2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Syftet med proteindrycker är att användas mellan måltiderna, inte att ersätta en komplett måltid. Deras mål är att komplettera den redan etablerade kosten. De smälts snabbt och förser kroppen med tillräckligt med kalorier och protein. De är lätt bärbara och passar både efter träning och för användning under arbetet.
Här är våra idéer om hur man gör några enkla proteindrycker (shakes). Allt du behöver göra är att slå ingredienserna i en mixer.
Protein shake Snabbstart
Ingredienser: färskpressad juice av 3 apelsiner, 30 g proteinpulver
Protein Shake Berry
Ingredienser: 10 uns färskvatten, 8-9 jordgubbar (kanske frysta), 4 msk. gräddfil med låg fetthalt, 30 g proteinpulver, sötningsmedel efter eget val
Kanelproteinshake
Ingredienser: 2 tsk vaniljproteinpulver, 1/2 tsk. kanel, ½ tsk. vanilj eller 1/4 tsk. vaniljextrakt, 1 msk. gräddfil, 8 uns vatten, burk och mager mjölk, 2-5 isbitar, 1 paket konstgjord sötningsmedel
Protein Shake Fruit Bomb
Ingredienser: 2 teskedar vaniljprotein, 7-9 hallon, 4-6 jordgubbar, 15-17 blåbär, 20 ml skummjölk, 3-4 isbitar
Proteinshake med glass och kaffe
Ingredienser: 10-15 ml mjölk med låg fetthalt, 2 tsk vaniljproteinpulver, 1/2 kopp glass med låg fetthalt, 1 tsk snabbkaffe
Proteinshake med choklad och jordnötter
Ingredienser: 2 teskedar chokladprotein, 1 tesked jordnötssmör, 16 ml skummjölk, 3-4 isbitar
Protein skaka Persika frestelse
Ingredienser: 30 g proteinpulver, 8 uns färskvatten, 1-2 medelstora mogna persikor, 2 msk gräddfil med låg fetthalt, sötningsmedel efter eget val
Bananproteinshake
Ingredienser: 8 uns färskvatten, 1 banan, 30 g proteinpulver, 2 msk linolja (kanske en annan olja efter eget val)
Proteinshake för styrka och kraft
Ingredienser: 2 tsk vaniljvassleprotein, 5 g kreatinpulver, 5-6 inte särskilt stora äpplen, skala och rengör väl, 2-3 isbitar
Protein skaka Blåbär glädje
Ingredienser: 10 uns färskt vatten, 1/2 kopp färska blåbär, om inte, kan frysas, 30 g proteinpulver, 2 msk linolja eller smör efter eget val, sötningsmedel efter eget val
Protein Shake Exotic
Ingredienser: 4 uns vatten eller ditt val kan vara mjölk med låg fetthalt, 2 tsk vaniljproteinpulver, 1/2 kopp ananas, om du inte har, burk och apelsinjuice, 1/4 tesked romextrakt, 2 msk riven kokosnöt eller 1/4 tsk. kokosnöttextrakt, 1 paket konstgjord sötningsmedel, 4-6 isbitar.
Rekommenderad:
Idéer För Enkla Hemlagade Söta Frestelser
Alla är trötta på färdiga kakor och våfflor som erbjuds i butikerna. Här erbjuder vi dig två enkla och mycket välsmakande recept på hemlagade kakor. Hemlagade tryffel Nödvändiga produkter: 2 paket te kex (valfritt, varumärket spelar ingen roll, de bästa är de runda bulgariska kexen);
Enkla Idéer För Alaminuter
Du kommer trött hem från jobbet och en hungrig man, hungriga barn eller oinbjudna gäster väntar på dig hemma. Detta är den perfekta tiden att börja förbereda enkla alaminuter som sparar ansträngning, nerver och tid. Som aptitretare kan du börja med:
Idéer För Enkla Glasskakor
Sommaren är tiden för kalla drycker och ännu kallare desserter. I själva verket finns det inget komplicerat med att göra glasskaka om du köper färdiga produkter. Men om du vill bryta glassen eller baka marshmallows - saker blir definitivt komplicerade.
Enkla Idéer Från Dietköket
Italiensk grönsakssoppa hjälper till att gå ner i vikt och förbereds snabbt och enkelt. Ingredienser: 1 huvud röda rödbetor, 1 matsked ättika, 1 morot, 1 lök, en halv sellerirot, en fjärdedel liten kål, 3 potatisar, 3 vitlöksklyftor, 2 liter tärnad grönsaksbuljong, 2 msk oliv olja, 2 tomater, 1 matsked tomatpuré, en nypa havssalt, svartpeppar efter smak, en nypa oregano, paprika och en handfull hackad persilja, grädde att lägga till.
Fem Idéer För Enkla Förrätter Med ägg
Ägg är en av de mest värdefulla livsmedlen. De innehåller en stor mängd av de viktigaste näringsämnena - proteiner, fetter, kolhydrater och mineralsalter och har därför stor användning. Även om de är aptitretare kan dessa äggfrestelser perfekt ersätta huvudrätten.
