2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Människor som följer en diet för kaloribegränsning i två år, gått ner i vikt och fett och hade betydande hälsofördelar, fann en ny studie.
Även friska, unga och smala människor kan dra nytta av minska 300 kalorier per dag från din kost - en enkel livsstilsförändring som kan leda till en stor fördel för hjärthälsan, fann studien.
Författarna till studien säger att detta tillvägagångssätt kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och fetma, vilket sannolikt kommer att öka livslängden.
Människor som följde en tvåårig kaloribegränsad diet hade lägre blodtryck, lägre totalkolesterol, lägre risk för metaboliskt syndrom och förbättrad insulinkänslighet, säger forskare vid The Lancet Diabetes. & Endokrinologi med huvudförfattare Prof. Dr. E. Kraus.
De förlorar också i genomsnitt cirka 16 pund, varav 71% är fett. Detta är den första medellångsiktiga studien för att minska kalorier hos människor.
Studien följde 218 personer som slumpmässigt valts ut för att skära 25% av kalorierna från sin vanliga diet i två år eller för att fortsätta äta precis som vanligt under den perioden.
Deltagarna är 21-50 år gamla, friska och tunna eller något överviktiga. Olika aspekter av deras hälsa mättes initialt, inklusive blodtryck, kolesterol, risk för metaboliskt syndrom och insulinresistens.
Kosten för människor som följer kosten förbereds i kliniska centra för den första månaden för att förstå hur en 25% minskning av dagliga kalorier ser ut. De rekommenderas också om grunderna för kaloribegränsning - till exempel att minska vikten på biffen. Men forskarna försökte inte ändra sin grundläggande diet.
Människor i kontrollgruppen fortsatte sin normala kost utan några dietinterventioner eller samråd.
Människor på diet ombads att upprätthålla en 25% minskning av sina dagliga kalorier i två år, men i genomsnitt konsumerade de 300 färre kalorier per dag. Även med denna minskning minskar deras kardiometaboliska riskfaktorer signifikant, konstaterar studien. De har också tappat cirka 10 procent av sin kroppsvikt, mestadels fett.
Varför skulle kaloribegränsning vara så bra?
Inte allt beror bara på viktförändringen. Det finns något annat med kaloribegränsning som verkar ha fördelar för kardiometaboliska faktorer som vi inte riktigt förstår.
Att kombinera kaloribegränsning med andra strategier som intermittent fasta, en lågkolhydratdiet eller Medelhavsdieten kan hjälpa människor att hålla sig till en hälsosam livsstil som ger en smal kropp på lång sikt - det bästa sättet att främja livslängden.
Det första Krauss säger till sina patienter som behöver gå ner i vikt är:
Sluta äta något efter middagen. Ät bara inte frukost efter att du har stigit upp från middagsbordet. Det skulle vanligtvis lösa problemet, sa han. - Folk kommer till min klinik och berättar att de äter en skål glass innan de lägger sig, och jag påminner dem bara om att dessa kalorier inte kommer att användas - de kommer att lagras - och detta är ett överskott av kaloriintag från vilket de de behöver inte.
Identifiera en viktig del av din kost som du lätt kan missa. Det är vanligtvis en bit bröd med 100 kalorier, sa Kraus. Räkna åtminstone initialt kalorier varje dag för att veta hur 300 kalorier ser ut och vad du faktiskt äter. Efter ett tag vet du instinktivt vad du ska äta och vad du ska sakna.
Kaloribegränsningsdiet det kan kräva mycket mentalt fokus och disciplin för att upprätthålla, men det kan uppnås genom att konsumera en mängd olika kalorifattiga frukter och grönsaker, rik på fiber, magra växt- och animaliska proteiner och hjärtfriska fetter.
Rekommenderad:
Tips För Hälsosammare Mat
Målet för var och en av oss är att äta hälsosamt att kunna inte bara se utan också må bra. Detta är dock inte en lätt uppgift, särskilt när vårt kök är fullt av skräpmat. "Jag tror att en av de bästa saker familjer kan göra är ja de har ingen skadlig mat i köket du är.
Hurra! Det Finns Redan Kalorier Utan Kalorier
Under det senaste decenniet har spagettikonsumtionen över hela världen gradvis börjat minska på grund av människors rädsla orsakad av den svimlande fetman. Alla försöker undvika så mycket som möjligt pasta och kaloririka livsmedel, men på detta sätt begränsar vi allvarligt vårt val och förlorar några mycket favorit saker som vi har anpassat vår dagliga meny till.
VEM: Mindre Kalorier, Kolhydrater Och Vatten För Bulgarerna
Enligt en ny studie måste bulgarerna minska sitt kaloriintag och öka sitt intag av vitamin C och D. Fakta i studien kommer att läggas in i den uppdaterade förordningen om näringsfysiologiska normer. Undersökningen utarbetades av hälsoministeriet och lanserades senast 2005.
Bulgarer Dricker Mindre Och Mindre öl
Ölförsäljningen fortsätter att minska och bulgarerna dricker mindre och mindre bärnstensfärgad vätska, säger en representant för ett av de största ölföretagen i Bulgarien, Nikolay Mladenov. Framför tidningen Standart Mladenov säger att endast för sommarsäsongen har försäljningen av öl i landet minskat med 10%.
Att äta Mindre än 1000 Kalorier Om Dagen Botar Typ 2-diabetes
En diet med lågt kaloriinnehåll kan vända diabetes typ 2 och rädda livet för miljoner som lider av tillståndet. Det kan förhindras, visar studier. Att äta mellan 825 och 850 kalorier om dagen i tre till fem månader sätter sjukdomen i remission hos nästan hälften av patienterna i den nya studien.
