2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Om du är en av de människor som har svårt att somna och vända sig i sängen länge och ofta inte har styrkan att gå upp på morgonen, måste du förmodligen ändra regimen.
Stress på jobbet och hela vårt dagliga liv, trötthet, konstant mental belastning är bara några av anledningarna till att du inte sover bra.
En studie utvärderade matvanor och sömntid hos mer än 4500 personer. Studien visade att personer med olika sömntider hade olika matvanor. Deltagarna i studien grupperades i fyra grupper:
- Lång sömn, som är mer än nio timmar;
- Normal sömn, för vilken resten tas mellan 7 och 8 timmar;
- Kort sömn - mellan 5 och 6 timmar;
- Mycket kort sömn som varar mindre än 5 timmar.
Forskning visar att människor i den första gruppen äter minst kalorier. Deras meny innehåller mindre kolhydrater, kolin och teobromin, som finns i choklad. Dessutom konsumerar människor i denna grupp mer alkohol än andra.
Gruppen som har normal sömn äter extremt varierad jämfört med de andra grupperna. De lever också hälsosammare än de andra deltagarna.
Människor som har kort sömn tar in flest kalorier från de fyra grupperna och dricker mindre vätska. Dessutom innehåller deras diet inte tillräckligt med C-vitamin och selen. Människor i denna grupp konsumerar större mängder mat som innehåller lutein och zeaxantin.
Människor i den senare gruppen har minst variation i kosten. De konsumerar väldigt lite vätskor, liksom kolhydrater och lykopen, som finns i frukt och grönsaker.
Forskare tror att denna information kan vara mycket användbar och vara en utgångspunkt för framtida forskning. Dessa data kan vara till hjälp för att förstå det komplexa förhållandet mellan näring och god sömn, liksom kostens potentiella roll i förhållandet mellan sömn och fetma.
Det finns livsmedel som kan hjälpa till att sova - det här är körsbär, surkörsbär, mandel, spenat, varm mjölk eller kamomillte och mer.
Det finns naturligtvis livsmedel som har en dålig effekt på vår vila - det här är de produkter som innehåller koffein, kryddig mat. Sockerrika livsmedel är också olämpliga före sänggåendet eftersom de kommer att höja blodsockret och sakta ner sömnen.
Rekommenderad:
Maträttens Namn Bestämmer Dess Pris
Restauranger i Storbritannien bestämmer priserna på sina rätter efter hur länge namnen på rätterna är, skriver Daily Mail. Denna slutsats gjordes av professor Dan Gurafski, en lingvist vid Stanford University som genomförde en studie om ämnet.
Näring Och Näring För Diarré
Efter diarré känner patienten vanligtvis utmattad och uttorkad. För att återhämta sig snabbare bör han börja en gradvis utfodring genom att lägga till vissa livsmedel i sin meny och tillfälligt utesluta andra. Kosten efter ett sådant problem beror på orsaken till magbesväret samt patientens ålder.
Vår Karaktär Bestämmer Vår Kärlek Till Ilska
Alla älskar att äta vissa saker mer än andra. Intressant, vad vi föredrar att äta kan till och med avgöra vår karaktär, säger amerikanska forskare. En amerikansk studie hävdar att preferenser för kryddig mat till stor del bestäms av människors karaktär.
Bakterier I Magen Bestämmer Vår Matsmak
Bakterier som finns i magen bestämmer faktiskt vår ätsmak, säger forskare vid University of California, San Francisco, liksom experter från universiteten i New Mexico och Arizona. Resultaten av denna studie publicerades i tidskriften BioEssays.
Koppens Form Bestämmer Drickshastigheten
Hastigheten för att dricka öl bestäms främst av glasets form, säger forskare från Alcohol Research Group Bristol. För sin studie använde forskarna volontärer som genomgick medicinska undersökningar för att bevisa att de inte led av alkoholism.
