12 Supermatar Som Hjälper Dig Att Bränna Fett

2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37

Att öka ämnesomsättningshastigheten kan leda till snabbare förlust av kroppsfett. De flesta kosttillskott som finns på marknaden är farliga, ineffektiva eller båda.

Det finns vissa livsmedel och drycker som naturligt ökar din ämnesomsättning och främjar fettförlust. Dessa 12 hälsosam mat för att bränna fett är:

Fisk rik på fett

Lax, sill, sardiner, makrill och annan fet fisk innehåller omega-3-fettsyror, som har visat sig minska inflammation och minska risken för hjärtsjukdomar. Omega-3-fettsyror kan hjälpa dig att förlora kroppsfett. Dessutom är fisk en utmärkt källa till protein av hög kvalitet. Detta protein skapar en mättnadskänsla och ökar ämnesomsättningshastigheten. På detta sätt absorberas mer fett och kolhydrater. Det rekommenderas att ta med minst 2 gånger i veckan 100 gram fisk i menyn.

Mediumkedjiga triglycerider (MCT-fetter)

Fettsyraestrar härrörande från glycerol, som mycket lätt absorberas av kroppen. De har en gynnsam effekt på proteinmetabolismen. De behöver inte gallsyra för att absorberas av människokroppen. På grund av sin kortare längd absorberas MCT snabbt av kroppen och går direkt till levern, där de omedelbart kan användas för energi eller omvandlas till ketoner för användning som en alternativ bränslekälla.

Att ersätta en del av fettet i din kost med 2 matskedar MCT per dag kan optimeras fettförbränning. Det är dock bäst att börja med en tesked om dagen och gradvis öka dosen för att minimera potentiella matsmältningsbiverkningar som kramper, illamående och diarré. MCT-olja kan öka fettförbränningen, minska hunger och skydda muskelmassa under viktminskning. MCT kan också köpas online.

Kaffe

En av de mest populära dryckerna i världen. Det är en stor koffeinkälla som kan förbättra humör, mental och fysisk prestanda. Det kan också hjälpa dig att bränna fett. I en liten studie på 9 personer brände de som tog koffein en timme före ett träningspass nästan dubbelt så mycket fett och lyckades träna 17% längre än den koffeinfria gruppen. Kaffe innehåller koffein, vilket har visat sig förbättra mental och fysisk prestanda, förutom att öka ämnesomsättningen.

Ägg

De rekommenderas för nästan vilken diet som helst. Studier visar att frukost med ägg minskar hunger och främjar en känsla av fullhet i flera timmar. I en kontrollerad åtta veckors studie på 21 män konsumerade de som åt tre ägg till frukost 400 färre kalorier om dagen och hade en 16% större minskning av kroppsfett än gruppen som åt en annan frukost.

Ägg är också en utmärkt källa till protein av hög kvalitet, vilket ökar ämnesomsättningen med cirka 20-35% under flera timmar efter en måltid. Ägg är en proteinrik mat som kan hjälpa till att minska hunger, öka fetma, öka fettförbränning och skydda hjärthälsan.

Kokosolja

Det är mycket bra för hälsan. Att lägga kokosnötolja till din kost ökar det goda kolesterolet och sänker dina triglycerider, förutom att du hjälper dig att gå ner i vikt. I en studie förlorade överviktiga män som tillförde 2 matskedar kokosnötolja om dagen till sin vanliga diet i genomsnitt 2,5 cm från midjan utan att göra några andra ändringar i kosten eller öka den fysiska aktiviteten.

Till skillnad från de flesta oljor är kokosolja motståndskraftig mot matlagning vid höga temperaturer och behåller dess egenskaper. Att konsumera upp till 2 matskedar kokosolja per dag kan för att maximera fettförbränning. Var noga med att börja med en tesked och öka mängden gradvis för att undvika matsmältningsbesvär.

Grönt te

Utmärkt val för god hälsa. Studier visar att det kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar och förhindra vissa cancerformer. Förutom att tillhandahålla en måttlig mängd koffein är grönt te en utmärkt källa till epigallocatechin gallate (EGCG), en antioxidant som främjar fettförbränning och magfettförlust. Att dricka upp till fyra koppar grönt te om dagen kan ge ett antal hälsofördelar, inklusive att potentiellt öka mängden kalorier du bränner.

Vassleprotein

Det är super matvilket främjar muskeltillväxt i kombination med träning och kan hjälpa till att upprätthålla muskelmassa under viktminskning. När det konsumeras undertrycker det aptiten. Detta beror på att det i större utsträckning stimulerar frisättningen av fullhetshormoner, såsom PYY och GLP-1.

Vassleproteinshake är ett snabbmat eller mellanmål som främjar fettförlust och kan förbättra din kroppssammansättning. Vassleprotein ökar muskeltillväxten, minskar aptiten, ökar mättnaden och ökar ämnesomsättningen mer effektivt än andra proteinkällor.

Äppelvinäger

Konsumtion minskar aptiten, sänker blodsockret och insulinnivåerna (vid diabetes). Även om det inte finns mycket forskning om effekten av vinäger på fettförlust hos människor är resultaten av en studie ganska uppmuntrande.

I denna studie förlorade 144 överviktiga män som tillsatte 2 matskedar ättika i sin vanliga kost varje dag i 12 veckor 3,7 pund. Att inkludera äppelcidervinäger i din kost kan hjälpa dig att förlora kroppsfett. Börja med en tesked om dagen, utspädd i vatten och arbeta gradvis upp till 1-2 matskedar om dagen för att minimera potentiellt matsmältningsbesvär.

Chili

De är rika på antioxidanter. En av dem är capsaicin. Det hjälper till att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Denna förening kan också hjälpa dig att bränna mer kalorier och förlora kroppsfett. En stor genomgång av 20 studier drog slutsatsen att intag av capsaicin hjälper till att minska aptiten och kan öka antalet kalorier du bränner med cirka 50 per dag. Överväg att ta med het paprika i din meny eller använda varm röd paprikapulver för att krydda dina måltider flera gånger i veckan.

Kinesiskt té

Grönt te får inte oxidera mycket, men svart te får oxidera tills det blir svart. Kinesiskt te finns någonstans däremellan, så det oxideras delvis. Detta te innehåller koffein och katekiner. En genomgång av flera studier fann att kombinationen av katekiner och koffein i te ökade kaloriförbränningen bland imponerande 102 kalorier per dag i genomsnitt (vilket är två gånger mer än grönt te). Att dricka några koppar grönt te, kinesiskt te eller en kombination av båda regelbundet kan främja fettförlust och ge andra hälsofördelar.

Full-fett grekisk yoghurt

Det är mat för fettförlust, en källa till protein, kalium och kalcium. Studier visar att mejeriprodukter med hög proteinhalt kan öka fettförlusten, skydda musklerna under viktminskning och hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd. Yoghurt, som innehåller probiotika, kan också hjälpa till att hålla tarmen frisk och kan minska symtomen på irritabelt tarmsyndrom, såsom förstoppning och uppblåsthet.

Olivolja

Det anses vara det hälsosammaste. Olivolja har visat sig sänka triglycerider, höja HDL-kolesterol och stimulera frisättningen av GLP-1. Dessutom visar vissa studier att olivolja kan öka ämnesomsättningen och främja fettförlust.

Olivolja verkar minska risken för hjärtsjukdomar, främja en känsla av fullhet och öka ämnesomsättningen.

Men vad vissa tilläggstillverkare kan erbjuda finns det inget säkert magiskt piller som hjälper dig att bränna hundratals extra kalorier om dagen.

Det finns dock ett nummer livsmedel och drycker för smältning av fettvilket kan öka din ämnesomsättning något, förutom att ge andra hälsofördelar. Att inkludera några av dessa i din dagliga kost kan ha effekter som så småningom kan leda till fettförlust och bättre hälsa.