2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Förtjänat chiafrön har rykte om sig som supermat. De kan vara ganska små, men de är en exceptionell källa till vitaminer. I själva verket bara 1 matsked Chia frön innehåller bara 69 kalorier och har så mycket som 5 g fiber, 4 g fett och 2 g protein.
Du kan hitta många livsmedel som innehåller mycket fiber och fett, men chiafrön har dessa fördelar i ett mycket litet paket, vilket gör dem till den ultimata supermat, säger Down Jackson Blatner, en etablerad känd nutritionist.
Ansökningarna är lika många som de är de fördelaktiga egenskaperna hos chia!! Du kan lägga till dem i sallader, kakor, puddingar, smoothies, snacks, soppor och mer.
Och om du inte är tillräckligt övertygad presenterar vi dig 6 detaljerade skäl till varför chiafrön är extremt användbara för din hälsa.
1. Rik på fiber
En matsked chiafrön innehåller 5 g fiber - cirka 20% av det rekommenderade dagliga intaget av fiber. Däremot innehåller samma mängd brunt ris endast 0,2 g fiber. Även om kostfiber kan hjälpa till att sänka kolesterolet och upprätthålla vår matsmältningshälsa, visar statistik att de flesta kvinnor tar bara cirka 15 gram om dagen - mycket mindre än de rekommenderade 25 åren.
2. För starka ben
Chiafrön innehåller mycket fosfor och magnesium - två mineraler som kan hjälpa till att bibehålla styrkan i våra ben. En studie visade att personer med det högsta fosforintaget hade 45% lägre risk för osteoporos än de med de lägsta doserna. 1 msk. Chia-frön innehåller 122 mg fosfor och 47 mg magnesium.
3. Rik på protein
Det är svårt för människor som bara äter vegetabiliska livsmedel att hitta proteinerika källor som innehåller alla essentiella aminosyror som kroppen behöver för att fortsätta fungera. Protein finns ofta i animaliska produkter, inklusive kött, fjäderfä och skaldjur.
Chia frön de innehåller dock protein, vilket gör dem till ett bra alternativ för veganer och vegetarianer. Sedan 1 msk. ger dig bara 2 g protein (detta är en av anledningarna till att det inte borde vara din huvudsakliga proteinkälla), kan du öka ditt proteinintag genom att kombinera det med en kopp sojamjölk eller mandelmjölk.
Chiafrön kan också vara ett betydelsefullt substitut för ägg i recept. Tillsätt 3 msk. vatten till 1 tsk. chiafrön och du får mängden blandningsersättning per 1 ägg!
4. Rik på omega-3-fettsyror
Chiafrön är en källa till alfa-linolensyra (ALA), en typ av omega-3-fettsyra - ett kraftfullt försvar mot hjärt-kärlsjukdom. ALA är en essentiell fettsyra och eftersom din kropp inte kan producera den på egen hand, bör du ta den genom maten.
5. Hydrerande egenskaper
Blötta chiafrön kan hjälpa idrottare och cyklister att hålla sig hydratiserade. En studie har visat att 1 g chiamjöl kan absorbera cirka 12 g vatten.
6. För viktminskning
Foto: Denitsa
Chia-frön innehåller en hög andel fiber, vilket hämmar den snabba absorptionen av fetter och sockerarter och därmed förhindrar bildandet av fettavlagringar i kroppen. De fördelaktiga mikronäringsämnena i vilka, såsom magnesium, zink, vitamin C, E och A, främjar ämnesomsättningen på mobilnivå och påskyndar fettförbränning.
Blötta chiafrön absorberar så mycket vatten att de lätt kan mätta dig. De sväller faktiskt och omger sig med en gelatinös konsistens som hjälper människor att hålla sig fulla snabbt!
Rekommenderad:
Alla Hälsofördelar Med Chiafrön På Ett Ställe
Förtjänade chia frön har ett rykte som en superfood. De kan vara väldigt små, men de är en exceptionell näringsvitaminträff. Faktum är att bara 1 matsked chiafrön bara innehåller 69 kalorier och har så mycket som 5 gram fiber, 4 gram fett och 2 gram protein.
Tips För Matlagning Av Liten Fisk
Bedöm inte efter storlek, liten fisk är också en utmaning för matlagning i köket. Som en av de obligatoriska livsmedel som kroppen behöver är fisk en produkt som kan tillagas på ett antal sätt. Enligt olika typer av fisk finns det specifika tekniker och metoder som kan göra det lättare för någon hemmafru.
Kamomill: En Ovärderlig ört Med Universell Tillämpning
Nästan alla livsmedel på människors diet stör kroppens naturliga förmåga att rena sig själv. Vi har alla hört talas om skadorna på vitt socker, bakverk, vitt bröd, läskedrycker, alkohol. De täcker kroppen och hindrar avgiftningens väg. Hälsosam mat inkluderar kyckling, fisk, ägg, färska grönsaker, frukt, bönor, linser, rå nötter och olivolja.
Hälsoskäl Till Varför Du Bör Konsumera Chiafrön
Historien om chiafrön går tillbaka till Maya- och aztekernas tid. Chia frön är en rik källa till näringsämnen och värdefulla antioxidanter. 1. Chia innehåller näringsämnen som innehåller lite kalorier. 2 msk chia innehåller: Fiber: 11 gram Protein:
Citron är Ovärderlig För Kroppen Och Hushållet
Om du bara använder några droppar citron för en kopp te, skär inte den. Borra bara ett hål med en tandpetare, pressa citronen för att pressa den nödvändiga mängden juice. Anslut hålet med samma tandpetare och förvara i kylen. Ett bra sätt att förvara en oanvänd halv citron är att frysa den.
