2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Uppenbarligen har maten vi äter en direkt effekt på magen och hela matsmältningssystemet.
Det är lätt att identifiera när vi har ätit för mycket eller äter middag med något som inte är i harmoni med matsmältningssystemet, eller om vi har tagit för lång paus utan att äta någonting.
Det är svårare att märka, men det är lätt att ignorera de livsmedel som ger oss en behaglig känsla av lätthet och komfort och hjälper processerna i matsmältningssystemet att fungera smidigt. Dr. Oz identifierar 3 livsmedel som garanterar frisk mage och god aptit.
1. Päron
De är en mycket bra källa till växtfiber (fiber), särskilt om de konsumeras med barken.
Kostfibrerna i ett päron (cirka 4 gram) kan hjälpa till att nå den rekommenderade dosen på 20-30 gram fiber som behövs dagligen.
Päron innehåller en kombination av olika fibrer. Vissa tjänar till att samla den massa som behövs för att övervinna tarmsjukdomar; andra som pektin tros sänka blodtrycket och kontrollera blodsockret (särskilt viktigt för diabetiker).
Päron innehåller också sorbitol - ett socker som lockar vatten till tarmarna och mjukar upp avföringen ytterligare. Konsumtion av päron ökar tarmens peristaltik och rengör kroppen regelbundet.
Deras roll är också viktig för att förbättra ämnesomsättningen. Päron är också rik på cellulosa, vitamin C, kalium. De innehåller inte natrium, fett, kolesterol. Och det finns bara 100 kalorier i en portion.
2. Yoghurt
Foto: Vanya Georgieva
Yoghurten hjälper till att förbättra matsmältningen, förbättrar immunsystemets tillstånd och eliminerar bakterieinfektioner. Det finns fördelaktiga bakterier i magslemhinnan som kallas probiotika. Yoghurt är en utmärkt och god extern källa till probiotika - fördelaktiga mikroorganismer som lever i mag-tarmkanalen och hjälper till att eliminera alla skadliga mikroorganismer som kan orsaka mag-tarm- och matsmältningsproblem. Dessa probiotika hjälper till med balanserad matsmältning och stärker immunförsvaret.
Aktiva mikroorganismer hjälper till att lindra gastrointestinala problem som laktosintolerans, förstoppning och diarré.
Och en sak till - yoghurt är en bra allierad i kampen mot övervikt. Intag av kalcium genom yoghurt hjälper kroppen att använda det ackumulerade fettet. På detta sätt blir viktminskning mycket lättare.
3. Ingefära
Denna underbara rot är en del av familjen till en grupp örter som hjälper till att lugna mag-tarmkanalen. Det kan hjälpa matsmältningen samt lindra magbesvär, illamående och kräkningar.
De andra örterna i familjen är kanel, salvia och timjan.
100 g ingefära innehåller:
Energi: 80 kalorier;
Kolhydrater: 17 g
Socker: 1,7 g
Kostfiber: 2 g
Fett: 0,75 g
Protein: 2 g
Vitaminer: tiamin B1 - 0, 025 mg, riboflavin B2 - 0, 034 mg, niacin B3 - 0,75 mg, pantotensyra B5 - 0, 203 mg, pyridoxin B6 - 0, 16 mg, folsyra B9 - 11 mg, askorbinsyra (vitamin C) - 5 mg
Mineraler: kalcium - 16 mg, magnesium - 43 mg, järn - 0,6 mg, mangan - 0, 229 mg, fosfor - 34 mg, kalium - 415 mg, natrium - 13 mg, zink - 0,34 mg.
Ingefära te påskyndar metaboliska processer tack vare eteriska oljor, som det är mycket rikt på. Det används också när du behöver övervinna illamående under resan, liksom i kampen mot magbesvär.
Rekommenderad:
Undvik Dessa Livsmedel För Att Skydda Tänderna Från Karies Och Fläckar
Tandläkare har varnat oss i åratal om de skadliga effekter som godis och choklad har på våra tänder. Men det finns många andra dolda orsaker till karies, emaljerosion och missfärgning av tänderna. Du kan knappast tro det, men vatten på flaska är en sådan mat som långsamt men säkert tar bort vårt vackra leende.
Undvik Dessa Livsmedel För Magkramper
När magkramper det är bra att byta till lättare och magbesparande mat. Exempel är yoghurt, skorpor, sallader, soppor och lite frukt och grönsaker. Det är obligatoriskt att utesluta konsumtion av glutenhaltiga livsmedel om du har magkramper.
Dessa Typer Av Yoghurt är Inte Bra För Din Hälsa
Yoghurten anses vara en av de hälsosammaste livsmedel. Det finns dock en art som borde att undvika till varje pris för istället för fördelar kan du få mycket problem. Det handlar om yoghurt med tillsatt socker . Dessa produkter faller mer i kategorin skräpmat än att äta hälsosamt.
Persikor - Bra För Hjärtat Och Magen
Persikor är en av de mest användbara frukterna, vilket hjälper till att förbättra hjärtat och magen. Saftiga frukter tolereras extremt väl i mag-tarmkanalen. De underlättar matsmältningen, för på grund av deras kemiska sammansättning utsöndras en större mängd magsaft.
Dessa är Dåliga Vanor För Magen
Vårt matsmältningssystem gör ett extremt viktigt jobb. Det är ansvarigt för att smälta och bryta ner mat i mycket små bitar så att näringsämnen kan absorberas av kroppen. Introduktion 7 skadliga vanor för magen som kan förstöra din hälsa:
