2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
B-vitaminer är viktiga vattenlösliga vitaminer som spelar en viktig roll i människokroppens funktion. Totalt 8 vitaminer tillhör denna grupp, som alla är särskilt nödvändiga för metaboliska processer i kroppen och omvandlingen av mat till energi. Detta hjälper oss att vara levande och aktiva varje dag.
I följande rader kommer vi att betrakta en av de viktigaste representanterna för B-gruppen, nämligen - vitamin B8. Se vad dess funktioner är, vad som händer vid brist och hur du får det.
Vitamin B8, även känt som inositol eller inositol, är ett vitamin B. Det är en glukospolymer som behövs för korrekt bildning av cellmembran i kroppen. Vitamin B8 syntetiseras i kroppen, men i otillräckliga mängder.
Vitamin B8 underlättar metabolismen av fettsyror, skyddar levern från fettdegeneration. Detta vitamin förhindrar avsättning av kolesterol på artärernas väggar, samtidigt som det stöder kroppens avgiftningsprocesser. Vitamin B8 hjälper till att extrahera skadliga ämnen som ackumuleras i kroppen som ett resultat av medicinering.
Vitamin B8 komponerar cellmembran i form av fosfoinositider och upptar 2-8% av det inre skiktet av membranet. Inte mycket är känt om syntesen av denna unika förening, men det är känt att 3/4 av kroppens behov täcks på bekostnad av dess egen syntes. Vitamin B8 syntetiseras av gastrisk mikroflora och måste samtidigt komma in i kroppen genom mat. Inositol förändras inte under påverkan av syror och alkalier. Vid uppvärmning förstörs den delvis - upp till 50%.
Historian om Vitamin B8 började 1848, när det upptäcktes av den tyska kemisten Liebig, som extraherade ett sötmakande ämne från köttbuljong. Efter nästan ett sekels forskning har det tydligt fastställts att vitamin B8 är viktigt för nervcellernas funktion. Inositol, som vitamin C, är ett derivat av vårt välkända glukos. Detta är anledningen till att det för en tid sedan kallades vitamin BC.
Vitamin B8 är särskilt viktigt för celldelning. I högre koncentrationer är det närvarande i näthinnan, hjärnvävnaderna och levern. Inositol håller också nervsystemet i gott skick. Det utsöndras i stora mängder genom bröstmjölk, vilket får experter att dra slutsatsen att det är direkt relaterat till immunsystemets tillstånd. Studier har visat att det har en mycket gynnsam effekt vid behandling av komplikationer orsakade av diabetes.
Att ta kosttillskott med detta vitamin i fall av cancerpåverkade celler stoppar tillväxten av tumörmissbildningar och främjar till och med återutvecklingen av sjuka celler. De bästa resultaten uppnås hos män som lider av cancer i prostata, penis eller testiklar.
Forskare är övertygade om att koffein är fienden till vitamin B8 och dödar sina förråd i kroppen. Inositol har funnits i tabletter på apotek under en längre tid, och även om kroppens dagliga behov av inositol är 250-600 mg, finns det fortfarande ingen fast dos.
Fördelar med vitamin B8
1 g inositol har visat sig vara mycket bra hypnotisk. Dess soporificerande effekt har ingen konkurrens mellan några av de befintliga preparaten. Utöver det har denna dos inga biverkningar och har den unika egenskapen att förändra sömnkvaliteten.
Det är känt att inositol i stora doser har en psykotrop effekt som liknar moderna lugnande medel. B8 kan framgångsrikt övervinna depression, neuros, lindra panikattacker och rädsla.
Detta till synes magiska vitamin är involverat i att reglera motorns aktivitet i magen och är en kraftfull stimulator för utvecklingen av fördelaktig mikroflora. Har en positiv effekt på leverfunktionen, stärker nervsystemet, som nämnts. Som ett resultat kan det förhindra utvecklingen av åderförkalkning.
Vitamin B8 sänker kolesterolnivåerna i blodet; bekämpar förstoppning, eftersom det blev klart att det har en stimulerande effekt på matsmältningskanalen. Vitamin B8 är mycket användbart vid polycystiskt äggstockssyndrom, det är viktigt för arbetet hos flera viktiga neurotransmittorer.
Vitamin B8-brist
Avsaknaden av vitamin B8 kan orsaka hudsjukdomar, muskelsmärta och till och med psykiska störningar. I avsaknad av tillräckliga mängder av detta vitamin försvagas hjärnans funktion och minnet.
Vitamin B8 påverkar ämnesomsättningen och den normala bildningen av hud och hår. Brist och brist på vitamin B8 kan orsaka irritabilitet och humörsjukdomar.
Tar vitamin B8-tillskott
Inositoltillskott har en positiv effekt på ett antal tillstånd. I följande rader kommer vi att titta på vilka organ och system som bäst påverkas av vitamin B8-intag:
1. Vitamin B8 hjälper till att cirkulationssystemet i kroppen fungerar utmärkt. Hjälper kroppen att absorbera mer glukos från blodet och skyddar mot högt kolesterol, höga blodsockernivåer och högt blodtryck. Inositol hjälper till att passera värdefulla näringsämnen genom cirkulationssystemet till och från vissa celler.
2. Reglerar hormonbalansen hos kvinnor - inositol är oerhört viktigt för kvinnor som lider av hormonell obalans (särskilt med ökad androgenproduktion). Det är dock bra att rådfråga en läkare som ordinerar adekvat terapi.
3. Tillsatser med inositol har värdefulla läkande egenskaper för kvinnlig fertilitet. Fler och fler studier pekar på inositol som ett viktigt tillskott som inte bara reglerar hormonbalansen utan också förbättrar chanserna för framgångsrik befruktning.
Källor till vitamin B8
Vitamin B8 i njurarna, levern, hjärnan, jäst, mjölk, ägg. Det finns i följande livsmedel: dadlar, citroner, apelsiner, fikon, jordgubbar, björnbär, hallon, krusbär, svamp, spannmål, i form av en förening som inositolfosforsyra med kalcium och magnesium, kallad fytin. Viktiga källor till inositol är bananer, brunt ris, oraffinerad honung.
Provtabell över livsmedel som innehåller vitamin B8
100 g produkt - mängd vitamin B8 (mg)
ris - 450 mg
vete - 370 mg
bryggerjäst - 270 mg
persikor - 210 mg
färska gröna ärtor - 162 mg
russin - 130 mg
aprikoser och kål - 95 mg
lök - 90 mg
vetebröd, vattenmelon och jordgubbar - 65 mg
tomater - 45 mg
hönsägg - 33 mg
Biverkningar av vitamin B8
Det är viktigt att notera att överdrivet intag av alkohol och kaffe minskar absorptionen av vitamin B8 avsevärt i cellerna. Läkemedel med östrogener och vissa sulfamidgrupper stör också den korrekta absorptionen av vitaminet. Det kan inte definieras som en bieffekt av inositol, men det är fortfarande bra att nämna det, eftersom vissa människor som tar tillskottet inte ser någon effekt och tror att det är till ingen nytta. I själva verket är det användbart, men fel interaktion minskar det och till och med förstör det helt.
Bland de mer kända biverkningarna av inositol är illamående och störningar som uppstår vid en överdos. För att undvika detta bör tillägget tas i de dagliga doser som anges på förpackningen.
Rekommenderad:
Vitamin B-komplex
Den organiska naturen hos alla typer av vitaminer gör dem till en oumbärlig ingrediens för ett fullt mänskligt liv. Vitaminer produceras och syntetiseras inte i människokroppen, vilket är av stor vikt och bör fokusera på deras leverans. Vitamin B-komplex innehåller alla viktiga vitaminer från denna grupp i en optimal mängd.
Från Vilka Livsmedel Man Ska Få Vitamin C
C-vitamin hjälper kroppen att absorbera järn, upprätthålla friska vävnader och ett starkt immunförsvar. Han är en stark allierad i våra försök att undvika förkylning. Den rekommenderade dagliga dosen C-vitamin för män är 90 g, för kvinnor är 75 g och för barn är 50 mg.
C-vitamin
På grund av dess utbredda användning som ett kosttillskott är C-vitamin extremt välkänt för allmänheten jämfört med andra näringsämnen. Det är också det första vi når efter vid behandling av förkylning och influensa. C-vitamin , även kallad askorbinsyra, löses i vatten näringsämnen som lätt utsöndras när de inte behövs.
Ät Färska Skarpsill För Vitamin A Och Hästmakrell För Vitamin D
Mycket ofta, när vi ska laga fisk, går vi till närmaste livsmedelsbutik och köper fryst fisk. Ja, det är mycket snabbare och bekvämare! Men som de flesta frysta produkter / frukter, grönsaker / är fisk mycket mer användbar färsk än i den frysta versionen.
Kolin Och Inositol - Från Vilka Livsmedel För Att Få Dem?
Kolin är ett B-vitamin som finns i större mängder i animaliska produkter. Det finns i äggulor, nötkött, lever, kycklinglever, fisk [torsk], kaviar, lax och krabbor. Förutom köttprodukter finns det också i växtprodukter. Det finns i vete, havre, korn och sojabönor.
