2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Salt är silverfodret i alla skålar, förutsatt att det är jodiserat.
Brist på jod i kosten orsakar faktiskt allvarliga hälsokonsekvenser. En studie av Grana Padano-laboratoriet betonar att låg konsumtion av jodrika livsmedel är en hälsorisk, särskilt för fostret och barnens tillväxt.
Det uppskattas att cirka 29% av världens befolkning fortfarande är utsatt för jodbrist, vilket leder till struma. Jodbrist leder till negativa effekter i alla stadier av livet, eftersom det är en viktig del av sköldkörtelhormoner, som spelar en avgörande roll i utvecklingsstadier, såsom graviditet och barndom, där effekterna av jodbrist kan vara allvarligare, eftersom sköldkörtelhormoner är väsentliga för korrekt utveckling av centrala nervsystemet. Och den börjar utvecklas under den embryonala och varar till de första åren av livet. Det är också viktigt för metabolisk balans och underhåll av kroppen hos vuxna. Utan tillräckligt jodintag kommer vår ämnesomsättning att bli lat och orsaka ett stort antal allvarliga sjukdomar.
Livsmedel som innehåller jod:
Jodiserat salt - placeras i en varierad och balanserad diet, i stället för bordssalt 5 gram per dag (maximal rätt för en vuxen) leder till 160 ug jod;
Yoghurt - helmjölk ger cirka 78 μg jod, 1 burk per dag rekommenderas;
Fisk - 1 portion (mullet, torsk) ger upp till 150 μg jod, 3 portioner per vecka rekommenderas;
Kräftdjur (räkor, hummer, krabbor, etc.) - 1 portion, som ingår i kosten en gång i veckan, kan ersätta kött eftersom det är en utmärkt proteinkälla och ger cirka 120 μg jod;
Kryddor - serveras med pasta eller ris med musslor, tonfisk eller mulle, endast 20 gram av dessa livsmedel leder till 30 ug jod.
Överdriv inte med musslor, eftersom de innehåller mycket kolesterol;
Hönsägg - innehåller cirka 35 μg jod. Konsumera upp till 2-3 ägg i veckan, enligt en balanserad kost, men inte mer eftersom de är rika på kolesterol;
Ost - en balanserad diet ger denna mat 2-3 gånger i veckan, med 100 gram ost och mejeriprodukter som innehåller i genomsnitt 40 mikrogram jod;
Kött - rätt näring räknar med att äta 2-3 portioner kött under veckan, eftersom den andra veckan har ett högre intag av jod, är det föredraget att en del av köttet är nötkött och utan synligt fett, och kan också ersätta med lever;
Nötter och torkad frukt - kom ihåg att fem portioner av frukt och grönsaker dagligen konsumeras för att öka jod. Det är att föredra att konsumera cashewnötter, valnötter, jordnötter utan att överdriva det, eftersom de ger mycket kalorier, även om omättade fetter är bra för hälsan.
Rekommenderad:
Hur Och Varför Man Ska Stoppa Kaffe
Även efter att du har varit beroende av kaffe i flera år kan du sluta dricka det och bli förvånad över resultatet. Vanligtvis människor som dricker kaffe , är inte begränsade till ett eller till och med två glas under dagen. För att hålla sig i form längre dricker de tre, fyra eller fler glas utan att tänka på hur det beloppet påverkar kaffe av deras kropp.
Om Du Fortfarande Inte Slår Saltet I Potten, Läs Det Här
För att lösa upp saltet och smaka produkterna ordentligt saltas de vid en viss tidpunkt från beredningen. Den här tiden är annorlunda för olika produkter, nämligen: - Köttbuljongen saltas när den är helt klar och fisken - i början av tillagningen;
Jag äter Inte, Men Går Inte Ner I Vikt! Varför Händer Det?
Vägen till att uppnå önskad siffra är lång och svår. Vi föreställer oss det ofta som enkelt - om vi rör oss i rätt riktning når vi så småningom önskad destination. I verkligheten kommer vi dock på vägen till den perfekta vikten att stöta på många svårigheter och olika avvikelser, som ibland till och med tar oss bort från det slutgiltiga målet.
Ge Inte Upp Kalorier Helt! Hjärnan Behöver Dem
Alla människor tycker att den söta smaken är trevlig - även barn är glada när mamma "behandlar" dem med sötat vatten. Denna känsla har sin förklaring i vårt avlägsna förflutna - för tusentals år sedan var den söta smaken en signal för primitiva människor att de kunde äta - om frukterna är sura, ännu inte mogna, men om de är söta - de är ätliga.
Stoppa Kaffe Och Alkohol Om Du Inte Vill Ha Celluliter
Det här är bara några av de regler vi måste följa om vi vill bli av med apelsinskal. Med tiden har de visat sig vara effektiva. För att ha synliga resultat måste de kombineras tillsammans. Börja med anticellulitövningar. Tyvärr har forskare ännu inte uppfunnit ett piller som helt kan ta bort celluliter från vår hud på en natt.
