2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Att följa en diet rik på näringsämnen spelar en viktig roll i hälsan.
Var uppmärksam på maten du äter dagligen och se till att du äter dem rutin i tillräckliga mängder.
Rutin är en flavonoid och antioxidant som kan skydda kroppen från inflammation, cirkulationsproblem och cellskador orsakade av fria radikaler.
Det finns olika mat med rutinsom du kan lägga till i din kost för att öka ditt intag av detta viktiga näringsämne. Se vilka som är de 5 bästa rutiner.
1. Bovete
Bovete är kanske den mest kända kostkälla för rutin. Innehållet av rutin i produkter som innehåller bovetefrön varierar från 0,48 mg / 100 g till 4,97 mg / 100 g, beroende på beredningsmetoden. Innehållet av rutin i bovete-te är ännu högre - så mycket som 396 mg / 100 g.
Var dock försiktig, eftersom att ta stora mängder rutin kan orsaka biverkningar på grund av de relativt stora mängder fagopyrin i det. Fagopyrin är en naturlig kemikalie som gör huden mer känslig för solljus.
2. Fläderbärste
Vita äldre blommor kan torkas och sedan användas för att göra en rutinrik te-rik dryck. Rutininnehållet i fläderbärte är cirka 10,9 g / kg torkade blommor.
3. Äpplen
Äpplen hittar också en plats i listan över de bästa rutinkällor i kosten. De innehåller mycket flavonoider som quercetin och rutin. Det rekommenderas att du inte skalar äpplen innan du äter dem för att få maximal nytta, eftersom de flesta flavonoiderna finns i skalet av äpplet.
4. Te från ojäst rooibos
Ojäst rooibost te innehåller stora mängder flavonoider, inklusive rutin- - cirka 1,69 mg / år. Dessa flavonoider är till stor del ansvariga för de starka antioxidantegenskaperna som rooibost erbjuder.
5. Fig
Fikonträd är en av de bästa livsmedlen för att hantera magbesvär, men deras hälsofördelar är inte begränsade till detta. Fikon innehåller betydande mängder rutin. Faktum är att rutinhalten i fikon kan jämföras med äpplen.
Rekommenderad:
11 Bästa Tips För Att Göra Fransk Pasta
Det pratas mycket om hur svårt det är att göra förbereda fransk pasta . Inte så. De är svåra, men du behöver bara några användbara tips och tro oss, det gör du snart perfekt fransk pasta varje gång. Ofta är det en riktig katastrof första gången de förbereder sig, för de flesta säger till sig själva - trots allt är det bara en kyss.
De Bästa Källorna Till Folsyra
Folsyra , även känt som vitamin B9 eller folat, är ett ämne som ansvarar för ett antal vitala processer i människokroppen. Det är involverat i DNA-produktion, celltillväxt, aminosyrasyntes, kontrollerar kolesterolnivåer, stöder immunsystemets funktion.
De Bästa Källorna Till B-komplex Vitaminer
Vitamin B-komplex är en uppsättning av åtta olika vattenlösliga vitaminer. Det spelar en viktig roll för att reglera cellmetabolism, varför det är viktigt för energiförsörjningen. Tillsammans ger olika typer av vitamin B ett starkare immunsystem, bättre nervsystemfunktion och bibehållande av ämnesomsättningen.
De Bästa Alkaliska Livsmedlen
Alkaliska livsmedel är ett trevligt och enkelt sätt att återställa balansen i vår kropp, om vi har tappat den, för att öka vår energi, för att förbättra ämnesomsättningen och matsmältningen, för att stärka vår immunitet. Det här är livsmedel som innehåller ämnen som stöder funktionen hos alla processer i kroppen, livsmedel som måste ingå i vår meny för att ha god hälsa.
Topp 10 Av De Bästa Kockarna I Världen
De tio bästa kockarna i världen lyckas inte bara förverkliga sitt livs dröm - att göra vad de älskar, men de tjänar också miljontals dollar på sitt favoritjobb. Det kommer först Rachel Ray . Hon är en av de bästa kockarna i världen och har introducerat TV-tittare till världsköket i flera år.
