Livsmedel Som Sänker Blodtrycket

2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37

Högt blodtryck det har alltid ansetts som en äldre sjukdom, men tyvärr har denna sjukdom nyligen hittats hos mycket unga människor också. Numera kan du träffa en 25-årig man som lider av denna smygande sjukdom.

Varför lömsk, frågar du. Saken är att högt blodtryck tenderar att utvecklas utan ljusa symtom, en person kan bara känna huvudvärk. Arteriell hypertoni eftersom sjukdomen är mycket yngre, eftersom vår livsstil har förändrats avsevärt. Om vi kommer ihåg våra förfäder, som tillbringade större delen av dagen i den friska luften, rörde sig och äter ordentligt - de innehöll främst spannmål, mejeriprodukter och färska eller sura frukter och grönsaker.

Det blev tydligt var ungdomar har ökat sitt blodtryck - se hur vi lever och vad vi äter. Unga människor tillbringar dagar med att sitta framför datorer, äta hamburgare och dricka cola. De flesta faktorer som framkallar högt blodtryck beror på en persons vanor och lutningar.

En viktig plats i systemet för förebyggande och behandling av problemet upptar livsmedelsprodukter som har en direkt effekt på kemiska reaktioner och processer i kroppen och hjälper till att hålla blodkärlen i ordning. Med högt blodtryck räcker det inte att ta mediciner. Det är viktigt att veta vilken mat du behöver och vad du inte behöver.

Du vet nog att en speciell diet för högt blodtryck är extremt nödvändig. Så för att uppnå maximal positiv effekt är det nödvändigt att inkludera och produkter som sänker blodtrycket, och mer exakt vitaminer och mineraler som finns i dem: vitaminer C, E, kalium, magnesium, omega-3-syror, folsyra.

Exempel:

C-vitamin finns i citroner, apelsiner, svarta vinbär, paprika, jordgubbar, kiwi;

Vitamin E - i hasselnötter, oliver, spenat, solrosfrön, mandel, persilja;

Kalium - i selleri, svamp, sallad, russin, torkade aprikoser;

Magnesium - i sesamfrön, bönor, spenat, solrosfrön;

Omega-3-syror - i olivolja, lax, makrill, valnötter, sill;

Folsyra - i persilja, nypon, hallon, mynta, sallad, ägg, keso, fisk.

Alla dessa vitaminer och mineraler hjälper dig att kontrollera högt blodtryck, så inkludera i dina dietprodukter som innehåller dem, och ditt blodtryck kommer gradvis att minska.

Ät mer grönsaker och frukter. Från frukten är det tillåtet att äta äpplen, aprikoser, bananer, dadlar, druvor, apelsiner, mango, citroner, persikor, ananas, katrinplommon, russin, jordgubbar, mandariner, svarta vinbär, chokeberries. De hjälper till att stärka blodkärlens väggar och förbättra deras elasticitet.

Morötter, avokado, pumpor, sallader av grodda frön, rödbetor, aubergine - det här är dina grönsaker som hjälper dig att bekämpa högt blodtryck. Du bör också äta vitkål i färsk och sur form, färska gurkor och tomater, potatis, ärtor, broccoli, spenat, kronärtskockor. Det har länge varit känt att morötter och rödbetor är mycket bra för hjärtfunktionen. De innehåller mycket magnesium och kalium samt kostfiber. De bör ätas råa, i form av sallader. Stevade grönsaker är också lämpliga, de får tillsätta lite olivolja eller solrosolja.

Men fortfarande den bästa kämpen bland livsmedel mot högt blodtryck är vitlök, som har ämnen som vidgar blodkärlen. Det är användbart vid högt blodtryck att äta 1-2 vitlöksklyftor varje dag. Det är också användbart att dricka färskpressad juice från grönsaker och frukt.

Minska saltintaget (från 3-5 g), samt begränsa rökt mat, konserver, livsmedel som innehåller salt, eftersom salter tenderar att hålla kvar vatten i kroppen och därmed öka blodtrycket. För att kompensera för saltet kan du använda kryddor, färsk dill, persilja, basilika, citronsaft och högkvalitativ (viktigt!) Sojasås.

Koriander, lagerblad, oregano, selleri och ingefära hjälper också till med högt blodtryck. Var noga med att lägga färska maskrosblad till sallader under våren och sommaren, och för vintertorkade löv, som tillsätts som ett torrt krydda till soppor och stuvade grönsaker.

Uteslut stekt mat från din kost, ät inte livsmedel med mycket fett: ister, fläsk, smör, margarin, majonnäs och andra tunga livsmedel för hjärtat. Läkare är övertygade om att fet kött är en extremt vanlig orsak till högt blodtryck. Icke-fet kalkon, kyckling och nötkött är rätt tvättar för dig.

Fisk kan betraktas som en riktig frälsare för dig i högt blodtryck. Marinfisk med låg fetthalt, som torsk och havsabborre, är särskilt användbar vid högt blodtryck. I vissa arter av marin flundra och tonfisk finns det mycket selen, som är ansvarig för hjärtmuskelns elasticitet.

Fet fisk innehåller andra ämnen som också är mycket bra för hjärthälsan - fettsyror (främst omega-3). De hjälper levern att hantera fet mat snabbare. Rätt balans mellan fosfor och kalcium i kroppen är extremt viktigt för högt blodtryck. Fisk och andra skaldjur, inklusive tång, har traditionellt haft mycket jod, fosfor, magnesium och kalium.

Naturligtvis har spannmål visat sig vara en av de produkter som är användbara vid högt blodtryck. Fullkornsbröd med tillsats av kli och lavash och spannmål havre, hirs, bovete, korn, mättar kroppen med energi. Hela korn innehåller så kallade långsamma kolhydrater, som smälts under lång tid och inte blir fett.

Några av de hälsosammaste livsmedel som kan sänka blodtrycket, är livsmedel som innehåller mycket kalcium. I detta avseende finns det inget mer användbart än mejeriprodukter utan fett: skummjölk, kärnmjölk, yoghurt, kefir, hårda ostar.

Begränsa ditt intag av kaffe, svart te och andra koffeinhaltiga drycker. Ersätt dem med örtteer som har en lugnande effekt på nervsystemet: nypon te, grönt te och hibiskuste (hyacint), vilket lindrar vaskulära spasmer och förbättrar ämnesomsättningen. Det är bättre att dricka det i kall form, eftersom varmt hibiskuste ökar trycket.

Inte mindre användbart är teet, som bryggs med äppelskivor, svarta vinbär eller lime, samt gelé och stuvad frukt. Nyligen har forskare upptäckt att tidigare förbjudet kakao hjälper också till att sänka blodtrycket. Den innehåller också kalium, järn, magnesium, fosfor. Men för att dra nytta av kakao måste du dricka den utan socker.

Ons. blodtryckssänkande produkter inte bara mat faller. Konstigt nog är vatten ett av de viktigaste elementen för att sänka blodtrycket. Patienter med högt blodtryck vet vanligtvis att vattenretention i kroppen orsakar blodtrycksökning och därför försöker dricka mindre ofta. Detta är en farlig missuppfattning!

Vatten är viktigt för en person vars kropp består av 88% av det. Vanligtvis dricker människor lite vatten och tror att de ersätter det med andra vätskor - te, kaffe, söta drycker etc.

Faktum är att dricka kaffe eller svart te tar bort mer vatten från kroppen än vad det får från dem på grund av koffeinens verkan. Kroppen börjar kämpa för att behålla vitalt vatten, som dränerar och höjer blodtrycket.

Att dricka tillräckligt med vatten dagligen kan hjälpa till att lindra blodtrycket.

Sluta dricka alkohol. Efter alkoholkonsumtion blir pulsen vanligare hos friska människor, och hos patienter med högt blodtryck finns en stark överbelastning av hjärt-kärlsystemet.