Drömmen Om En Tunn Midja Bara Med Dessa övningar, Diet Och Användbara Tips

2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37

Med åldern börjar vi få mer vikt - särskilt i buken.

Men du behöver inte ha större kläder och försöka dölja extra vikt. Vi har valt det bästa för dig övningar och viktminskningstekniker, vi har valt ut mer än 20 av de bästa produkterna för dig diet. Följ våra instruktioner och se resultaten - snart kommer du inte längre tänka på veck under byxorna.

Tips för dem som vill gå ner i vikt

1. Börja träna;

2. Drick mycket vatten;

3. Ändra din måltidsplan;

4. Korsetter för midjan;

5. Bantningsgel.

1. Börja träna

Hur gör man midjan mindre? Vi vet alla att för att gå ner i vikt måste du röra dig mycket, så börja gå och springa 4 gånger i veckan på kvällen. Tro mig, du kommer omedelbart att må bättre. När allt kommer omkring är det mycket bättre att ersätta överflödigt fett med muskler.

Intervallträning och övningar med vägning anses vara särskilt effektiva. Ta ett par hantlar och använd dem medan du gör knäböj.

2. Drick mycket vatten

Vi vet alla att vår kropp består av vatten. Kroppen fungerar inte utan tillräcklig vätska om det behövs. Vatten bidrar till återhämtning av muskler och organens funktion, liksom till "tvätt" av överflödigt fett. Visste du förresten att när vi inte har tillräckligt med vatten får vår kropp oss inte bara att känna törst utan ibland ibland hunger. Detta sparar vatten från att äta för mycket. Dessutom absorberar vi en stor mängd kalorier tillsammans med drycker. Kolsyrat vatten, juice, frappuccino och alkohol innehåller kalorier. Påminn dig själv om att du behöver dricka mer rent vatten!

3. Ändra din måltidsplan

Du behöver hälsosam mat. Vi är vad vi äter. Om detta är sant är några av oss inget annat än pizza och mycket kolhydrater. Vi äter för mycket skräpmat, pizza, potatis, pasta och ris. Och de kan vara skadliga och farliga i stora mängder. Gör det måltidsplan för veckan och se till att din kost innehåller protein, grönsaker och komplexa kolhydrater.

Det är särskilt viktigt att äta innan du tränar. Havre, ägg, avokado, nötter och frön - glöm inte dem. Det är viktigt att komma ihåg att vissa produkter (som mjölk eller socker) orsakar svullnad. Här är ett tips: om du vill ha en smal midja, begränsa produkter med liknande effekt.

4. Korsetter för midjan

En korsett för midjan? Varför inte? Med hjälp av en korsett gör du det midjan mindre inte bara visuellt, eftersom det hjälper till att bli av med överflödig vätska, förbättrar hållning och hjälper till att ta bort överflödigt kroppsfett från svettan. Bär en träningskorsett och bär den i upp till 8 timmar om dagen. Efter 3 månader krymper midjan till 5 cm!

5. Bantningsgel

Du kan träna mycket och äta rätt, men det finns fortfarande ett problem - celluliter. Gnid anticellulitgel i buken, skinkorna och låren varje kväll efter en dusch. Förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att bli av med de hatade veckarna, huden blir mjukare, friskare och mycket mer elastisk.

Resultaten kommer inte att visas omedelbart, men i slutändan kommer du att vara nöjd med din kropp.

Övningar för att minska midjestorleken

Du måste flytta. Märker du att vårt samhälle är fast? Fysisk aktivitet har blivit obligatorisk idag. När du tycker att det är dags att gå ner i extra kilo från midjan kan du föreställa dig en enorm mängd övningar som att lyfta kroppen i olika positioner. Och även om dessa övningar är bra för magmusklerna, är de långt ifrån de enda på vår lista.

Välj de cardioövningar du vill göra, inte de som stör dig. Du måste bli vän med cardio om du vill bli av med extra pounds. Men välj vad du verkligen gillar. Alltför ofta tar vi träning som ett straff istället för att göra det till en del av våra liv.

Till att börja med är det värt att lära sig mer om cardio. Du behöver till exempel inte tvinga dig själv att springa alls. Det finns många andra möjligheter till aktivitet: promenader, dans, volleyboll, boxning, fitness, simning, cykling, kajakpaddling, skidåkning, cykling och listan fortsätter. Cardio träning ska utföras 4-5 gånger i veckan, så välj vilken typ av aktivitet som ger dig glädje.

Om du vill gå ner i vikt snabbare, var uppmärksam på högintensiv träning (HIIT), Tabata-träning etc. och utförs två gånger i veckan. Sådana träningspass syftar till att öka ansträngningen och låter dig också bränna stora mängder kalorier även efter träningen. Att gå ner i vikt blir garanterat snabbare!

Styrketräning

Du bör bara utföra sådana övningar om du verkligen vill. Varför? Faktum är att våra muskler fungerar hela tiden (kalorier konsumeras även när vi sitter), så ju mer muskler du har desto mer kalorier kan du bränna medan du slappnar av, och din ämnesomsättning kommer också att förbättras. Som med konditionsträning kan styrketräning också vara annorlunda. Du kan lyfta skivstången i gymmet och använda expander, medboll och till och med din egen vikt. Välj vad du gillar mer och träna 2-3 gånger i veckan.

Arbeta på magmusklerna

Vi pratar fortfarande om midjan, eller hur? Rätt näring och träning hjälper dig att bli av med fett, men du måste ta hand om dina magmuskler. Du kan också träna muskeltryck hemma. Lägg till rätt näring i ditt träningspass så uppnår du resultat.

Yoga

Yoga är en metod som är känd för att ge långsam men effektiv viktminskning. Yogaövningar hjälper till att bli av med extra tum och påskynda ämnesomsättningen. Yoga i kombination med en balanserad diet hjälper dig att skapa en vacker midja och uppnå dina mål.

Visst har du lagt dina favoritjeans åt sidan minst en gång på grund av de extra kilo runt midjan? Märker du överflödigt fett på din kropp? Irriterande, eller hur? Du kan ge upp dina favoritprodukter, men de extra punden försvinner inte förrän du gör åtminstone en liten ansträngning. Yoga är förknippat med långsam men effektiv viktminskning.

Yoga i kombination med en balanserad kost kan hjälpa dig att uppnå dina mål och sänka midjan. Det hjälper inte bara att gå ner i vikt utan ökar också ämnesomsättningen och stärker magmusklerna. Här är några effektiva yogaställningar för en smal midja. Asanas och tiden för deras prestanda är utvecklade av en yogasexpert.

Trikå (inverterad triangel på stativet)

Representerar en inverterad triangel. Stå direkt på yogamattan, benen är bredare än axelnivån. Vrid höger fot åt höger med 90 och vänster fot något inåt med 15. Den högra hälen ska vara i linje med den vänstra foten. Se till att du står stadigt på fötterna. Andas djupt och lut hela kroppen mot höger när du andas ut. Rör vid golvet med höger hand och lyft upp till vänster. Händerna ska vara i en rak linje. Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen till andra sidan.

Lätt version av padmasana

Sitt på golvet med benen sträckta framåt. Håll ryggen rak, andas jämnt. Placera din högra handflata på golvet till höger, nära dina lår. Vid utandningen, sväng åt höger och placera samtidigt din vänstra handflata på ditt högra knä. Du kan vända nacken och titta på axlarna. Håll dig i denna position tills du känner dig bekväm och återgå sedan långsamt till startpositionen. Upprepa rörelsen till vänster.

Navasana (båt)

Utanför båten. Sitt på golvet med benen sträckta framåt. Tryck händerna på golvet, något bakom höfterna och luta dig lite bakåt. Kom ihåg att ryggen ska vara rak. När du andas ut, pressa ihop benen och lyft dem upp från golvet så högt som möjligt. Om du lyckas hålla balansen kan du räta ut benen. Förläng dina armar korrekt, parallellt med varandra. Dra åt buken, detta hjälper dig att hålla balansen. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa rörelsen.

Dhanurasana

Båg pose. Ligga på magen, ta tag i anklarna med händerna. Andas in och lyft överkroppen, böjd i ryggen. Titta rakt fram och titta på din andedräkt. Andas djupt och stanna i den positionen i några sekunder. Återgå långsamt till startpositionen. Upprepa rörelsen så snart du känner att din kropp är avslappnad.

Virabhadrasana (inverterad krigare pose)

Pose Wars. Denna ställning är namngiven för att hedra Verarabadra, ett hårt krig, inkarnationen av Lord Shiva. Stå rakt med fötterna minst 30 cm från varandra. Ta tillbaka vänster ben. Binda ihop dina handflator och höja händerna. Andas in och böj höger ben vid knäet. Titta nu till höger. Försök att böja dig tillbaka så mycket som möjligt, men kom ihåg att du inte ska känna dig obekväm. Upprepa rörelsen så snart du känner att din kropp är avslappnad.

Notera: Varje pose måste utföras i minst 30 sekunder. Du kommer då att öka tiden från 60 sekunder till 90 sekunder.

Dessa poser hjälper dig inte bara att gå ner i vikt i midjeområdet, men också för att stärka kärnmusklerna, för att göra dig mer flexibel. Enligt Priyanka får var och en av asanasna utföras endast efter att ha rådfrågat en läkare, eftersom övningen måste vara säker (i vissa positioner är nedre delen av ryggen inkluderad, de bör undvikas om du har problem som att flytta skivan).

Den perfekta kosten för en smal midja

Livsmedel för viktminskning

Om du kunde förändra något i dig själv, vad skulle det vara? Många kvinnor gillar inte armarna, andra skulle välja benen, och vissa längtar efter förändringar i midjan. Tyvärr är det för många mycket svårt att bli av med "kärlekshandtagen", men det är möjligt, särskilt om du följer vår diet!

Toppmat för en smal midja

Vi har valt 27 produkter (det hände just så att de också är mycket goda) som kommer att vara användbara för midjan. Tänk dock på att alla dieter bör stödjas av sportträning. Fokusera inte bara på ett problemområde, arbeta på hela kroppen med hjälp av hjärtövningar för att bränna fett.

Gör dig redo att säga adjö till de extra punden och välkomna det nya livet utan fett på sidan!

Avokado

Foto: Yordanka Kovacheva

Avokado är inte bara utsökt utan också super användbar. Det stämmer, eftersom det innehåller en stor mängd vitamin B6 och mono- och fleromättade fetter. Den innehåller också natrium, socker och kolesterol, så en avokadosmörgås kommer att tillfredsställa både näringsbehov och smaklökar. Tillsätt lite havssalt och paprika. Tro mig, när du väl har försökt kommer du inte att kunna ge upp!

Chia frön

Dessa frön har mycket fiber och energi, dessutom kan de tillsättas var som helst. Strö över dem din cocktail, morgonyoghurt eller havregryn. Du kan lägga chiafrön i salladen för att öka näringsnivån.

Bananer

Visste du att en banan innehåller mer än 400 mg kalium? Denna frukt är ganska flexibel och har otaliga fördelar. Du kan baka bananpannkakor (du behöver några extra ingredienser) eller steka bananen och lägg den till havregryn till frukost.

Sötpotatis

Tillsammans med ordet "potatis" kan du ofta höra ordet "kolhydrater", men detta gäller inte sötpotatis. Dess näringsvärde överstiger mängden kolhydrater! Sötpotatis påskyndar ämnesomsättningen och sänker blodsockernivån. Tro mig, de blir din favoriträtt!

Quinoa

Quinoa är en supermat. Den innehåller 9 essentiella aminosyror och kan betraktas som en direkt proteinkälla (såsom kött). Dessutom finns det inget gluten i quinoa!

Citron

Trots att citroner smakar surt har de faktiskt en hel del alkaliska element. Konsumtion av alkaliska livsmedel kan hjälpa till att bekämpa många sjukdomar, från förkylning till cancer. Som en bonus hjälper det också till att hålla en hälsosam vikt, så var noga med att lägga citronsaft till en flaska vatten.

Mandlar

Det är ingen slump att så mycket sägs om dem. Mandlarna är rika på fiber och ger dig en känsla av fullhet hela dagen. Du kan äta dem råa eller steka dem med kryddor.

Kokosolja

Kokosolja är en multifunktionell ingrediens. Den kan användas som hud- och hårvårdsprodukt och kan användas för att bekämpa hjärtsjukdomar. De fördelaktiga fettsyrorna som finns i kokosnötolja absorberas lätt och hjälper till att bibehålla sköldkörtelns hälsa. Alla dessa fördelar hjälper dig också att gå ner i vikt!

Äppelvinäger

Äppelcidervinäger kan se sur ut, men det har en stor fördel - förmågan att ta bort skadliga gifter från kroppen. Det kan också förhindra diabetes.

Kanel

Kanel är det perfekta krydda du borde ha. Den berikar varje maträtt med sin arom utan kalorier alls. Håller med om att detta är ett utmärkt sätt att hålla sig till hälsosamma kostmål!

Olivolja

Olivolja är en huvudingrediens i de flesta medelhavsrätter. Dessutom bidrar det till att förlänga livslängden - det har visat sig att olivolja är användbar för att förebygga hjärtsjukdomar!

Tomat juice

Tomatjuice har många fördelar - alla näringsämnen i tomater kombineras i en utsökt drink. När du väljer en juice i butiken, se till att kontrollera etiketten eftersom du behöver en låg natriumprodukt som innehåller alla naturliga ingredienser.

Svarta bönor

Svarta bönor är rika på protein, vilket är lämpligt för viktminskning och muskeltillväxt. Dessutom är den full av fiber och kalium och detta ökar dess näringsvärde ytterligare.

Grönt te

Grönt te - pärlan i vilken kost som helst. Innehåller naturligt koffein, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och även bränna kalorier hela dagen. Den innehåller också antioxidanter som naturligt befriar kroppen från toxiner.

Hårdkokta ägg

Foto: 1

Kokta ägg - ett favoritsnack för många eftersom de bidrar till en lång mättnadskänsla. Lägg dem till en sallad eller bara äta med en nypa svartpeppar. De innehåller en stor mängd protein och mycket få kalorier.

Yoghurt

Probiotisk-rik mager yoghurt är en bra produkt. Det hjälper dig att uppnå ditt mål att uppnå en platt mage. Lägg till lite müsli och russin - en snabb och utsökt frukost är klar!

Gurkmeja

Det kanske inte läggs till måltiderna varje dag, men fördelarna för människors hälsa är verkligen stora. Det hjälper till att reglera kolesterolnivåer, hjälper till att bekämpa cancer, bränna överflödigt fett - trippel hot!

Mörk choklad

När vi pratar om mörk choklad menar vi den mörkaste choklad du kan hitta. Ju mörkare choklad desto lägre är mängden socker i varje bit.

Grapefrukt

Denna frukt minskar insulinnivåerna, vilket i sin tur främjar viktminskning och främjar snabbare ämnesomsättning. Dessutom är det inte så dåligt att äta en halv grapefrukt till frukost.

Lax

Lax innehåller omega-3-fettsyror som behövs för viktminskning. Säg adjö till fett för alltid!

Selleri

Om du vill knäcka något, äta selleri. För mer näringsämnen, blötlägg din favorit hummus i användbara grönsaker.

Mynta

Mint hjälper till med uppblåsthet, magbesvär eller förstoppning. En kopp myntete främjar korrekt matsmältning, eliminerar flatulens. I kombination med ingefära gör mynta te till en idealisk dryck som tar bort gifter från kroppen.

Linfrö

Linfrö är mycket fibröst (som chiafrön). Det kan läggas till morgon- eller lunchskakningar. Linfrön är rik på omega-3-fettsyror och är ett idealiskt alternativ till lax om du inte gillar fisk. Var noga med att slipa den före användning.

Linser

Linser har lågt kolesterol och höga nivåer av magnesium, vilket hjälper till att upprätthålla god hjärthälsa. Vem skulle inte vilja ha ett hälsosamt hjärta?

Vitlök

Vitlök är en produkt som hjälper till att bekämpa cancer (särskilt rå). Dessutom kommer det att göra smaken på din mat rikare och det blir inga extra kalorier, vilket bara bidrar till kampen mot fetma.

Druvor

Druvor är den perfekta glassen efter frysning. Lyckligtvis är sockret i det naturligt, så du kan äta druvor utan att känna dig skyldig.