2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Vill du leva en längre, lyckligare och hälsosammare livsstil? Lägg sedan bort kakor, chips och salta salt och börja lägga till fler nötter och frön i din meny. Vilka är fördelarna med nötter och varför rekommenderas de så starkt? Varför säger de att det alltid är bättre att äta en handfull nötter istället för en utsökt kex full av socker och fett? Här är 10 fantastiska fakta du behöver veta om nötter:
Du kommer att ha ett friskare hjärta. Den dagliga konsumtion av nötter minskar risken för hjärtsjukdom avsevärt. De innehåller en stimulerande blandning av omättade fettsyror, vitaminer och mineraler, vilket gör dem till en av de viktigaste allierade inom hjärthälsa. Alfa-linolensyra minskar risken för arytmi och ansamling av kolesterol i artärerna, stärker blodkärlens väggar och förhindrar högt blodtryck.
De hjälper till att stimulera hjärnans funktion. Nötter ger en betydande mängd aminosyror och antioxidanter som förbättrar minne och hjärnans funktion. Tack vare folsyra och vitamin A och E fungerar nervsystemet betydligt bättre och minskar risken för demens och Alzheimers sjukdom.
Nötter hjälper dig att kontrollera din vikt. Det höga innehållet av fiber och protein i nötter hjälper till att bränna kroppsfett, vilket hjälper till att bekämpa viktminskning trots deras höga kaloriinnehåll. Överviktiga människor som innehåller mandel, valnötter och andra nötter i kosten kommer att gå ner i vikt mycket lättare än andra. Dessutom kan du säkert äta nötter under arbetstid eller när du är på språng, samt lägga till dem i dina favoritrecept.
En oumbärlig proteinkälla. Många människor lär sig om de enorma hälsofördelarna med att eliminera animaliska produkter till förmån för växtprodukter. Frågan är om de får den nödvändiga dagliga dosen protein. Nötter erbjuder högkvalitativa aminosyror och är utan tvekan ett utmärkt alternativ för att få protein i kroppen.
Förbättra arbetet i matsmältningssystemet. Den största fördelen med nötter som hjälper bättre matsmältning beror på innehållet i kostfiber. De förbättrar absorptionen av näringsämnen i tarmarna och underlättar utsöndringen av avfallsprodukter. Att äta nötter förbättrar matsmältningen och matar kolon med fördelaktiga bakterier som reglerar kroppens pH. Tack vare detta kan du njuta av inte bara friska tarmar och peristaltik utan också en hälsosam vikt.
Nötter minskar risken för cancer. Många studier har visat de obestridliga fördelarna med nötter i kampen mot cancer. Ta till exempel valnötter. Kost som är rik på valnötter eller valnötsolja kan sakta ner tillväxten av prostatacancer såväl som spridningen av koloncancer. De har också visat sig minska risken för bröstcancer. Effekten beror på de antioxidativa egenskaperna hos omega-3-fettsyror och vitamin E som finns i dem.
De har en antiinflammatorisk effekt. Omega-3-fettsyror i nötter är associerade med kontroll och minskning av inflammatoriska processer i kroppen. Många läkare och hälso- och sjukvårdspersonal säger att de flesta sjukdomar har rötter i brist på kontroll över inflammatoriska processer i kroppen. Konsumtion av dessa livsmedel är nyckeln till att förebygga många vanliga och kroniska sjukdomar.
För hälsosammare sömn. Nötter är rika på viktiga mineraler selen och kalium, vilket bidrar till bättre och hälsosammare sömn. Chansen att uppleva sömnproblem minskar med 20% när mängden selen ökar och intaget av mineraler, genom konsumtion av nötter, hjälper till att bekämpa kronisk trötthet.
Nötterna minska risken för diabetes. Å ena sidan, för som sagt, om du äter en handfull nötter många gånger bättre än en kex med socker, vilket minskar risken för typ 2-diabetes. Studier har visat att för personer som konsumera nötter minst två gånger i veckan är 24% mindre benägna att utveckla sjukdomen.
Du kommer att öka din libido. Om du är friskare och mer energisk kommer du naturligtvis att känna dig "på humör" oftare, men nötter hjälper till att upprätthålla sexuell lust. Mandlar kallas ofta ett afrodisiakum eftersom de är rika på essentiella fettsyror som hjälper till att upprätthålla en hälsosam balans mellan könshormoner.
Rekommenderad:
7 Skäl Att Konsumera Citrusfrukter Oftare
Läckra, saftiga, ljusa citrusfrukter är som en solstråle på kalla vintermorgnar. Förutom smaken fascinerar de kroppen med sina användbara egenskaper, som inte är obetydliga. Citrusfamiljen innehåller citron, lime, apelsin, grapefrukt och deras sorter.
Exakt Hur Många Nötter Som är Bra Att äta Om Dagen
Nötter, som av många anses vara en supermat, har en riktigt imponerande näringskomposition. De är rika på protein och fett (inklusive omega-3-fettsyror) och innehåller ovärderliga mangan, koppar, magnesium, zink, selen, vitamin E och många andra näringsämnen.
Åtta Allvarliga Skäl Att Konsumera Vildspenat Oftare
Vild spenat (berömd, vallakisk spenat, vild quinoa) innehåller 13 olika polyfenoliska antioxidanter. Antioxidanten kaempferol har det högsta innehållet i vild spenat från andra livsmedel från flavonoidgruppen. Den innehåller också sprutsyra, som blockerar enzymer som ökar blodsockret.
Glöm Att äta Rostade Nötter Och Frön! Ät Groddar
Grodda nötter, spannmål, frön och baljväxter / groddar / är bland de mest potenta läkemedlen i naturen för både behandling och förebyggande och profylax. Att ta två matskedar groddar om dagen kan kompensera för många av bristerna i kosten hos människor.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
