2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Även om det inte är ett universalmedel, kan det att du har rätt balans mellan näringsämnen i din kost hjälpa till att öka din immunfunktion genom att minimera effekterna av höstvirus.
Vår immunitet fungerar som ett fint balanserat system för att avvisa bakterier och virus. Speciellt under dessa pandemitider måste vi se till att den körs i full fart.
Så vi går direkt till frågan med vilka vitaminer du ska ladda din kropp inför höstenså att vi kan förbereda vår immunitet för kommande virusattacker.
Vitamin D
Börja med vitamin D. Bara 15-20 minuters exponering för sommarsolen stimulerar vår kropp att producera tillräckligt med vitamin D. för hela dagen. Solens vitamin är känt för att spela en roll för att upprätthålla normal immunfunktion. Studier visar att kronisk låg D-vitaminstatus kan förknippas med en ökad risk för typ 1-diabetes och multipel skleros.
Vissa utsatta grupper rekommenderas att ta ett vitamin D-tillskott dagligen under hela året. Dessa inkluderar barn under 5 år, gravida och ammande kvinnor, personer över 65 år och de som är fästa hemma eller täcker huden av kulturella skäl. Dessa grupper får för lite solljus och har ett ökat behov av D-vitamin.
C-vitamin
Du kan bli förvånad över att C-vitamin inte förhindrar förkylning och influensa, men det kan fortfarande minska symtomens varaktighet och svårighetsgrad. C-vitamin fungerar som en antioxidant och skyddar kroppen mot sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och cancer. Fyll på färska citrusfrukter som apelsiner och citroner och andra frukter som kiwi, jordgubbar och blåbär för extra öka immunförsvaret för de kommande höst- och vintermånaderna. Gröna grönsaker och potatis innehåller också höga halter av detta vitamin.
Vitamin A
En annan viktig vitamin som du behöver för att fylla din kropp inför hösten, är vitamin A. Förutom att stödja vävnadsreparation och tillväxt, hjälper det också till att stärka immunförsvaret och upprätthålla god syn. Lyckligtvis är det lätt att inkludera i din kost, eftersom de viktigaste livsmedelskällorna inkluderar mjölk, äggulor, lever, fet fisk (sill, tonfisk och sardiner), morötter, tomater, gröna bladgrönsaker, mango och aprikoser.
Järn
Järnet är ett viktigt mineral för bildandet av röda blodkroppar, som transporterar syre till kroppen. Bra järnintag är nödvändigt av olika skäl. Järnbrist leder till anemi - kroppen kan inte transportera syre, vilket orsakar slöhet och slöhet. Kvinnor bör också vara försiktiga med att ersätta det järn som går förlorat under menstruationscykeln för att inte känna sig svag och trött.
Den bästa källan till detta mineral finns i rött kött, men om du är vegetarian kan du hitta mindre innehåll i spannmål, bröd, mjöl, ägg, bönor, linser och torkad frukt. Det rekommenderas att järn tas med C-vitamin för att hjälpa det att absorberas i blodomloppet.
Rekommenderad:
Livsmedel Och Vitaminer För Bra Hematopoies
Anemi och lågt hemoglobin i blodet blir allt vanligare tillstånd. I praktiken betyder det att det inte finns tillräckligt med röda blodkroppar. Hemoglobinnivåer anses vara en viktig indikator på den allmänna hälsan. Det transporterar syre från lungorna till alla andra organ och system i kroppen.
Vilka Vitaminer Finns I Vattenmelon Och Vad är Det Bra För?
Vattenmelon är en årlig örtartad växt som tillhör pumpafamiljen. Vattenmelon är en växt som är känd och älskad runt om i världen. Till denna dag är det inte känt exakt vad vattenmelon är: en frukt eller en grönsak. I början vattenmelon ansågs för frukt, men detta är inte helt korrekt.
Vilka Vitaminer är Viktigast För Ungdomar
Vitaminerna D och E spelar en avgörande roll för ungdomars hälsa och utveckling. Se varför: Vitamin D Lågt intag av detta vitamin i barndomen har kopplats till tillstånd som osteoporos, bröstcancer, koloncancer, prostatacancer, hjärtsjukdomar och depression när ungdomar når vuxen ålder.
Vilka 20 Tecken Tyder På Brist På Vitaminer I Kroppen?
Under 1800-talet gjorde vetenskapliga upptäckter relaterade till olika sjukdomstillstånd hos människor betydande framsteg. Sedan blev det klart för vetenskapen att proteiner, fetter och kolhydrater är viktiga ingredienser i maten. De spelar en roll i kroppens goda hälsa.
Färska Frukter Och Grönsaker Istället För Isolerade Vitaminer Och Mineraler
Under åren har vi lärt oss att människokroppen inte är utformad för att konsumera isolerade näringsämnen och använda dem effektivt. Vi måste ta en hel palett av kompletterande naturliga näringsämnen. Lykopen är till exempel ett fytonäringsämne som finns i tomater som är känt för att förhindra prostatacancer.
