2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Det är känt att det krävs mycket ansträngning för att uppnå drömfiguren. Och alla går till målet med den tydliga idén att han inte når det med en sprint utan långsamt och konsekvent. Ibland stöter vi dock på hinder. Vi känner oss ofta hopplösa när vi verkar göra allt rätt, men vårt mål verkar vara på väg tillbaka och vi springer mot vinden.
Övning visar att de långsamma framstegen oftast beror på ett problem inte i träning utan i näring. Även om det är hälsosamt kanske vi inte har en klar uppfattning om mängden mat vi äter.
Detta gäller både för viktminskning och viktökning. Här visar han sig vara en bästa vän kaloridagboken. Många börjar leda så entusiastiskt, men befinner sig snabbt. Sanningen är att denna typ av träning är extremt användbar på lång sikt. Men hur man kör det ordentligt?
Lita inte på ditt minne. Om du försöker skriva in alla produkter och deras kvantiteter i slutet av dagen är chansen att du kommer att sakna några av dem. Till exempel - om du inte lägger till olivolja i salladen, kaloridagboken kommer att visasatt för dagen du åt mellan 200–300 kalorier mindre. Om du saknar några bitar mörk choklad, liksom mjölken du lägger i ditt kaffe, kan det i slutet av dagen enkelt visa sig att du konsumerar mer kalorier utan att veta det.
Rätt strategi - ange allt så fort du börjar äta det, då och bäst av allt - innan du äter. Detta kommer att skapa en vana att vara strikt. Det är viktigt att inkludera även frukt och grönsaker. Kaloriräknare, särskilt de i form av en mobilapplikation, ger värdefull information inte bara om kalorier utan om korrekt distribution av makronäringsämnen.
Om du inte har en köksvåg - köp en. Om du har men inte använder det - kom igång. Det finns ingen mening med din kaloridagbok om du inte vet exakt hur mycket du äter. 50 gram ost är mycket mindre än du föreställer dig. Samt 50 gram nötter. Med tiden får du en uppfattning om kvantiteterna, men litar fortfarande inte bara på den. Med mer kalorimat kan till och med 10-15 gram extra eller mindre ha en allvarlig inverkan på det slutliga energiintaget för dagen.
Se till att ta med snacks, även om det är en handfull nötter eller två. Flera sådana måltider under dagen är värdefulla för att ämnesomsättningen ska fungera korrekt, men kan vilseleda oss om vi glömmer att räkna våra kalorier. Om ett av dina snacks är 50 gram nötter och det andra - 1 frukt med yoghurt, är kalorierna du glömmer att ta mellan 350 och 450.
På lång sikt kan de hindra dig från att gå ner i vikt eller gå upp i vikt. Tillsätt allt fett - 2 msk olivolja i salladen påverkar slutresultatet. Detta betyder inte att du begränsar det, utan att räkna dina kalorier, särskilt om ditt mål är att avsevärt minska ditt energiintag.
Det är också viktigt att inte vara besatt. Det finns inget behov av att vägra middag med din man eller en väns födelsedagstårta, för det finns inget sätt att läsa etiketten och räkna kalorierna i dem. Målet är att vara strikt när du kan, inte fanatiskt. Om du vet att du ska äta mer kalorier, försök att begränsa de andra kalorierna för dagen. Du bör inte svälta förrän middagen.
Välj istället livsmedel med lägre kaloriinnehåll och fokusera på protein och grönsaker. Och råd från experter - när du äter ute, anta alltid att kalorierna du kommer att äta är mer än de du skulle äta hemma. Om du försöker gå upp i vikt, följ din vanliga diet när du äter ute.
Rekommenderad:
Den Gamla Bönans Finesser Och Varför Den Ska ätas
Alla vet att gamla bönor är en tung mat och för det äts de en gång i veckan. Människor undviker det av hälsoskäl - vid kolit, gastrit etc., men det är mycket användbart. Enligt olika källor botar bulgariska bönor koloncancer. Dess näringsvärde:
Den Magiska Kardemumman - Var Ska Man Lägga Till Den?
Kardemumma är en gammal krydda som bär sin historia från det avlägsna Indien och fördes till Europa under korstågen. Det är ett starkt afrodisiakum. Det finns alltmer på vårt bord som en önskad ingrediens i kaffe, en trevlig nyans för cocktails eller en krydda för att göra kakor eller rökt kött.
Hallonfestivalen Hålls I Loznitsa
Under hallonsäsongen kan vi inte missa de många fördelarna som ger dessa små frukter. Förutom att äta kan de användas för te och avkok. Hallon har kraftfulla antioxidantegenskaper. Förutom deras frukter är deras löv också användbara. Te och avkok görs av dem.
Alla Fontäner Som Fritt Vin Hälls Från
En fontän från vilken vin hälls - det här är ingen fantasi, utan något som kan ses i många länder runt om i världen. Kan du föreställa dig hur bra det är att kunna dricka vitt eller rött vin på obestämd tid, utan Guds ingripande. Fontäner som vin strömmar från ligger på viktiga platser runt om i världen.
För Den Skadliga Maten Och Den Skada Den Gör Oss
En av de största skillnaderna i livet idag och bara för tio år sedan - vi konsumerar enorma mängder skräpmat . Och medan en ohälsosam frestelse då och då inte kommer att skada oss, vanan att äta regelbundet i kedjorna för snabbmat har allvarliga effekter inte bara på vår kropp utan också på vår hälsa.
