2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Det finns många olika sätt att gå ner i vikt. Vissa väljer strikt begränsande dieter som leder till snabba resultat, men är inte ett bra val på lång sikt.
Andra väljer att utesluta hela livsmedelsgrupper från sin kost, oftast kolhydrater. Men de är också en viktig del av en hälsosam kost. Men en av de växande dieterna under de senaste åren är den så kallade fastasom representerar periodisk fasta.
På lång sikt är det lämpligt eftersom det inte utesluter någon livsmedelsgrupp som är viktig för vår hälsa, men det hjälper framgångsrikt att normalisera hormoner och minska matintaget och därmed - kalorier. Det finns flera metoder för det, var och en är lämplig.
Den första är 16: 8-metoden. Det är ett 16-timmars fasta och ett 8-timmars fönster där vi äter normalt. Den andra - ett eller två fastfönster dygnet runt och det sista - dieten 5: 2. Hon äter bara 500 kalorier två dagar i veckan och äter normalt andra dagar.
Alla tre metoderna fungerar eftersom de förändrar viktiga processer i vår kropp som främjar fettförlust. Fasta minskar insulinnivåerna drastiskt, vilket stimulerar fettförbränning.
Tillväxthormon ökar, vilket hjälper till att bygga muskelmassa. Samtidigt utsöndrar vårt nervsystem noradrenalin, som bryter ner fettavlagringar i vår kropp.
Denna dietmetod är också framgångsrik eftersom den lätt minskar mängden mat som konsumeras och därmed kalorier. Fasta två dagar i veckan och konsumtion av 500 kalorier om dagen i två dagar leder lätt till ett kaloriunderskott på 1500 - 4000 kalorier per vecka, beroende på våra individuella energibehov.
Detta leder i sin tur till en solid viktminskning. Vissa människor tänker igenom fasta det är lättare att upprätthålla en hälsosam kost. Och det är logiskt - i stället för att dagligen räkna kalorier och uppfinna olika menyer minst tre gånger om dagen är denna aktivitet begränsad till vissa fönster där vi äter. Genom dem kan vi ändå inte ta mer än två huvudmåltider, även om de är rikare på kalorier.
När fasta du bör inte äventyra matkvaliteten. Du bör inte försöka kompensera för de kalorier du inte har ätit, och du kan inte heller äta helt okontrollerat. Om du vill att det ska fungera är det viktigt att följa denna behandling i minst en månad för att se hur din kropp känns på den.
Rekommenderad:
Med Dessa Tips Kommer Du Att Förlora Extra Kilo I Midjan
Låt oss vara ärliga - en fluffig midja är inte bara en förkunnare av hälsoproblem. Rent estetiskt är det helt enkelt inte vackert och förstör vår figur. Fett runt magen och midjan är förknippade med utvecklingen av typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.
Diet För Kvinnor Att Förlora Magen
För att gå ner i vikt och magefett är det viktigt att följa en diet. För att bibehålla resultatet och strama åt buken är det bra att kombinera diet med motion. Betona cardio först, sedan buken åtdragning övningar. Efter en viss ålder, för kvinnor är det 30 år, blir det svårare att ta bort magen och gå ner i vikt.
Periodisk Fasta För Att Gå Ner I Vikt! Hur Gör Man Det Rätt?
Om du har bestämt dig att svälta för att gå ner i vikt , då är det mycket viktigt att göra det rätt, men även vid minsta obehag att träffa en läkare, samt konsultera en specialist omedelbart före denna typ av diet. Diet №1 - Intervallmatning I det är meningen att du tar din vanliga portion till frukost, lunch och middag, men i åtta timmar, och under de återstående 16 timmarna kommer du inte att äta, du dricker bara vatten och te.
Den Snabba Kosten: Vad är Periodisk Fasta?
Konkurrensen om den mest effektiva kosten är hård - olika dieter blir allt populärare och valet mellan dem är verkligen svårt. Under de senaste åren har dock en viss diet blivit populär, vilket till och med har blivit den kanske effektivaste metoden i kampen mot övervikt.
Flera Sätt Att Förlora 5 Pund
Tyvärr för viktminskning Det finns ingen rekommendation som passar alla. Vad hjälper en att gå ner i vikt , kan vara ineffektivt i en annan. Vi är alla så olika - från matpreferenser till kroppens kemi. Därför är det enda framgångsrika sättet att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt att hitta vad som fungerar för dig.
