2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Proteinet ger energi, upprätthåller humör och kognition (kognition). Det är ett viktigt näringsämne som behövs för att bygga, underhålla och reparera vävnader, celler och organ i hela kroppen.
Nyckeln till att ta tillräckligt högkvalitativt protein är att lägga till din kost både animaliska och växtkällor av protein.
Vuxna bör konsumera minst 0,8 g protein per kilo kroppsvikt per dag.
Ammande kvinnor behöver cirka 20 g mer högkvalitativt protein per dagjämfört med tidigare för att upprätthålla mjölkproduktionen.
Äldre människor bör dagligen sträva efter 1-1,5 g protein per kilo kroppsvikt.
När vi väljer proteinFör att hålla din kropp och ditt sinne friska är kvalitet lika viktigt som kvantitet.
Läs hela artikeln för att ta reda på vilka de är de bästa källorna till protein av hög kvalitet.
Fisk
De flesta skaldjur innehåller mycket protein och lågt mättat fett. Fisk som lax, öring, sardiner, ansjovis, svart torsk och sill innehåller mycket omega-3-fettsyror. Det rekommenderas att äta skaldjur minst två gånger i veckan.
Inhemska fåglar
Att ta bort huden från kyckling och kalkon kan minska mängden fett betydligt. Det är möjligt att köttet från vissa fjäderfän innehåller antibiotika och bekämpningsmedel, så försök när det är möjligt att välja kött från fria djur.
Mejeriprodukter
Produkter som skummjölk, ost och yoghurt är rika på hälsosamt protein i stora mängder. Var försiktig med tillsatt socker i magra yoghurt och smaksatt mjölk. Undvik att konsumera bearbetad ost, som vanligtvis har inget mejeriinnehåll.
Bönakulturer
Baljväxter är rika på både protein och fiber. Lägg dem till sallader, soppor och grytor öka ditt intag av protein av hög kvalitet.
Nötter och frön
Förutom att de är väldigt bra proteinkällor, nötter och frön innehåller också mycket fiber och hälsosamma fetter. Lägg dem till sallader eller äta dem som mellanmål.
Tofu och sojaprodukter
Kvalitets tofu- och sojaprodukter är ett utmärkt alternativ till rött kött. De innehåller mycket protein och lågt fettinnehåll.
Rekommenderad:
De Bästa Källorna Till Folsyra
Folsyra , även känt som vitamin B9 eller folat, är ett ämne som ansvarar för ett antal vitala processer i människokroppen. Det är involverat i DNA-produktion, celltillväxt, aminosyrasyntes, kontrollerar kolesterolnivåer, stöder immunsystemets funktion.
De Bästa Källorna Till B-komplex Vitaminer
Vitamin B-komplex är en uppsättning av åtta olika vattenlösliga vitaminer. Det spelar en viktig roll för att reglera cellmetabolism, varför det är viktigt för energiförsörjningen. Tillsammans ger olika typer av vitamin B ett starkare immunsystem, bättre nervsystemfunktion och bibehållande av ämnesomsättningen.
De Bästa Källorna Till Antocyaniner
Antioxidanter kallas antocyaniner , få ett antal hälsofördelar. Många livsmedel, naturligt färgade lila, innehåller dessa fördelaktiga växtpigment. Frekvent konsumtion av livsmedel rik på antocyaniner , stöder livslängd, hjärt-kärlhälsa, cancerförebyggande och demens.
De Bästa Källorna Till Zink
Utan zink skulle människokroppen inte kunna fungera. Zinkbrist kan leda till hjärnproblem, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, nervsystemet, diabetes, matallergier och många andra. Även vid en tidpunkt då vi påverkas av paronimen om cononorivus rekommenderar experter att vi får det genom vissa livsmedel där det finns rikligt.
Livsmedel Som är En Billig Källa Till Högkvalitativt Protein
Protein är en oumbärlig byggsten för vår kropp. Och få kommer att bestrida fördelarna med naturliga proteinkällor före syntetiska. Ägg, kött, grönsaker, skaldjur - allt detta är produkter som innehåller en stor mängd protein, men alla har sina egna egenskaper.
