2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Det är inte bara vad du äter som betyder något, att vara mätt. Sättet du äter är också viktigt. Prova följande knep och håll dig mager, frisk och full längre.
Drick 240 ml vatten innan du äter. Detta kommer att fylla magen, vilket berövar dig minst 60 kalorier per måltid.
Använd vinäger eller vinägrett sås för att krydda herdessallader, grekiska sallader, vitaminsallader och där det är möjligt. Dessa två ingredienser hjälper till att reglera blodsockret efter att ha ätit. Dessutom kommer det att göra det mätta din hunger under lång tid. Denna metod rekommenderas av nutritionister från Schweiz.
Betona orange och gröna grönsaker. De innehåller 90% vatten, vilket fyller magen och hjälper hjärnan att rapportera mättnad. Lägg dem i rissallader, zucchini sallader, aubergine sallader, grönsak köttbullar, trädgårdssoppor, lins plakia, kalla smörgåsar, grönsakspåsar.
Vit och sötpotatis innehåller stärkelse, som har egenskapen för att hålla dig full i timmar. Tack vare dem kommer du att minska ditt dagliga kaloriintag med 320. Även enligt brittiska forskare kan potatis hålla dig borta från någon annan mat i 24 timmar. Du kan laga kroketter, fyllda potatisar, patatnik, potatispaj, potatiskrämsoppa.
Fisk innehåller omega3-fetter, vilket också hjälper buken att sluta mullra i timmar i rad. Människor som äter fisk brukar hungra mycket långsammare än de som äter fläsk eller nötkött. Ät vit fisk i ugnen, fiskgryta, fisksoppa, fiskdammar, fisk plakia.
Trioen av fiber, protein och fett som finns i nötter aktiverar mättnad, vilket också sparar några andra kalorier under dagen. Dessutom ökar de ämnesomsättningen med upp till 11 procent.
Tillsätt havregryn. De innehåller mättande fibrer samt en ingrediens som kallas beta-glukan, som predisponerar kroppen för att producera ett hormon som tillfredsställer hunger.
Glöm inte överflödet av baljväxter. De är också extremt framgångsrika när det gäller att tillfredsställa hunger. De är välbalanserade när det gäller fiber och protein. Enligt forskning i Spanien förbättrar de också ämnesomsättningen. Du kommer att uppnå en känsla av mättnad med rätter som bönsoppa, bönor i en kruka, ärtgryta, linsgryta, linsköttbullar, kikärtsallad, kikärtsgryta.
Ägg är fulla av protein. Enligt studier som publicerats i amerikanska medier kan äta ägg reglera aptiten i upp till 36 timmar. För att äta mer kan du laga Panagyurishte ägg, frittata, äggsoppa, svampomelett, fyllda ägg.
Här är några knep för att tillfredsställa din hunger, på ett hälsosamt sätt och utan att ta extra kilo!
Lägg till fiber i din kost - Fiber minskar aptiten och är en extremt viktig del av en hälsosam kost. Så se till att dina måltider innehåller mycket fiber, inklusive grönsaker, frukt, korn (kikärter, ärtor, bönor) och fullkorn i din dagliga kost. Dessa livsmedel innehåller en stor mängd vatten, så de ser till att du känner dig mätt längre.
Släck din aptit med … soppa för de hungriga! - Soppa är en av de bästa idéerna för kalorifattiga och snabb mättnad av hunger. Det är ingen slump att det finns så många dieter med soppor. Förutom att hålla dig extremt frisk, hjälper soppan dig att inte äta för mycket. Tänk dock på att vi inte talar om traditionella soppor med överflödigt mjöl och grädde utan om vanliga rätter som ekonomisk soppa, gazpacho, tomatsoppa, svampsoppa, borsch utan kött, klar soppa, soppa utan byggnad, ängelsoppa.
Bekämpa hunger med sallad! - Servera en stor skål sallad före huvudmåltiden. Det hjälper dig att minska hungerkänslan och ger dig dessutom ett stort intag av vitaminer och näringsämnen som är bra för din hälsa.
Apelsiner och grapefrukt får dig att känna dig mätt - Dessa två frukter är extremt höga i fiber. Att äta apelsiner och grapefrukt kommer att göra dig att känna sig mätt mycket snabbare och du kommer att hålla blodsockernivån normal.
Dina nötter ge en mättnadskänsla - Full av fiber, protein, vitaminer och mineraler, valnötter är det perfekta valet när du vill få en känsla av mättnad utan för många kalorier. Valnötter kan också ätas mellan måltiderna som snacks.
Ät långsammare och tugga mycket! Snabbmat är extremt fel eftersom din hjärna inte får information om mättnad och du kommer antagligen att äta mycket mer än du behöver. Detta leder inte bara till ackumulering av extra kalorier utan kan också orsaka stort matsmältningsbesvär.
Att äta är hälsosamt. Men överätning är aldrig en bra idé. Försök att följa ett strikt schema angående din dagliga kost, äta tre måltider om dagen och överdriv inte det med läckra snacks däremellan. Kom ihåg att du måste tillfredsställa din hunger med hälsosamma livsmedel med låg fetthalt som inte påverkar din figur eller hälsa!
Ibland känner vi lust att äta mer av specifika skäl.
Så här skapar du mättnadskänsla enligt de olika primära källorna till hunger:
Hunger från tristess
Vi är uttråkade och från brist på intressanta aktiviteter föreställer vi oss att vi är hungriga. Vi kan hantera problemet och skapa en mättnadskänsla genom att ringa en nära och kära och prata, gå en promenad, göra en lista över platser vi reser till eller delta i aktiviteter som får oss att lämna området. När du utmanar dig själv kommer du att glömma bort den imaginära hungern.
Nervös hunger
Det inträffar när du på grund av lågt blodsocker blir irriterad och slutar tänka nykter. Vissa människor har sådana manifestationer, de blir väldigt nervösa när de är hungriga. Detta är ett problem som måste kontrolleras eftersom det kan påverka relationer, familjeliv: nyligen genomförda studier (vid University of Ohio) visar att gifta personer med lägre blodsockernivåer är mer benägna att aggresera mot sin livspartner.
Eftermiddags hunger
På jobbet, runt klockan 15, när energinivån sjunker, känner många behov av att gå och köpa något att äta (och får ofta något sött - gräddkakor, valnötkakor, en bit ostkaka utan bakning). Dr Michelle May, en nutritionist, rekommenderar att man förutser dessa situationer och förbereder sig för dem genom att hålla en proteinrik frukost till hands: nötter och hasselnötter, små portioner ost, vanlig yoghurt. Proteinet håller oss fulla till middagstid och hjälper oss att äta mindre vid middagen.
Hunger i samband med PMS
Ett specifikt problem för kvinnor: hormonella förändringar som inträffar några dagar före menstruationen kan orsaka mer hunger och aptit, som vanligtvis inte riktar sig till hälsosam mat.
Det finns ingen anledning att beröva dig själv mat nu, säger experter. Du kan äta lite mer; efter menstruationen, när du återställer din hormonbalans, kommer du också att återställa din näringsbalans.
Rekommenderad:
Undvik Att äta För Mycket Med Dessa Enkla Knep
Semestern är i full gång. Vi vet alla vad det betyder - trånga bord, behagliga dofter och mycket mat. Avkoppling på semester leder logiskt till viktökning. Lyckligtvis finns det frälsning - sju knep som kommer att rädda dig från att äta för mycket.
Enkla Knep För Att öka Ditt Dagliga Vattenintag
Att dricka tillräckligt med vatten är inte bara användbart, utan också absolut nödvändigt för att ha en frisk kropp och ett snabbt sinne. Även om fördelarna med att återfukta kroppen är många - god tarmflora, mjuk hud utan rynkor, viktminskning etc.
Enkla Knep För Hur Man Sparar I Köket
Platsen med det största antalet apparater finns i köket. Där släpper varje hemmafru ut sina matlagningsförmåga, men tänker sällan på hur användningen av el kan minskas med några knep. Fartyg i mått - du måste köpa rätter som passar storleken på dina egna hällar.
Några Knep Och Knep För Kött
Köttet är en integrerad del av vardagen och är rik på många näringsämnen med måtta. Det är mycket viktigt för en hemmafru att klara uppgiften - att göra sina släktingar glada och att servera dem god mat. Det är därför jag erbjuder dig några knep att använda när du lagar kött :
Vegetariskt Recept För Mättnad Och Rening
Om du älskar rostad blomkål och lök, är receptet där de karamelliseras från sitt eget socker bara för dig. Kombinationen med spenat gör den inte bara utsökt utan också hälsosam. Rostad blomkål med schalottenlök och spenat konsumeras både som en fristående maträtt och som tillbehör till lokala rätter.
