2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Så mycket som du vill ha en tät och platt mage, kommer inte önskan att göra det så. Det kräver ansträngning, men inte lika mycket som vissa människor försöker få oss att tro. Du behöver inte någon utrustning eller en speciell uppsättning övningar i gymmet.
Allt du behöver är 30 minuter för en platt mage. Dessa 30 minuter används för aerob träning. Gör detta fem dagar i veckan och minska mängden kalorier du konsumerar lite och njut av effekten.
Vad du behöver göra för att ha en platt mage är:
- Övningar 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan
- Bränn mer kalorier än du tar
Varför aerob träning?
Aerob träning, även känd som cardio, bränner energi. När du äter blir de kalorier som du tar i bränsle för den energin. När man konsumerar mer av detta bränsle lagrar kroppen de oanvända delarna av det försiktigt i form av fett. Det tar tid att bränna dessa onödiga fetter, precis som det tar tid att ackumuleras på rätt ställen.
Några av de aeroba övningarna är:
- Dans
- Cykling
- Skidåkning
- Klättra uppför trappor
- Simning
- Löpning
Minska kalorier
Att lära sig att konsumera rätt mängd kalorier kräver ytterligare träning. Låt oss säga att vi planerade att äta cirka 1 000 till 1 200 kalorier om dagen, men vi går ut till lunch och beställer en liten ostburgare, små pommes frites och en liten dietbil. Praktiskt taget allt är litet, men inte genom att titta på kalorier. En liten ostburgare innehåller 300 kalorier, potatis ytterligare 248. Lär dig att känna exakt hur mycket bränsle du ska ta och då blir varje val bra.
Reklamtips
Det är lätt att bli avskräckt när du försöker gå ner i vikt. Istället för att fokusera på misslyckande, fokusera på 30 minuter för en platt mage. Ställ uppnåbara mål. Om du bestämmer dig för att förlora 4-5 pund på en vecka kommer ditt mål att vara ouppnåeligt och du kommer att dömas till misslyckande. Så låt ditt mål vara 30 minuter för en platt mage, fem dagar i veckan. Andra användbara tips är:
- Mät dig själv istället för att väga dig själv - mät midjan innan du börjar träna och var sjätte vecka;
- Föra en matdagbok;
- Belöna dig själv efter sex veckor med pedikyr eller massage;
- Drick mycket vatten;
- När du kör, dra åt magmusklerna och räkna till tio, slappna av och räkna till tio igen, upprepa detta hela tiden.
Hitta en vän
Om du har flera på varandra följande misslyckanden i viktminskning och rätt näring, förtvivla inte, men hitta en vän som har samma mål. Ordna lektioner när ni både kan göra övningarna och stödja varandra.
Rekommenderad:
Enkel Diet För En Platt Mage
Om du inte har tid att umgås i gymmet kan du göra din mage platt med hjälp av en speciell diet. Det är viktigt att äta rätt. Kolhydrater - du bör närma dig dem noga, eftersom de är orsaken till flatulens och magefett. Glöm vitt bröd. Ät bara fullkornsbröd, men inte mer än två skivor om dagen.
Diet För En Platt Mage
För att få drömmen platt mage måste du anpassa dig internt till en speciell diet. Uppgiften för denna diet är att förstöra fettet i midjeområdet och att korrekt justera mag-tarmkanalens funktion. Du måste bli av med två laster - alkohol och cigaretter, om du vill ha en platt mage.
Användbara Vanor För En Platt Mage
En av de vanligaste orsakerna till magefett är stress. Stress ökar nivån av kortisol - ett hormon som hjälper till att ackumulera fett i buken. För att minska spänningen som ackumuleras från negativa känslor, ta bara tio minuter av din tid.
Tre Dagars Diet För En Platt Mage
Varje kvinna vill vara oemotståndlig. Det finns alltid några extra kilo som stör dig, och det värsta är att de mest syns i buken. Därför erbjuder vi dig ett mycket snabbt och enkelt sätt att komma i form på bara tre dagar. Varje dag i kosten bör du äta 6 portioner spannmål, varav minst 100 gram bör vara fullkorn - för att få hälsosam fiber.
Idéer För En Utsökt Middag På 30 Minuter
När slutet på arbetsdagen närmar sig börjar tanken på vad vi ska laga mat till middag stör oss inifrån. Oundvikligen trött, var och en av oss vill att detta ska ske snabbt och utsökt. Därför hittar du här flera recept som du kan förbereda på högst 30 minuter, varefter du förtjänar att åka på semester.
