2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
De ingår i nästan alla dieter äpplen. Bortsett från det, rekommenderar nästan varje nutritionist, läkare och varje nutritionist sitt dagliga intag. Det bästa är att den läckra frukten är tillgänglig för alla, till skillnad från de ofta främjas som mirakulösa exotiska frukter, som, för att vara ärlig, inte kan kliva på lillfingret av äpplen.
Från bara ett medelstort äpple får kroppen 17 procent av det dagliga fiberintaget som krävs, samt ett antal viktiga vitaminer och mineraler. Här är vem de är.
Vitamin A
Två äpplen om dagen ger det nödvändiga dagliga intaget av vitamin A. Som ni vet förbättrar vitaminer från denna grupp syn, reglerar genuttryck, deltar aktivt i produktionen av röda blodkroppar och stimulerar immunförsvaret att arbeta i full fart.
C-vitamin
I ett äpple innehåller i genomsnitt cirka 15 procent av det nödvändiga dagliga intaget för kanske det viktigaste vitaminet för kroppen. Bland dess andra fördelaktiga egenskaper spelar C-vitamin en nyckelfunktion i syntesen av kollagen i kroppen, som är det vanligaste proteinet i kroppen.
Vitamin B9 (folsyra)
Fördelarna med folsyra är många. Det finns främst i skalet av äpplen. Som du kan gissa är det tillrådligt att äta den utsökta frukten väl tvättad men inte skalad. Vitamin B9 spelar en nyckelroll i korrekt celldelning. Det dagliga intaget av syra är 400 mg för män och kvinnor över 18 år. Folsyra är ännu viktigare för att fostret ska utvecklas hos gravida kvinnor. För dem bör det dagliga intaget vara 600 milligram.
Kalcium och kalium
Kalium och kalcium är viktiga ingredienser i äpplen som är direkt relaterade till vår hälsa. Ett äpple ger 11 mg kalcium, vilket spelar en nyckelroll i benhälsa, muskelhälsa och korrekt metabolism. En frukt innehåller också cirka 200 mg kalium, vilket stärker cellerna, säkerställer balansen mellan celler i kroppen och lugnar nervsystemet.
Fosfor och järn
Ett äpple innehåller också cirka 20 mg fosfor, vilket säkerställer benstyrka och korrekt celldelning. En frukt ger också 22 mg järn, vilket spelar en nyckelroll i bildandet av röda blodkroppar och fördelningen av syre i muskelceller.
Rekommenderad:
Specialdiet Med äpplen - 3 äpplen Om Dagen
American Foundation for Permanent Fat Loss har funnit att när några av dess kunder äter ett äpple före varje måltid utan att ändra någonting annat i kosten, kan det sluta få extra pounds. Många experiment och experiment med detta tillvägagångssätt började.
Vilka Vitaminer Och Mineraler Kombineras Vitamin D Med?
De kallar vitamin D solen för att vi får det från solens strålar. På vintern har den mänskliga kroppen brist på den värdefulla ingrediensen och måste ofta tillgripa ytterligare intag av vitamin D .. De flesta vet att vitaminer och mineraler interagerar olika i kroppen, vissa hjälper varandra, andra saktar ner.
Vilka Vitaminer Finns I Vattenmelon Och Vad är Det Bra För?
Vattenmelon är en årlig örtartad växt som tillhör pumpafamiljen. Vattenmelon är en växt som är känd och älskad runt om i världen. Till denna dag är det inte känt exakt vad vattenmelon är: en frukt eller en grönsak. I början vattenmelon ansågs för frukt, men detta är inte helt korrekt.
Vilka Vitaminer är Fettlösliga
Vitaminer är viktiga näringsämnen som din kropp behöver i små mängder för olika funktioner i människokroppen. Vitaminer är uppdelade i två grupper: vattenlösliga vitaminer (B-komplex och C) och fettlösliga vitaminer (A, D, E, F och K). Till skillnad från vattenlösliga vitaminer, som behöver ersättas regelbundet i kroppen, lagras fettlösliga vitaminer i levern och fettvävnaden och elimineras mycket långsammare än vattenlösliga vitaminer.
Vilka Vitaminer är Viktigast För Ungdomar
Vitaminerna D och E spelar en avgörande roll för ungdomars hälsa och utveckling. Se varför: Vitamin D Lågt intag av detta vitamin i barndomen har kopplats till tillstånd som osteoporos, bröstcancer, koloncancer, prostatacancer, hjärtsjukdomar och depression när ungdomar når vuxen ålder.
