2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
Varje kvinna vill vara oemotståndlig. Det finns alltid några extra kilo som stör dig, och det värsta är att de mest syns i buken.
Därför erbjuder vi dig ett mycket snabbt och enkelt sätt att komma i form på bara tre dagar.
Varje dag i kosten bör du äta 6 portioner spannmål, varav minst 100 gram bör vara fullkorn - för att få hälsosam fiber.
Den dagliga menyn innehåller också 3 koppar mjölk eller samma mängd mejeriprodukter, 2-3 koppar frukt och samma mängd grönsaker.
Den tre dagars dieten innehåller också magert protein och friska omättade fetter, som bör utgöra cirka 25-35 procent av det totala kaloriintaget. Dessa finns i vegetabiliska oljor, nötter, frön, avokado och många andra.
Första dagen
Frukost: 1 kopp kokt havregryn blötlagt i 250 ml mjölk med låg fetthalt, 1 kopp gropig frukt (blåbär, hallon, jordgubbar etc.), mandel.
Lunch: 100 g rostad lax och 1 kopp kokt sparris med 1 kopp ris. Till efterrätt - 250 ml yoghurt med låg fetthalt.
Middag: Spenatsallad med 100 g mjuka kycklingbröst, 200 g apelsin, 2 msk solrosfrön och 100 g gurkor. Krydda salladen med rapsolja eller olivolja, lite sojasås och vinäger.
Andra dagen
Frukost: rostade skivor fullkornsbröd med 2 msk jordnötssmör och skivad banan, ett glas mjölk med låg fetthalt.
Lunch: smörgås gjord av två skivor fullkornsbröd med sallad, tomater och 60 g osaltad skinka. I slutet av lunchmåltiden har du råd med en liten efterrätt - chocolate chip cookie.
Middag: sallad med 120 g hård tofu, 1/2 kopp svamp, ärtor, morötter och rödlök, smaksatt med 1 matsked olivolja.
Tredje dagen
Frukost: magert keso blandad med 1 kopp ananasskivor och två rostade skivor fullkornsbröd.
Lunch: 1 kopp fullkornspasta tillagad med 60 gram rostad kyckling, hackad paprika och rödlök med 1 matsked olivolja och sojasås. Som dessert kan du njuta av en massa druvor eller annan frukt.
Middag: 120 gram biff (nötkött eller kyckling), grillad och garnering kan vara medelstora sötpotatis och 1 kopp stuvad zucchini. Till efterrätt - fullkornskex.
Rekommenderad:
Enkel Diet För En Platt Mage
Om du inte har tid att umgås i gymmet kan du göra din mage platt med hjälp av en speciell diet. Det är viktigt att äta rätt. Kolhydrater - du bör närma dig dem noga, eftersom de är orsaken till flatulens och magefett. Glöm vitt bröd. Ät bara fullkornsbröd, men inte mer än två skivor om dagen.
Diet För En Platt Mage
För att få drömmen platt mage måste du anpassa dig internt till en speciell diet. Uppgiften för denna diet är att förstöra fettet i midjeområdet och att korrekt justera mag-tarmkanalens funktion. Du måste bli av med två laster - alkohol och cigaretter, om du vill ha en platt mage.
Användbara Vanor För En Platt Mage
En av de vanligaste orsakerna till magefett är stress. Stress ökar nivån av kortisol - ett hormon som hjälper till att ackumulera fett i buken. För att minska spänningen som ackumuleras från negativa känslor, ta bara tio minuter av din tid.
30 Minuter För En Platt Mage
Så mycket som du vill ha en tät och platt mage, kommer inte önskan att göra det så. Det kräver ansträngning, men inte lika mycket som vissa människor försöker få oss att tro. Du behöver inte någon utrustning eller en speciell uppsättning övningar i gymmet.
Tre Dagars Diet Med Soppa För Att Rengöra Kroppen
Ibland måste du vi renar kroppen för att fungera bättre och samtidigt kommer vår hälsa att förbättras. För att göra detta kan du använda en tredagars diet - där du kan äta så mycket du vill … soppa! Ja - soppa, trots allt - det här är en utmärkt mat som tar bort gifter från kroppen och ger den alla nödvändiga näringsämnen.