2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Det finns olika sätt att hantera kronisk trötthet, men alla måste kombineras med hälsosam och korrekt näring. Typiska symtom på detta tillstånd är svaghet, sömnighet och brist på koncentration.
Det finns också den så kallade fysiologiska eller naturliga tröttheten, som inträffar vid vissa tider på dygnet och beror på hårt arbete, stress, sömnbrist och många andra faktorer. Det kan vara mer uttalat vid vissa tider på året. Trötthetskänslor kan också orsakas av olika sjukdomar, depression, dålig kost, rökning eller alkohol.
Det finns emellertid också situationer när detta tillstånd gradvis blir kroniskt och i detta fall kallas det redan ADHD (kronisk trötthetssyndrom). Det är därför det är särskilt viktigt att konsultera en specialist som hjälper dig att hantera situationen. Bekämpa allmän trötthet Det är mycket viktigt att åtföljas av en hälsosam kost, som i sin tur kan förse vår kropp med nödvändiga näringsämnen.
De bästa livsmedel i ett tillstånd av allmän trötthet du kan se i följande rader:
1. Mörk choklad
Den måste innehålla minst 80% kakao, eftersom den är rik på flavonoider. De är mycket kraftfulla antioxidanter som kan bekämpa fria radikaler. Det är också ett känt faktum att choklad främjar frisättningen av serotonin, som är ett av hormonerna av lycka.
Dessutom innehåller den här produkten socker, vilket också har en positiv effekt på kroppen när vi pratar om depression och allmän trötthet. Studier visar att konsumtion av endast 30-40 gram mörk choklad per dag kan normalisera blodnivåer, kolesterolnivåer och förbättra tillståndet i blodkärlen.
2. Quinoa
Quinoafrön är mycket rika på protein- och mineralsalter (särskilt kalium och magnesium) och innehåller alla essentiella aminosyror. Quinoafrön är rika på fiber, kolhydrater och många vitaminer, samt glutenfria. Därför är de lämpliga för personer som lider av celiaki. De är också rika på antioxidanter som reglerar blodtrycket och är mycket bra för hjärtat.
3. Nötter
Dessa nötter är några av de bästa matvarorna, varav det finns många användbar vid allmän trötthet. Anledningen till detta är att de ger oss mycket nödvändig energi, eftersom de innehåller många kolhydrater, mineraler, vitaminer och essentiella fettsyror (Omega-3 och Omega-6).
Valnötter är också rika på antioxidanter och fiber, vilket är bra för tarmarna. Paranötter är rika på selen, vilket förbättrar humöret. Det är därför, om du lider av allmän trötthet, är det bra att äta nötter och i synnerhet en tillräcklig mängd valnötter.
4. Pasta
De är rika på kolhydrater, som respektive laddar kroppen med energi men samtidigt inte leder till en ökning av blodsockernivån. Det rekommenderas att äta en tillräcklig mängd pasta med honung och valnötter, eftersom dessa produkter också är användbara om du lider av allmän trötthet.
5. Hela korn
De innehåller mycket magnesium, vilket är användbart för personer som lider av kronisk trötthet. Detta inkluderar havre som är rik på fiber och protein. Den innehåller också vitamin B1, som är känt för att vara ett mycket effektivt botemedel mot stress och trötthet. Det är därför, om du har ett liknande problem, då kan du äta frukosthavre med frukt och yoghurt, vilket är en underbar start på dagen. Denna mat kommer att ladda dig med tillräckligt med energi för att du ska känna dig uppdaterad.
6. Skaldjur
I synnerhet är musslor, ostron, räkor och hummer mycket näringsrika men också rik på mineralsalter (magnesium, mangan, selen), proteiner och vitaminer (A, B9 och B12). Prova att fylla en sallad med skaldjur så ser du hur den här läckra lunchen passar dig laddas med mycket energi.
7. Älskling
Detta är en av de mest värdefulla källorna till fruktos, som är det enklaste kolhydraten. Efter bara en halvtimme förvandlas sockret i den till ren energi. Det räcker att konsumera bara cirka 2-3 matskedar om dagen för att undvika och att hantera effektivt kronisk trötthet.
8. Kaffe
De positiva effekterna av kaffe på hjärnaktiviteten har länge varit kända. Du bör dock inte missbruka mängden av denna energidryck, eftersom den i stora doser är skadlig och har en negativ effekt på mag-tarmkanalen. Det rekommenderas att inte dricka mer än 2 koppar kaffe om dagen, eftersom det har visat sig att det inte bara hjälper dig att klara allmän trötthet utan också förbättrar minnet.
9. Blåbär
De anses vara en av 21-talets supermat. Genom att inkludera denna frukt i din meny kommer du inte bara att stärka din immunitet utan också fylla din kropp med nödvändiga vitaminer och mineraler. Dessutom förbättrar det blodcirkulationen, eliminerar trötthet och stress.
10. Nar
En av de mest kända egenskaperna hos granatäpple är att det stärker det kardiovaskulära systemet. Detta är dock inte den enda fördelen med denna läckra frukt. Det är en mycket värdefull källa till vitamin C, A, B, E, P, kalcium, magnesium, kalium, mangan, kobolt. Det laddar kroppen med energi, stimulerar aptiten och ökar kroppens motståndskraft mot olika infektioner och virus.
Om du upplever fysisk och mental trötthet, brist på energi, även om du har sovit gott och vilat, är det dags att tänka på vad du äter och hur du kan ändra saker till din fördel. Genom att äta dessa supermatar kommer du att kunna hantera problemet lättare och ladda med tillräckligt med energi för hela dagen.
Rekommenderad:
Hur Kan Man övervinna Den Ständiga Hungern?
Hunger är en normal känsla och uppträder vanligtvis när du inte har ätit på länge eller efter ansträngande fysiskt arbete. Men ibland spelar det ingen roll hur ofta du äter under dagen och hur mycket mat du äter - den gamla goda stor aptit vilket är svårt att kontrollera.
Mat Mot Trötthet
Om du känner dig trött, slö och har svårt att koncentrera dig, ändra din diet. Se vilka livsmedel som hjälper till att förbättra tonen och förvisa konstant trötthet. Trötthet under dagen beror troligen på järnbrist. Kroppen behöver den för att framgångsrikt transportera syre till cellerna.
Övervinna Stress Med Kava Kava
Den exotiska växten kava kava finns på vissa Stilla öar i Stilla havet, främst i tropiska Polynesien. Det är ett litet träd, bättre känt under sitt latinska namn - Macropiper excelsum. Kaffe kaffe används av lokalbefolkningen för ritualer och ceremonier.
Hur Kan Man övervinna Den Häftiga Hungern Efter Godis?
Söt mat är en av de mest beroendeframkallande och frestande någonsin. Det här är de överträdelser som även de hårdaste människorna inte kan motstå. Den kanske största utmaningen under en diet är att motstå godis. Sanningen är att ju mer förbjudna desserter är, desto mer äter vi dem.
Säg Adjö Till Trötthet Med Hjälp Av Reishi Mushroom (Ling Shi)
Svampen Ganoderma lucidum och dess besläktade arter Ganoderma tsugae är mest känd som Reishi (så kallad i Japan, vilket betyder fantomsvamp) och som Ling Shi (så kallad Kina, vilket betyder odödlighetens svamp). Det är ätbart, växer som en parasit på vissna fruktträd och matar på döda växter.
