2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Vilken roll har magnesium i kroppen? Det finns cirka 25 gram magnesium i vår kropp, mellan 50 och 60% av den mängden finns i benen, och resten finns i muskler, mjukvävnader och blod. Varje cell i kroppen innehåller magnesium och behöver den för att fungera.
Bland de processer som är involverade i magnesium är proteinsyntes, glykemisk kontroll och förebyggande av hjärtarytmier. Fysisk och mental hälsa beror till stor del på detta mineral. Nedan beskriver vi i detalj alla processer där detta mineral är involverat:
Magnesium hjälper till att upprätthålla optimala blodsockernivåer och spelar en viktig roll för att förebygga diabetes eller hålla sjukdomen under kontroll. Faktum är att typ 2-diabetes är förknippad med magnesiumbrist och risken för att utveckla denna kroniska sjukdom är lägre bland dem som har optimala nivåer av magnesium i kroppen. På samma sätt har magnesium ett stort bidrag till processen att omvandla socker till energi, vilket ger det ännu mer betydelse i vårt dagliga tillstånd.
Förbättrad matsmältning - Magnesium verkar på musklerna inuti mag-tarmkanalen, så det har en direkt effekt på matsmältningen. På grund av dess inverkan på tarmtransit, hjälper magnesium till att förbättra långsam transitering och bekämpa lat tarm.
Ökad bentäthet - Magnesium är direkt involverat i benbildning och påverkar aktiviteten hos osteoblaster och osteoklaster (celler som är ansvariga för benbildning), samtidigt som de påverkar koncentrationerna av paratyroidhormon och den aktiva formen av vitamin D, två huvudregulatorer av benhomeostas. (benintegritet). På grund av sin roll i skelettsystemet hjälper magnesium till att lindra symtomen på benskörhet. Dessutom bidrar magnesium till skelettens hälsa och genom dess roll i processen för kalciumabsorption.
Förbättrar andningsfunktionen - Vissa studier visar att det finns en direkt koppling mellan magnesiumbrist och utveckling av astma eller andra luftvägssjukdomar. Forskare tror det orsaker till magnesiumbrist ackumulering av kalcium i luftvägarnas muskler, vilket gör det svårt att andas.
Aktiv transport av kalcium-, natrium- och kaliumjoner i cellmembran - Genom denna åtgärd bekämpar magnesium ackumuleringen av kalcium och kalium i musklerna och bibehåller att muskelsystemet fungerar korrekt.
Motverkar trötthet och utmattning - Magnesium hjälper till att bibehålla optimala energinivåer. En studie vid Centre for the Study of Complementary Medicine i Southampton, England, visade att magnesiumsulfat är användbart vid behandling av patienter med kroniskt trötthetssyndrom.
Samtidigt har magnesium ett betydande bidrag till:
- Terapi mot depressiva tillstånd;
- Ökad fysisk uthållighet (på grund av dess roll på muskelnivå);
- Bekämpa inflammation;
- Migrän förebyggande.
När magnesiumbrist obehagliga känslor dyker upp i vår kropp. När magnesium i vår kropp är otillräckligt kan du få kramper i nedre extremiteterna, rastlösa bensyndrom, sömnlöshet, ångest, högt blodtryck, migrän, kronisk trötthet, typ 2-diabetes, benskörhet, ansikts tics, ofrivilliga ögonrörelser och ryckningar och annat obehagliga symtom.
Andra symtom på magnesiumbrist i kroppen är hyperaktivitet, ryggont, sväljsvårigheter, frekventa huvudvärk, hjärtklappning, andningssvårigheter, sömnproblem, yrsel, dåligt minne, illamående, hjärtproblem.
Om du överdriver det med alkohol, kolsyrade drycker och söta livsmedel, behöver du verkligen ett extra intag av magnesium i kroppen för att få den nödvändiga mängden och må bra.
Om din dagliga rutin är förknippad med höga nivåer av stress eller om du är i klimakteriet är det också viktigt att ta extra magnesium i form av kosttillskott.
Om du dricker mycket koffeinhaltiga drycker under dagen är det också bra att ta magnesium. Detta gäller även fall där du tar bantningspiller eller andra som innehåller höga nivåer av koffein.
Du kan få obehagliga kramper i underbenen med brist på magnesium i kroppeneftersom det är involverat i muskelsammandragningar och neuromuskulära signaler. När magnesium är lågt i kroppen stramar musklerna och saktar ner avslappningen.
Med magnesiumbrist kan du också utveckla rastlösa bensyndrom, vilket är förknippat med obehag i lemmarna och rörelser som stör jämn sömn.
När du lider av magnesiumbrist i kroppen, ångest och sömnproblem uppstår ofta. Magnesium hjälper oss allmänt att hantera stress och lugnar nervsystemet. Med brist på kroppen blir vi irriterade och nervösa och kan också leda till depression och ångest.
Vid låga nivåer av magnesium kalciumbrist är också vanligt i kroppen. Bristen på dessa ämnen leder till högt blodtryck.
Tillskott med magnesium kan minska risken för typ 2-diabetes, migrän och benskörhet.
De riskerar magnesiumbrist de som arbetar under mycket stress, elever, studenter, idrottare, gravida kvinnor, kvinnor före klimakteriet och klimakteriet, äldre.
De flesta människor över 40 år behöver det ytterligare intag av magnesium i form av kosttillskott.
Dagligt intag av magnesium
Den rekommenderade dagliga dosen magnesium beror på ålder, kön och eventuell graviditet eller amning. Enligt US National Institutes of Health är rekommendationerna för den dagliga dosen magnesium:
Spädbarn upp till 6 månader - 30 mg
Spädbarn upp till 12 månader - 75 mg
Barn från 1 till 3 år - 80 mg
Barn från 4 till 8 år - 130 mg
Barn från 9 till 13 år - 240 mg
Barn från 14 till 18 år - mellan 360 och 410 mg
Män från 19 till 30 g - 400 mg
Kvinnor från 19 till 30 år - 310 mg
Män från 31 till 50 g - 420 mg
Kvinnor från 31 till 50 g - 320 mg
Män över 51 g - 420 mg
Kvinnor över 51 g - 320 mg
Källor av magnesium
Rika källor till magnesium är livsmedel som:
- nötter - mandlar, jordnötter, nötter, jordnötssmör;
- rätter med spenat, broccoli;
- sesamfrön, solros, lin;
- svampspecialiteter
- havre;
- sojamjölkrecept
- fullkornsbröd och mjöl;
- bönorätter
- potatis specialiteter
- nötkött
- recept med ris;
- kycklingbröst;
- lax i ugnen
- recept med avokado;
- russin;
- äpple;
- bananer
- morötter.
