2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Människor som lever en mindre aktiv livsstil behöver ständigt mat, även om de precis har ätit. För att hålla mängden kalorier som konsumeras i normen som motsvarar hälsan, rekommenderar nutritionister hur man håller sig full längre och därmed förhindrar ansamling av extra kilo.
Ät fet mat. Detta låter lite konstigt, men faktiskt människor går upp i vikt genom att bara använda fett. Men vår kropp behöver omättade fetter för att fungera bra och upprätthålla energibalansen.
Från dessa fetter absorberar vår kropp nödvändiga näringsämnen. Omättade fetter, som finns i avokado och olivolja, omvandlas till föreningar som hindrar aptiten.
Det är viktigt att inte överdriva det och att fettet motsvarar tjugo till trettio procent av maten du äter dagligen. Ett annat knep för att vara full länge är att tugga tuggummi.
Även om du inte gillar tuggummi, prova det eftersom en person inte ens vill äta efter tuggummi. Enligt en studie av amerikanska experter konsumerar du 67 kalorier mindre än vanligt om du tuggar tuggummi i en timme på morgonen.
Mekanismen genom vilken denna process fungerar är ännu inte klar, men forskare föreslår att den är relaterad till smak, lukt och salivproduktion. Tugga sockerfritt tuggummi för att hålla tänderna friska.
Ät mandlar när du är hungrig. De innehåller fiber och omättade fetter, som upprätthåller känslan av mättnad. Om du konsumerar en handfull mandel varje dag i ett halvt år kommer din midja att minskas med fjorton procent.
Sätt tillbaka kolhydrater till din meny, även om de anses vara tabu för dem som vill ha en vacker figur. Nu är det dock en stor avkastning på kolhydrater.
Det är viktigt att välja komplexa kolhydrater som finns i grönsaker, frukt och fullkorn, eftersom det tar längre tid att bearbeta i magen och behålla mättnadskänslan längre.
Potatis bearbetas långsamt på grund av den speciella stärkelsen de innehåller, som motstår arbetet med matsmältningsenzymer. Potatis kan hjälpa din diet om du äter en halv kokt potatis varje dag vid lunchen.
Ät grapefrukt regelbundet, eftersom det innehåller ämnen som minskar insulinnivåerna, vilket reglerar fettmetabolismen och bränner kalorier snabbare. Om du känner för att dricka grapefruktjuice, köp inte färdiga, utan pressa den själv och tillsätt inte socker.
Gå till gymmet regelbundet. Detta hjälper dig inte bara att bränna kalorier utan kommer också att minska din aptit i minst två timmar efter träningen.
Aromaterapi hjälper också i kampen mot övervikt. Människor som andas in mintdoften i två timmar varje dag konsumerar 2700 färre kalorier per vecka. Tänd ett myntljus - det kommer att lura din hjärna att du är full.
Ät blåbär regelbundet, de interagerar med generna som ansvarar för fettförbränning och deras butiker. Att äta blåbär hjälper dig inte bara att känna dig mätt utan hjälper dig också att ta bort överflödigt magefett.
Rekommenderad:
Hur Man Inte Känner Sig Hungrig
För att lära dig att kontrollera hungerkänslan måste du känna till några regler. Spannmålsprodukter, som mandlar, väcker en mättnadskänsla. När du känner dig full konsumerar du mindre mat. För många människor är kampen mot hunger ett verkligt problem, särskilt om de vill följa en diet.
Hur Du Lagrar äpplen Under Lång Tid
Frukt och grönsaker är ett måste för en balanserad kost. Även under vintern måste vi hämta nödvändiga vitaminer från dem. Men hur lagrar man frukt och grönsaker från trädgården hela vintern eller åtminstone för det mesta? Det är sant att alla sorters frukt och grönsaker redan säljs i stormarknader året runt, men de kan inte på något sätt jämföras med de produkter vi själva har odlat.
9 Grönsaker Med Mycket Protein! De Kommer Att Hålla Dig Full Under Lång Tid
Popeye är känd för att ständigt skryta med sina enorma biceps. Vad är hans hemlighet? Vi vet alla - spenat. Men det här är inte den enda grönsaken som kan ge oss energi och styrka. Många grönsaker innehåller 2 gram protein för en kopp rå eller en halv kopp kokt.
Hur Håller Man Frukten Färsk Under Lång Tid?
Alla vet att det bästa och längsta sättet att lagra frukt är att torka, frysa eller konservera det. Det är dock svårt att förvara dem färska utan att utsätta dem för värmebehandling. Namnlösa: På detta sätt är de mest utsökta och förlorar inte en enda del av sina värdefulla ämnen.
Hur Man Känner Till En Bra Avokado Och Hur Man Lagrar Den
Avokado är rik på enkelomättade syror, som hjälper dig att bekämpa fett i torso, vilket i sin tur skapar en risk för hjärt-kärlsjukdom. Dessutom innehåller avokado mycket kalium, magnesium, folsyra, protein, vitamin B6, K och E. Den rekommenderade mängden är högst en halv avokado per dag.
