2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Det händer ofta att vi har svårt att sova. Och god sömn, vi vet, är viktigt för vår övergripande fysiska och mentala hälsa. Du har antagligen dina egna metoder för att hantera problemet, men låt mig presentera dig för ett annat alternativ.
Visste du att middagen kan användas för att påverka sömnen? Enligt japanska forskare är detta mycket möjligt. De drog slutsatsen att livsmedel med högt glykemiskt index, vilket är ett mått på matens effekt på blodsockret, förbättrar sömnen. Undantag är pasta och pasta, men i stora mängder.
Ris främjar god sömn, säger japanska experter. Enligt studierna äter japanerna ungefär tio gånger mer ris än européer och nordamerikaner. Ris utgör cirka 28% av kosten för invånarna i Land of the Rising Sun.
Japanska forskare genomförde en studie med 1164 män och 684 kvinnor att studera effekterna av ris på sömnen. Forskarna tog hänsyn till sömnkvaliteten, den tid det tar för en person att somna efter att ha släckt lamporna, sömnens varaktighet, hur länge en person vilar, hur ofta han vaknar, om han tar medicin och hur han känner under dagen.
Studien visade att personer som åt mycket ris sov bättre och längre än andra. Och kärleken till pasta till middagen påverkade sömnkvaliteten negativt - folk vaknade ofta, kände sig dåliga under dagen, drack sömntabletter och somnade hårdare. Men bakverk, inklusive vitt bröd och pizza, saknades också effekten av ris på sömnen.
Experter förklarar att livsmedel med högt glykemiskt index, såsom ris, kan påverka sömnen på grund av tryptofan, en aromatisk alfa-aminosyra som har lugnande egenskaper och är kopplad till sömnhormonet melatonin. Tryptofan omvandlas till serotonin i hjärnan och sedan till melatonin.
Denna studie bekräftade endast liknande tidigare studier, och forskare har föreslagit att läkare snart kan rekommendera patienter med sömnstörningar att inte ta piller utan att äta mer ris till middag. Och du försöker, du kanske lyckas!
Rekommenderad:
Ät Mozzarella Regelbundet För Att Bekämpa Högt Blodtryck
Italiensk mozzarellaost är allmänt känt runt om i världen. Den har en ljusvit färg, en delikat söt smak och en elastisk konsistens. Den ursprungliga italienska mozzarellaen är gjord av buffelmjölk. Den mest utsökta är den med en dags hållbarhet, som är gjord i en rund form.
Hälsosamma Livsmedel Som är Värda Att Konsumera Regelbundet
Fler och fler människor strävar efter hälsosam kost , de väljer noggrant de produkter de konsumerar och är mycket intresserade av deras användbara egenskaper. Hälsosam kost innebär i sig att äta mat från olika grupper, som förser vår kropp med nödvändiga näringsämnen, vitaminer och mineraler, laddar oss med energi, ton och gott humör och naturligtvis hjälper oss att behålla vår hälsa och figur.
Kosten Som Fick Jamie Oliver Att Gå Ner I Vikt Och Sova Bättre
Varje kulinarisk älskare kommer omedelbart att associera namnet Jamie Oliver med något gott. Det visar sig dock att den brittiska kocken är ett fan av hälsosam kost och rekommenderar att du följer några regler i hennes meny för att leva längre.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
Ät Frukost Regelbundet Med Kli För Att Hålla Dig I Toppform
Klinet är det yttre lagret av korn såsom ris, havre och vete, och detta yttre skikt avlägsnas vanligtvis under malningsprocessen för att erhålla en mjukare och vitare produkt. När fiberrik kli och vitaminrika bakterier finns kvar på säden kallas det fullkorn.
