2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Vegetarianer konsumerar inte kött och köttprodukter. Och som alla vill se bra ut. Och detta händer bara när en person är i perfekt form och mer exakt - när han når önskad vikt.
På grund av sin kost kan vegetarianer följa en begränsad proteindiet i högst 3-4 veckor. Då måste du gå tillbaka till en mängd olika livsmedel, rekommenderar nutritionister.
När du är vegetarian som vill gå på en proteindiet skulle det vara ganska svårt att gå ner i vikt. Detta beror på att de flesta proteinkällor är av animaliskt ursprung. Att följa en begränsad proteindiet är dock möjlig så länge tydliga tidsgränser är fastställda. Att begränsa en diet under lång tid är inte hälsosamt, oavsett typ.
Proteindieten kombinerar mat med goda (långsamma) kolhydrater, eftersom det inte finns några vegetariska livsmedel som bara innehåller protein. Den bästa vegetariska proteinkällan är tofu, som oundvikligen finns i den dagliga menyn för alla veganer.
Exempelmeny
Måndag
Frukost: 100 g rå avokado (kan ersättas med 3 matskedar olivolja), obegränsat med tomater, 50 g tofu med låg fetthalt. En sallad kan tillagas från produkterna.
10:00: medium äpple eller en dos sojaproteinshake.
Lunch: 100 g kokt brunt ris, 150 g tofu med låg fetthalt. De kan blandas och kryddas med fettfria kryddor. Garnering - tomat och gurka / kål / salladsallad.
16.00: Ett glas sojamjölk med låg fetthalt.
Middag - 200 g tjock linssoppa.
Tisdag
Frukost: 200 g banan.
10.00: Ett glas sojamjölk med låg fetthalt eller proteinshake.
Lunch: 200 g kokt broccoli, 200 g tofu med låg fetthalt. De kan kokas tillsammans, kryddas med salt.
16 timmar: 50 g råa valnötter.
Middag: Kokta 1 kopp ärtor, tillsammans med 2 hackade tomater. Krydda med persilja.
Onsdag
Frukost: 3 msk havregryn, dränkt i varmt vatten, kryddat med en halv matsked honung.
10 timmar: 50 g råa mandlar.
Lunch: 200 g zucchini, 200 g mager tofu, bakad i ugnen, serverad med dill.
16 h: päron- och proteinshake.
Middag: en stor skål med bönagryta, kokt utan fett eller med mycket lite olivolja.
Torsdag
Frukost: 100 g fullkornsbröd spritt med en rå tomat, krossad med 50 g lågt fett tofu och lite salt.
10 am: Protein shake.
Lunch: 200 g bakad potatis, 100 gram tofu.
16.00: Apple.
Middag: Tofu och purjolöksoppa.
fredag
Frukost: 300 g kiwi.
10 timmar: 50 g skalade råa pumpafrön.
Lunch: Stevad 200 g tofu med 2 hackade tomater, 1 msk olivolja, serverad med basilika.
16.00: 200 gram råa morötter doppade i citronsaft.
Middag: 300 g kokta linser. Den kan beredas med tomater, morötter, vitlök.
Lördag
Frukost: Stor grapefrukt.
10 timmar: 200 g rå paprika.
Lunch: Kokt 200 g spenat med 200 g tofu, kryddat med 1 matsked olivolja, salt och kryddor.
16.00: 50 g rå mandel.
Middag: Stevad 200 g potatis med 2 tomater, 2 paprika och vitlök. Krydda efter smak.
Söndag
Frukost: äpple.
10 timmar: 300 g melon (eller äpple).
Lunch: 200 g spagetti. Krydda med tomat och tofu sås. Stevad 100 g tofu med 2 hackade tomater.
16.00: Proteinshake eller 50 g råa hasselnötter.
Middag: 300 g tjock linssoppa.
Rekommenderad:
De Skapade Ett Alternativt Kött För Vegetarianer
En ny typ av kött speciellt för vegetarianer har skapats av europeiska forskare. Den nya produktens utseende är nästan densamma som för vanligt kött. Dess smak påminner också om köttprodukter, men den innehåller bara grönsaker. Den revolutionära ersättaren utvecklades av specialister från University of Natural Resources and Science tillsammans med sina kollegor från Wageningen University.
Icke-standardiserade Magra Rätter För Vegetarianer
Bean fiesta Nödvändiga produkter: 1 matsked olivolja, 2 koppar hackad lök, 3 vitlöksklyftor - hackad, 4 koppar vatten, 2 matskedar socker, 2 matskedar chilipulver, 2 matskedar Worcestershire sås, 450 g tärnade tomater i egen konserverad sås eller burk, 500 g konserverad kikärter, men kan också sköljas, kokas och pressas i förväg, 500 g svarta bönor - sköljs, kokas och pressas, 500 g vanliga bönor - sköljs, kokas och pressas, 500 g färgade bönor - sköljs, kokas och pressas,
Hälsosam Meny För Vegetarianer
Många tror att vegetarianer inte äter hälsosamt och att vegetarism som sådan är en rörelse i det moderna samhället. Båda är en fullständig illusion. Många forntida filosofer och tänkare som Pythagoras, Plutarch, Platon, Sokrates, Seneca och Buddha var vegetarianer, världsberömda konstnärer som Leonardo da Vinci och Vincent van Gogh, författare, poeter, musiker och många andra också.
Proteindiet För Viktminskning
Vi undrade alla hur man går ner i vikt under sommaren. Det är dags för havet och shortsen, och vi gillar oss inte tillräckligt för att låta någon se oss i mer beskurna kläder. Och så kommer vi till den stora frågan - "Vad ska jag göra?"
Sex Proteinkällor För Veganer Och Vegetarianer
En av de största bekymmerna om den vegetariska och veganska kosten är relaterat till det reducerade beloppet proteiner som accepteras. Men experter är övertygade om att med rätt planering med detta sätt att äta kan tas tillräckligt med viktiga ämnen för vår kropp.
