Hur Påskyndar ämnesomsättningen?

2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37

När du vill se perfekt ut, ämnesomsättning är ett viktigt ämne för diskussion. I själva verket är din ämnesomsättning en indikator på hur din kropp förbränner kalorier. Den innehåller tre indikatorer.

Dessa är den vilande ämnesomsättningshastigheten eller antalet förbrända kalorier som gör att din kropp kan leva. Alla har sin egen individ ämnesomsättning.

Den andra komponenten i ämnesomsättningen är din kropps konstanta massa och särskilt muskelmassa. Ju större din muskelmassa, desto mer din ämnesomsättning är snabbare.

På tredje plats är sköldkörteln. Om du är över 30, gör test för att se till att din sköldkörtel fungerar korrekt.

Hur påskyndar ämnesomsättningen?

Försök att följa en viss metod för att upprätthålla god fysisk form. Öka din muskelmassa. Med åldern minskar ämnesomsättningen med cirka 2 procent per år.

Men du kan slå naturen och pumpa upp dina muskler för att bekämpa denna process. Styrketräning är obligatorisk minst två gånger i veckan om du planerar att få din kropp att bränna kalorier snabbare.

Gå eller cykla i minst 30 minuter om dagen. Inkludera kryddor i din meny, särskilt heta. Kryddad påskyndar ämnesomsättningen.

Minska användningen av socker eftersom det får kroppen att ackumulera reserver. Missa aldrig frukost. Tro det eller ej, det här kan vara den viktigaste måltiden på dagen när det gäller ämnesomsättning (och viktminskning). Enligt experter förlorar frukostätare mer vikt på morgonen än att hoppa över dagens första måltid. Din ämnesomsättningen saktar nermedan du sover och påskyndar när du rör dig och äter något.

Drick grönt te istället för kaffe till stimulera ämnesomsättningen.

Kom ihåg att dricka mycket vatten. Kallt vatten är bra för viktminskning eftersom kroppen lägger mycket energi på att hålla sig varm.

Vi vet alla att människor som väljer vatten istället för söta läsk är mer framgångsrika när det gäller att gå ner i vikt och behålla resultatet av kosten. Tydligen beror det på att sockerhaltiga drycker innehåller mycket kalorier och att ersätta dem med vatten skulle automatiskt minska kaloriintaget.

En annan fördelaktig effekt av dricksvatten är påskyndar ämnesomsättningen. Intag av 0, 5 liter vatten anses öka aktiviteten med 10-30% i ungefär en timme. Att ha en snabbare ämnesomsättningrekommenderas kallt vatten, eftersom detta på så sätt kommer kroppen att använda ännu mer energi för att få det till sin egen temperatur.

Undvik stressande situationer eftersom de orsakar uppblåsthet i buken. Under stress utsöndrar kroppen stora mängder kortisol, vilket bromsar ämnesomsättningen.

Studier visar att man får mycket protein för att öka din ämnesomsättningvilket gör att du bränner 150 till 200 kalorier extra om dagen.

Detta betyder inte att du måste leva på en diet med hög proteinhalt. Men du måste se till att 10 till 35 procent av dina totala dagliga kalorier kommer från protein. Så om du har en diet med 1800 kalorier, bör 360 till 630 av dessa kalorier komma från proteinkällor som fisk, kyckling, mager ost, yoghurt och baljväxter.

Försök att få protein, som nötter, en liten burk tonfisk eller en bit mager ost vid varje måltid och mellanmål.

För att upprätthålla en snabb metabolism, glöm inte snacks. Att äta fem till sex mini-måltider snarare än tre större måltider varje dag gör att din ämnesomsättning fungerar snabbare och längre.

Försök att inte lämna mer än fyra timmar mellan måltiderna och se till att varje måltid innehåller protein för ytterligare boost av ämnesomsättningen.

Om du äter snacks med mycket fiber på morgonen, kan du satsa små snacks med fruktmjölk. Till lunch är lämplig kyckling med sallad, rostad lax, tonfisk sallad. Proteinstänger är en idé för ett mellanmål.

Studier visar att vissa fibrer kan öka fettförbränningen med upp till 30%. På detta sätt har kvinnor som äter mest fiber i kosten en starkare ämnesomsättning och en lägre risk för att gå upp i vikt. Bra källor till fiber är fruktsallad, kålsallad, rissallad.

Kroppen behöver extra ansträngning för att bryta ner hela korn än mer raffinerade och bearbetade produkter som mjöl som vanligtvis används för att göra bröd och pasta. Du kan för att hålla din ämnesomsättning snabbtgenom att konsumera mat som kroppen behöver arbeta hårdare för att smälta. Därför äter fullkornspasta, havregryn, quinoarätter.

Ät baljväxter, för att öka din ämnesomsättning. Bönor är användbara och välsmakande. Och rätterna med bönor är oräkneliga. Prova bönagryta, bakade bönor, bönsoppa. Om du är trött på dessa alternativ kan du alltid vara mer kreativ och förbereda köttbullar från bönor och linser.

Se till att du får tillräckligt med vitamin D. Det är viktigt betydelse för snabb metabolism.

Som vi sa ska du inte svälta i långa timmar. För att hålla dig full och hålla din ämnesomsättning snabb, bär alltid små snacks i väskan. Dessa inkluderar proteinstänger, bananchips, nötterstänger, rå vegansk godis.

Om du vill öka ämnesomsättningen din, begränsa alkohol. Funderar du på att ta en cocktail eller två före middagen? Tänk om. Flera studier visar att dricka före måltider får människor att äta cirka 200 kalorier mer. Att dricka alkohol med middag är inte heller så bra: Andra studier har visat att kroppen först bränner alkohol, vilket innebär att kalorier i resten av kosten är mer benägna att lagras som fett.

För att få din ämnesomsättning att fungera snabbare, krydda din soppa med kryddiga kryddor. Strö några varm paprika i din soppa till lunch eller middag. De ökar tillfälligt hastigheten på din ämnesomsättning. Capsaicin, en förening som finns i het paprika, stimulerar tillfälligt din kropp att frigöra mer stresshormoner, såsom adrenalin, påskyndar din ämnesomsättning och ökar därmed din förmåga att bränna kalorier.

Om du vill påskynda din ämnesomsättningför att gå ner i vikt snabbare har det förmodligen uppstått för dig att minska ditt dagliga kaloriintag. Men detta kan vara ett stort misstag när du går ner i vikt och stress för hela kroppen. Om du tappar till exempel 1000 kalorier från ditt vanliga intag, din ämnesomsättning automatiskt det kommer att sakta ner eftersom din kropp nu accepterar att du svälter och behöver förnödenheter.

För att påskynda din ämnesomsättning, satsa på ekologiska frukter och grönsaker. Om du ska börja en organisk livsstil med ett syfte snabbare ämnesomsättning, den här nyheten kommer att göra dig lycklig: frukt, grönsaker och spannmål som odlas utan bekämpningsmedel håller ditt fettförbränningssystem på väg upp.

Å andra sidan oorganiska produkter blockera ämnesomsättningen främst genom att störa sköldkörteln, som fungerar som en termostat för din kropp och bestämmer hur snabbt du förbrukar energi.

Så välj alltid ett organiskt alternativ när du köper persikor, nektariner, äpplen, tomater, gurkor, paprika, selleri, jordgubbar, körsbär, sallad, druvor och päron. Med dem kan du laga en utsökt grekisk sallad, trädgårdssoppa, sallad eller något annat du älskar. Alternativen är oändliga.