta den nödvändiga mängden vitamin E, vilket är en verklig skyddshållare för immunitet.
E-vitamin förhindrar de skadliga effekterna av fria radikaler på celler, ökar aktiviteten hos vita blodkroppar och förhindrar bildandet av prostaglandin E - ett ämne som undertrycker immunsystemet.
E-vitamin finns i olivolja och vegetabilisk olja, valnötter och solrosfrön. Men att förse din kropp med en tillräcklig mängd av detta vitamin bara med mat är ganska svårt, så ta kosttillskott som innehåller det.
Minska fett i din kost - mat som innehåller fyrtio procent fett har en destruktiv effekt på immunsystemet. Fett bör inte överstiga 25 procent av maten.
Ta alltid bort fett från kött, begränsa konsumtionen av rött kött till hundra gram per dag och ät flera spannmålsbaserade måltider varje dag. Ge din kropp fem portioner frukt och grönsaker.
Järn är en viktig katalysator för immunsystemet som hjälper till att blockera sjuka celler. Lunch, som består av hundra gram fettfritt kokt kött, en bakad potatis och en halv kopp kokta bönor, innehåller nästan sju milligram järn, och den dagliga normen är tio milligram.
Bra järnkällor är musslor, ostron, fläsk och kyckling, gröna grönsaker. Magnesium behövs också för immunsystemet - dess brist leder till autoimmuna sjukdomar.
Konsumtion av stora mängder alkohol leder till allvarliga förluster av magnesium. Regelbunden ätning av sallad, potatis, fullkornsbröd, mjölk och skaldjur fyller på magnesiumbutiker.
Rekommenderad:
Ät Helmjölk Mot Diabetes
Fram till nyligen rådde nutritionister oss att undvika mejeriprodukter med hög fetthalt. Nya studier har emellertid förändrat synen hos experter inom hälsosam kost, eftersom de har visat att det höga fettinnehållet i blodet inte är fel på produkter med full fett, utan transfetter, som är fabriks- gjorda och beredda av människor.
Ingefära Stärker Immunförsvaret
Ingefära är rik på vitaminer - den innehåller vitamin C, A, B1, B2, fosfor, magnesium, kalcium, järn, natrium, kalium och zink. Ingefära innehåller alla essentiella aminosyror, inklusive treonin, tryptofan, metionin, fenylalanin, valin. När det gäller näringsämnen är ingefära nära vitlök, men har inte sin obehagliga lukt.
Rova Stärker Immunförsvaret Och Skyddar Mot Förkylning
Naturen är den mest värdefulla gåvan som kan hjälpa dig inte bara att vara frisk utan också att stärka immuniteten du är. Genom att äta hälsosamma grönsaker och frukter tar du hand om både din figur och övergripande ton. Och även om de alla är användbara, är vissa mycket mer fördelaktiga för kroppen.
Ett Glas Vin Stärker Immunförsvaret
Experter från University of California hävdar att ett glas vin stöder immunförsvaret och förstärker effekten av vacciner, vilket hjälper din kropp att bekämpa infektioner snabbare. Alkohol garanterar att du förbättrar blodcirkulationen och ditt kardiovaskulära system, så länge det är berusat med måtta.
15 Livsmedel Som Stärker Immunförsvaret
Om du letar efter sätt att förhindra förkylning och influensa och vill hålla ditt immunförsvar friskt, inkludera dessa 15 kraftfulla livsmedel för immunitet i din kost: 1. Citrusfrukter C-vitamin hjälper till att bygga upp immunförsvaret.
