2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Idag har den fiberbaserade kosten återvunnit popularitet bland moderna kvinnor. Grundprincipen för fiberdieten är konsumtionen av kostfiber, dvs. näringsämnen som inte absorberas av kroppens enzymer utan bearbetas av tarmens mikroflora.
Nutritionists tror det fiberförbrukning hjälper inte bara till att gå ner i vikt utan också:
- Påskyndar passage av mat till matsmältningsorganen;
- Hjälper kroppen att bli av med toxiner och toxiner, vilket minskar risken för fetma, diabetes, tjocktarmssjukdomar och hjärt-kärlsystemet;
Fiber är en del av växtmat, grovt och svårt för kroppen att smälta en del av växten. Men det spelar en enorm roll i vital aktivitet och rengöring av mag-tarmkanalen. För att gå ner i vikt är det därför viktigt att inte konsumera vitt mjöl, eftersom det inte innehåller fiber, vitaminer och spårämnen.
Så mycket mer fiberintag, ju mer en person går ner i vikt. De grundläggande reglerna för en fiberbaserad diet är att minska kaloriintaget och öka fiberrik mat. I din dagliga kost bör du använda så många kaloririka livsmedel som innehåller mycket fiber som möjligt. Dessa produkter fyller vanligtvis magen och tillfredsställer hunger. Fiber ingår i:
- Gröna grönsaker (kål, blomkål);
- Rotgrödor (potatis, morötter, rödbetor, rovor);
- baljväxter, frukt, grönsaker, torkad frukt, nötter;
- Mjöl (råg, vete);
- Spannmål (hirs, ris, korn).
Livsmedel som innehåller fiber påskyndar avlägsnandet av toxiner och skyddar mot sjukdomar i mag-tarmkanalen. Fiber hjälper till att minska vikten genom att de, till skillnad från andra produkter, inte absorberas helt. Så kroppen absorberar färre kalorier och bränner sitt eget fett på jakt efter energi.
Exempelmeny:
Frukost: del av snabb havregryn, äpple, banan;
Lunch: spenat grädde soppa, kli bröd;
Middag: kokt fisk med citronsaft och en liten portion brunt ris;
Om du vill ha något sött i din dagliga kost kan du inkludera torkade frukter (plommon, aprikoser, russin, fikon).
Fördelar med en fiberbaserad diet
- Allmän rening av kroppen, vilket leder till viktminskning;
- Förebyggande av tjocktarmsjukdomar;
- Lägre blodsockernivåer och kolesterol i blodet;
- Minska risken för hjärt-kärlsjukdomar;
- Fördröja absorptionen av fetter och kolhydrater;
- Acceleration av ämnesomsättningen;
- Kosten är enkel, naturlig och billig;
Nackdelar med kosten med fiber
- Kan påverka mag-tarmkanalen negativt (kolit, gastrit, magsår och andra störningar). Uppblåsthet i buken är möjlig med denna diet;
- Konsumtion av kli minskar kroppens förmåga att absorbera mineraler, spårämnen och vitaminer som tas innan och efter måltiderna. Om du är på en fruktdiet kommer du inte att ha problem med frukten och fiber;
- Vissa livsmedel som (nötter, torkade aprikoser, avokado), som innehåller mycket fiber, innehåller mycket kalorier, så du måste räkna kalorierna. Och några av de flesta grönsaker är låga i kalorier och höga i fiber. Å andra sidan är dieter med gurkor, morötter och kål bland de rikaste i fiber.
Rekommenderad:
Hälsosam Kost För Barn Från 7 Till 12 år
I alla åldrar måste barnet matas ordentligt. Det beror på hur hans växande organism kommer att utvecklas i framtiden. Barn behöver mat för tillväxt och utveckling. Korrekt näring är en diet som ger energi och näringsämnen, tillväxt, underhåll och förstärkning av kroppsvävnader.
Kost För Magkramper
Det finns många anledningar till magkramper och de kan indirekt eller direkt påverka din kropp. De kan komma från matsmältningssystemet, din aorta, din appendix, dina njurar, din mjälte eller de kan orsakas av vissa infektioner. Det är mycket viktigt att bestämma källan till spasmer och sedan tillgripa åtgärder.
Kost För Fettlever
Det medicinska namnet på fettlever är leversteatos. Särskilt farligt tillstånd. Vid denna sjukdom ackumuleras en stor mängd fett i levern. En fettlever har inga symtom under lång tid (ibland i flera år). Detta leder i de flesta fall till dess sena upptäckt.
Kost För Helicobacter Pylori
Dagens livsrytm tillåter inte den moderna människan att äta i tid och äta hälsosam och hälsosam mat. Detta skapar lämpliga förhållanden för utveckling av mag-tarmsjukdomar. Den farligaste är penetrationen i magen av Helicobacter pylori, som orsakar sjukdomen Helicobacteriosis.
Varför Din Kropp är Nöjd Med Att äta Fiberrik Mat
Fiber är oerhört viktiga inte bara för matsmältningen utan också för en persons allmänna hälsa. De stöder matsmältningssystemet, levererar nyttiga bakterier till magen och tjocktarmen, vilket leder till olika hälsofördelar. Vissa typer av fibrer de kan också främja viktminskning, sänka blodsockernivån och bekämpa förstoppning.
