2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Under säsongen av kalla vinterdagar och influensavirus är det extremt viktigt att ha ett starkt immunförsvar. Det är därför maten vi äter är så viktig att vi kan vi stimulerar vårt immunsystem att fungera bra för oss.
Det första steget du måste ta på detta är att besöka livsmedelsbutiker och fylla på dessa 15 livsmedel som stimulerar ditt immunförsvar. Här är de:
1. Citrusfrukter
De flesta kommer ihåg att ta C-vitamin efter att de har blivit sjuka. Och detta vitamin är extremt viktigt eftersom det hjälper till att bygga upp och stärka immunförsvaret. C-vitamin tros öka produktionen av vita blodkroppar, vilket är nyckeln till att bekämpa infektioner. Grapefrukt, apelsiner, mandariner, citroner - det här är de mest populära citrusfrukterna som innehåller vitamin C.
2. Röd paprika
Om du tror att citrusfrukter har mest C-vitamin, har du fel! Eftersom röd paprika innehåller dubbelt så mycket C-vitamin som citrusfrukter. De är också en rik källa till betakaroten. Förutom att öka immunförsvaret kan C-vitamin hjälpa till att upprätthålla en frisk hud.
3. Broccoli
Broccoli är full av vitaminer och mineraler. Innehåller många vitaminer - A, C och E, liksom många andra antioxidanter och fibrer, broccoli är en av de hälsosammaste grönsaker du kan äta. Nyckeln till att hålla alla vitaminerna i dem är att ånga dem så lite som möjligt - helst.
4. Vitlök
Vitlök finns i nästan alla kök i världen. Det erkändes i tidiga civilisationer som ett sätt att bekämpa infektioner. Vitlök kan också hjälpa till att sänka blodtrycket. De immunstimulerande egenskaperna hos vitlök kommer från koncentrationen av svavelinnehållande föreningar såsom allicin i den.
5. Ingefära
Ingefära är en annan egenskap hälsosam matsom vi tänker på när vi blir sjuka. Ingefära kan hjälpa till att minska inflammation, vilket kan hjälpa till att lindra halsont och andra inflammatoriska sjukdomar. Ingefära kan också hjälpa till att minska illamående.
6. Spenat
Spenat är på listan inte bara för att den är rik på vitamin C. Den har också många antioxidanter och betakaroten som kan öka vårt immunförsvar. Liksom broccoli är spenat mest användbar när den kokas så lite som möjligt för att bevara dess näringsegenskaper.
7. Yoghurt
Yoghurt är extremt användbart, inte bara för vårt immunförsvar. Glöm dock inte att äta riktig yoghurt, inte en med tillsatt socker, frukt eller mjölkpulver. Plus, yoghurt är en utmärkt källa till vitamin D, och detta vitamin hjälper till att reglera immunsystemet och antas stimulera kroppens naturliga försvar mot sjukdom.
8. Mandlar
När det gäller att förebygga och övervinna förkylning försummas vitamin E på bekostnad av vitamin C. Vitamin E är dock nyckeln till ett hälsosamt immunsystem. Det är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att det måste absorberas ordentligt. Nötter som mandlar innehåller detta vitamin.
9. Gurkmeja
Troligtvis är din gurkmeja känd som en huvudingrediens i många rätter. Men detta gula krydda har också använts i flera år som ett antiinflammatoriskt medel vid behandling av artros och reumatoid artrit.
10. Grönt te
Både grönt och svart te har flavonoider - en typ av antioxidant. Grönt te är också en bra källa till aminosyran L-teanin, vilket hjälper till att öka immunförsvaret och bekämpa bakterierna.
11. Papaya
Papaya är en annan frukt som innehåller vitamin C. En papaya innehåller 224% av den dagliga rekommenderade mängden vitamin C. Papaya innehåller också ett matsmältningsenzym som kallas papain, vilket har antiinflammatoriska effekter.
12. Kiwi
Liksom papaya har kiwi mycket C-vitamin, men även kalium, vitamin K. C-vitamin är känt för att hjälpa vita blodkroppar att bekämpa infektioner, och de andra näringsämnena i kiwi bibehåller att resten av kroppen fungerar korrekt.
13. Kycklingsoppa
När du är sjuk är kycklingsoppa mer än bara en utsökt soppa för de sjuka. Kyckling, som kalkon, innehåller mycket vitamin B6. Och det är viktigt för många av de kemiska reaktioner som förekommer i kroppen. Tack vare det bildas nya och friska röda blodkroppar.
14. Solrosfrön
Solrosfrön har fosfor, magnesium och vitamin B6. De är också rika på vitamin E - en kraftfull antioxidant. Det är viktigt för att reglera och upprätthålla immunsystemets funktion.
15. Kräftdjur
Musslor, hummer och alla typer av kräftdjur - de innehåller zink och är extremt användbara för vårt immunsystem.
Rekommenderad:
Livsmedel Som Stimulerar Kollagenproduktionen
Efter 25 års ålder börjar huden gradvis tappa sin elasticitet och slappnar av, och efter 30-35 (eller tidigare) märks de första rynkorna. Anledningen till detta kallas kollagen . Kollagen är ett protein som används för att skapa kroppens integritet från dess enskilda delar.
Topp 10 Livsmedel Som Stimulerar Tillväxt
Ökningen i tillväxt hos kvinnor varar till 20 års ålder och hos män - upp till 22. Detta beror på hormonella funktioner, genetiska faktorer, balanserad kost, motion och andra miljöfaktorer. Men matvanor från tidig ålder ger effektivare resultat.
Livsmedel Som Stimulerar Fettförbränning
Du vet redan att du måste säga adjö till extra pund för att se bra ut. Ett stort antal dieter erbjuder oss sätt att hanterar övervikt kräver anmärkningsvärd viljestyrka och hotar att tömma ditt kreditkort och plånbok. Finns det ett universalmedel som ger harmoni utan stora offer?
15 Livsmedel Som Stärker Immunförsvaret
Om du letar efter sätt att förhindra förkylning och influensa och vill hålla ditt immunförsvar friskt, inkludera dessa 15 kraftfulla livsmedel för immunitet i din kost: 1. Citrusfrukter C-vitamin hjälper till att bygga upp immunförsvaret.
Frukost Som Stimulerar ämnesomsättningen
Bra ämnesomsättning är ett viktigt inslag i kampen mot övervikt och upprätthåller önskad vikt. Och vilken bättre tid för detta än frukost - dagens viktigaste måltid. Som vi vet måste det vara rikt och rikligt att ge oss den energi vi behöver för dagen.
