2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Hur många gånger om dagen ska ätas och hur är det bäst att dela ut måltider under dagen?
Denna fråga kan inte besvaras entydigt på grund av att varje kropp är olika och ålder också är viktig.
Man tror att en person borde äta 5 gånger om dagen. Det finns 3 huvudmåltider: frukost, lunch och middag, samt extra före lunch och eftermiddagste.
I praktiken är det ganska svårt att hålla regelbundna måltider. Detta bestäms av olika faktorer - arbete, åtaganden, möten, vars schema ofta strider mot den schemalagda måltiden.
Dock bör allt göras för att undvika att hoppa över huvudmåltider och inte tillåta långa intervaller mellan måltiderna.
Därför bör du äta före lunchen och dricka eftermiddagste med ett mellanmål mellan huvudmåltiderna.
Efter en lång paus utan mat känns kroppen hungrig och efter övermålning kan det lätt samlas fett, vilket inte rekommenderas.
Kroppens biologiska klocka
Det finns en biologisk klocka i varje människas kropp. Det är han som bestämmer hur lång tid det tar att utföra viktiga funktioner som arbete, vila och sömn.
Man kan anta att dagen är uppdelad i två steg:
• arbetskapacitet cirka 16 timmar;
• vila / sova / ca 8 timmar.
Den biologiska klockan styr också matningstiden.
Frukost - huvudmat
Frukost anses vara dagens viktigaste måltid. På morgonen behöver kroppen mest energi. Glukos måste också levereras till hjärnan. Frukosten bör vara rik på kolhydrater, men utan enkla sockerarter. En välbalanserad frukost bör bestå av produkter med mycket protein, grönsaker och frukt.
Till exempel müsli med frukt, mjukt kokt ägg med grönsaker, keso med tillsats av gräslök, äggröra med grönsaker och te.
Frukosten bör vara så snart som möjligt efter att ha vaknat, dvs. mellan kl. 6-7.30
Den andra frukosten förkortar tiden mellan frukost och lunch och det gör att kroppen inte känner sig hungrig. Den består av frukt och grönsaker i form av sallader med yoghurt eller kefir. Det är tiden mellan klockan 10-11.
Lunch är lika viktigt för att mitten av dagen behöver kroppen en ny energiladdning. Det kommer att ge styrka och energi under andra delen av dagen.
För att förse kroppen med nödvändig energi och ändå inte äta för mycket, bör lunchen bestå av lite tjock soppa, kött eller fisk och grönsaker. Det här är tiden mellan 13 och 14 timmar.
Eftermiddagste eller frukost konsumeras mellan 16 och 17 timmar. Frukt och mejeriprodukter kan konsumeras här, men i rimliga mängder.
Dagens sista måltid är middag och det är lika viktigt som de andra måltiderna, eftersom det finns en lång paus för sömnen.
Under middagen kan du äta lätt kött eller fisk, mejeriprodukter, ägg, fullkornsbröd samt frukt och grönsaker.
Det är mycket viktigt att inte äta för mycket! Detta kan orsaka svårigheter att somna och sömnlöshet. Så middagen borde inte vara för riklig och bör vara lätt att bearbeta från magen. Det måste ske senast 20 timmar.
Rekommenderad:
Måltider Efter Tid - Vad Ska Du äta Och När?
Något extremt intressant - experter har bestämt vilka livsmedel vi ska konsumera vid olika tider på dygnet. Faktorer som metabolismens hastighet och absorption av mat i kroppen, energiförsörjning, sömn etc. beaktas. Du gissade knappast vad stort rätt mat har inverkan konsumeras i olika delar av dagen.
Vad är Sura Frukter Och När Ska Man äta Dem?
Under de senaste åren har det ökat fokus på att frukt ska ätas före en måltid och inte som en efterrätt efteråt. De tros hjälpa till med bättre matsmältning, vilket resulterar i att ansamling av extra pounds undviks. Det är också intressant att de flesta experter nyligen skiljer mellan söta och sura frukter och betonar att de inte bör blandas och innan de äter måste de konsumeras sura, inte söta frukter.
Hantera Sommarvärmen: Här är Vad Man Ska äta Och Vad Inte
Sommarvärmen kan vara ganska svår att bära, särskilt när temperaturen överstiger 30 grader. Efter den första glädjen att sommaren äntligen har kommit börjar många av oss må dåligt av värmen. Aptitlöshet, uttorkning, illamående, trötthet, desorientering, diarré är bara några av de obehagliga symtomen vi kan uppleva om vi inte hydrerar tillräckligt bra under de soligaste sommartimmarna.
Vår Kropp Berättar När Och Vad Vi Ska äta
Kroppen är den bästa indikatorn för när och vad man ska äta. Utifrån detta kan vi bedöma de möjliga problemen i de interna systemen. Plötsliga nyanser av vissa livsmedel, till exempel, beror på brist på vissa ämnen och indikerar ibland uppkomsten av en allvarlig sjukdom.
Vad, Hur Och När Ska Man äta För Att Gå Ner I Vikt?
Du vill gå ner i vikt - drömmen om många tjejer, som strävar efter en smal figur ofta upplever de strängaste dieterna. Naturligtvis kommer några gurkor i veckor att hjälpa dig att gå ner några kilo, men efter en sådan hungerstrejk börjar de som går ner i vikt ofta belönas för lidandet de har lidit med rullar och choklad.
