2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Tillsatsen av mat, rik på protein till din diet hjälper viktminskning och ökar muskelmassan.
Det är många livsmedel med högt proteininnehålllämplig för alla dieter, preferenser och budgetar.
Bläddra i listan över 17 hälsosamma proteinkällorsom är överkomliga:
1. Naturligt jordnötssmör
Två matskedar jordnötssmör ger 8 g protein. Välj naturligt jordnötssmör när det är möjligt för att undvika oönskade ingredienser som tillsatt socker och oljor.
2 ägg
Foto: 1
Ägg är en av de mest näringsrika livsmedel på planeten och är mycket överkomliga. Förutom att de innehåller många vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter, är de också rik på protein. Ett stort ägg innehåller 6 g protein. Att äta ägg är ett utmärkt sätt att öka proteinintaget och minska kaloriintaget, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.
3. Vi äter gröna bönor
Edamame är omogna sojabönor med skida. De är en fantastisk källa till växtprotein. 155 g edamame ger imponerande 17 g protein.
4. Konserverad tonfisk
85 g konserverad tonfisk innehåller endast cirka 99 kalorier, varav cirka 20 g högkvalitativt protein. Det är också en utmärkt källa till omega-3-fettsyror som hjälper till att bekämpa inflammation i kroppen.
5. Ansträngd yoghurt
Ansträngd yoghurt är en utmärkt proteinkälla. 224 g ansträngd yoghurt innehåller cirka 17 g protein.
6. Solrosfrön
Solrosfrön innehåller en imponerande mängd protein. 30 g solrosfrön innehåller cirka 6 g protein. De är också rika på näringsämnen som vitamin E och magnesium.
7. Svarta bönor
Svarta bönor är en av de mest prisvärda källorna till växtprotein du kan köpa. Förutom att vara hög i protein är svarta bönor en utmärkt källa till fiber. 172 g svarta bönor innehåller över 15 g protein och 15 g fiber.
8. Sardiner
Sardiner är mycket rika på protein och viktiga näringsämnen. 92 g sardiner innehåller cirka 23 g protein, liksom vitamin D och B12.
9. Keso
Keso är en kalorifattig mejeriprodukt med högt proteininnehåll. 210 g hel keso innehåller över 23 g protein och endast 206 kalorier. Det höga proteininnehållet i keso gör det till ett utmärkt val för idrottare och människor som vill bygga muskelmassa.
10. Vassleprotein
Vassleprotein spelar en viktig roll för viktminskning och muskelökning. 28 g vassleproteinpulver innehåller de anmärkningsvärda 20 g protein.
11. Linser
Linsen är mycket mättande och prisvärd och bra billig proteinkälla. 198 g linser ger 18 g vegetabiliskt protein. Det innehåller mycket fiber, järn, kalium och B-vitaminer.
12. Havre
Havre är mycket rikare på protein än andra spannmål. 78 g havre innehåller 13 g protein. Det innehåller mycket vitaminer, mineraler och lösliga fibrer.
13. Amaranth
246 g kokt amarant ger över 9 g protein. Det är en bra källa till folsyra, mangan, magnesium, fosfor och järn.
14. Färsk mjölk
Mjölk är allmänt tillgänglig, vilket gör det till ett utmärkt val för alla. Ett glas helmjölk innehåller mer än 8 g protein. Det är särskilt högt i kalcium och fosfor, vilket hjälper till att upprätthålla friska ben.
15. Pumpafrön
Pumpafrön är en källa till en enorm mängd näringsämnen. Att lägga till dem i din kost är ett smart och hälsosamt sätt att öka ditt proteinintag. 28 g pumpafrön innehåller 7 g protein.
16. Konserverad lax
Lax är en av de hälsosammaste proteinkällorna. 112 g konserverad lax innehåller 26 g protein, liksom B12, vitamin D, selen och omega-3-fettsyror.
17. Kalkonfärs
Köttfärs är mycket näringsrik och låg på kalorier. Det innehåller mycket protein, B-vitaminer och selen. 28 g malet kalkon har 23 g protein och 195 kalorier.
Rekommenderad:
Enkla Och Billiga Dieter
Var och en av oss någon gång i sitt liv ville eller var tvungen att gå ner några kilo. Det finns inget bättre än att detta händer snabbt och med så lite pengar som möjligt. Här är några förslag: Diet med grapefrukt och maskros te Grapefrukt är en välkänd antioxidant, innehåller många vitaminer och innehåller lite kalorier.
Effektiva, Snabba Och Billiga Dieter
Om du av någon eller annan anledning behöver gå ner i vikt snabbt, titta på följande två dieter. De är effektiva och billiga, vilket innebär att de inte bryter mot din budget. Den första dieten vi erbjuder dig är bananmjölk. Med den kan du gå ner på upp till 3 pund på tre dagar.
Sex Proteinkällor För Veganer Och Vegetarianer
En av de största bekymmerna om den vegetariska och veganska kosten är relaterat till det reducerade beloppet proteiner som accepteras. Men experter är övertygade om att med rätt planering med detta sätt att äta kan tas tillräckligt med viktiga ämnen för vår kropp.
Tio Billiga Och Hälsosamma Livsmedel
Det är inte lätt att äta hälsosamt. Inte bara för att maten som erbjuds ibland inte är så god, utan för att den i de flesta fall är ganska dyr. Det finns dock ett sätt att hantera budgeten trots de något högre priserna på användbara och miljövänliga produkter.
Idéer Till Billiga Och Ekonomiska Rätter
Alla skulle vilja, om hon sitter vid bordet, vara fulla av olika delikatesser. Av naturen är människor gluttons och vill prova så många rätter som möjligt. Naturligtvis finns det mer pretentiösa, med en specifik diet och diet som vegetarianer, veganer och råvaror.
