2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:31
Stolpen är en speciell period i de troendes andliga liv. Det är ett fantastiskt tillfälle att prata helhjärtat med Gud och med dig själv. Utan den djupa andliga komponenten blir fasta en enkel diet och inte den mest fördelaktiga för din hälsa.
Upp till 80-100 g protein bör konsumeras under fastan för att upprätthålla en god hälsa och energi i kroppen, men i detta fall bör de bara vara av vegetabiliskt ursprung. Faktiskt, vegetabiliska livsmedel innehåller mycket protein. En annan fråga är att inte alla växtproteiner är väl smälta. Därför rekommenderar nutritionister att komplettera din köttfria diet med massor av färska grönsaker och örter. Dessa livsmedel hjälper till att absorbera alla näringsämnen från baljväxter, nötter och spannmål som ska ligga till grund för en mager diet.
Här är några grundläggande proteinkällor under fastan.
Linser innehåller 24 g protein per 100 g torr produkt. Det anses vara en av de hälsosammaste magra livsmedlen. I Mellanöstern kallas det de fattigas kött, men det finns inget smakligare än en varm linssoppa under fastan.
Mogna bönor innehåller 21 g vegetabiliskt protein per 100 g torr produkt. Inte allt av denna vikt absorberas, men om du lägger till sallader med färska örter till bönor blir absorptionen bättre. Du kan alltid laga en mager bönsoppa eller bönor i en kruka.
Kikärter innehåller cirka 20 g protein per 100 g torr produkt. Kikärtbuljong liknar kycklingbuljong, det ger utmärkta magra soppor.
Soja är också en utmärkt proteinkälla under fastan - 100 g sojamjöl innehåller upp till 35 g protein. Sojaost - tofu, innehåller 7-0 gram protein per 100 g. Men du bör använda soja med försiktighet, i stora mängder är det ogynnsamt för sköldkörteln.
Havregryn innehåller 17 gram protein per 100 g och är också extremt rikt på B-vitaminer och mineraler som fosfor, magnesium, kalium, järn och koppar.
Veteklid innehåller 15,5 g protein per 100 g produkt. Dessutom har de en hög koncentration av användbara vitaminer och mineraler.
Ärtor innehåller 6, 7 gram protein per 100 g produkt. Den är rik på vitaminer och mineraler och samtidigt låg i kalorier. Därför är soppor med ärtor, ärtgryta och ärtköttbullar användbara när du inte äter kött.
Cashewnötter innehåller 25 g vegetabiliskt protein per 100 g nötter. Men kom ihåg att cashewnötter är den mest kaloriska och feta nötterna, du kan bara äta begränsade mängder för dagen.
Valnötter innehåller 15 g protein per 100 g produkt. De innehåller också många användbara fettsyror och mineraler.
Mandlar innehåller 21 g protein per 100 gram när de rostas och 15 g protein om de är råa.
Solrosfrön innehåller också 21 g protein per 100 gram. De innehåller också stora mängder omega-6-fettsyror och omega-9-fettsyror, många mineraler och vitamin E och B1, B5 och B9. Tänk på att de innehåller över 50% fett och att deras konsumtion i stora mängder inte är önskvärd.
Skalade och torkade pumpafrön innehåller 24 g protein per 100 g. De är också rika på magnesium, kalium och zink.
Quinoa innehåller 14 g protein per 100 g. Det finns också många B-vitaminer. Du kan lägga till fyllda paprika, fylld zucchini, tomater och liknande fyllda grönsaker. Quinoa sallad kan också vara läcker mager maträtt.
Bokvete innehåller 13 g protein per 100 g torra korn, och dessutom finns det mycket järn, vars reserver tappas snabbt under fastan.
Hirse innehåller cirka 11 g protein per 100 g.
Sesam innehåller 19 g protein per 100 g frön. Det är också en utmärkt källa till kalcium.
I avokado är proteinet lågt, bara 2 g per 100 g produkt. Men å andra sidan absorberas de väl och har också många användbara fettsyror och fibrer.
Brysselkål innehåller cirka 5 g protein per 100 g.
Spenat innehåller cirka 3 g protein per 100 g och är en utmärkt källa till vitamin B och C.
Svartbröd, magert och sockerfritt innehåller 7 g protein per 100 g produkt.
Mörk choklad med över 85% kakao innehåller 11 till 13 g protein per 100 gram.
Listan hävdar inte att den är uttömmande, men som du ser får du nog protein under fastan det är inte omöjligt. Allt du behöver göra är att låta fantasin springa vild och laga dina underbara magra måltider.
Rekommenderad:
Efterrätter Under Fastan
Under påskfastorna kan du njuta av olika desserter utan att bryta kyrkans kanon. Ägg, mjölk och mejeriprodukter används inte i dessa desserter. Magert kex blir utsökt. Ingredienser: 6 koppar mjöl, 2 koppar stärkelse, 1 kopp olja, 1 tsk bakpulver, en nypa salt, en halv tesked vinäger, en kopp och en halv vatten, 2 koppar socker.
Hälsosam Meny Under Fastan
De flesta experter tror att fasta är det perfekta sättet att rengöra människokroppen. Samtidigt har det bevisats att många under fasta beslutar att efter att ha tappat mat som kött, ost, ost etc. kommer de oundvikligen att gå ner i vikt och glömma sig själva under måltiderna.
Dessa Livsmedel är Obligatoriska Under Fastan
Julfasta har börjat och alla som vill rena sin kropp och själ har gett upp animaliska produkter. För att inte skada dig själv måste du veta vilka livsmedel du ska välja och hur du konsumerar dem. Grönsaker och frukt i kombination med grundläggande kolhydratmat - det här är de obligatoriska inslagen i en riktig och hälsosam julfasta.
Förbjudna Och Tillåtna Livsmedel Under Fastan
40-dagars julfastor, som kommer att fortsätta fram till jul - 25 december, har officiellt börjat den 15 november. Dessa kristna fastor tillåter inte konsumtion av kött, mejeriprodukter, ägg, förutom fisk och skaldjur, som får äta, så länge det inte är på onsdagar och fredagar.
Hur Man Smakar Det Under Fastan
Påskfasta är en verklig tortyr för människor som vill observera dem, men ständigt tänker på de delikatesser de tvingas beröva sig själva. Huvudfelet är att äta som du är van vid innan du fastar genom att helt enkelt utesluta kött och animaliska produkter från din meny.