2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
När vi pratar om tillförsel av järn i kroppen tänker de flesta av oss omedelbart på de mest kända källorna till det värdefulla elementet bland livsmedelsprodukter - kött, spenat, nässlor, bovete och andra.
Men det inträffar oss nästan aldrig att det finns i frukterna. Naturligtvis inte alla, men vissa är bra järnkällor och att konsumera dem i större mängder kan skydda oss från anemi.
Här är vem de är frukten med mest järn.
Nar
Denna exotiska och sammandragande frukt är inte enkel levererar järn till kroppen, men stöder också arbetet i cirkulationssystemet som helhet. Det förbättrar överföringen av syre till alla vävnader och organ, stimulerar bildandet av röda blodkroppar och förbättrar hjärtfunktionen. Det tas bäst i form av färskpressad juice.
Blåbär
Det finns oväntat i små frukter mycket järn. Förutom att stimulera hematopoies, förbättrar de hjärtfunktionen i allmänhet. Därför rekommenderas att konsumera 100-150 gram frukt per dag. Alla typer av blåbär är lämpliga.
Svart vinbär
En annan frukt med liten storlek och sammandragande smak. Ett intressant faktum är att förutom den utbredda mörkblå och röda svarta vinbär finns det också vit svarta vinbär, som också innehåller en stor mängd järn. Det kan konsumeras som färsk frukt, färsk juice eller i form av sylt, gelé, sirap. Naturligtvis är det mest användbart utan värmebehandling.
Torkad frukt
Bland dem mest värdefulla järnkällor är dadlar, fikon, russin och aprikoser. De är en riktig skatt är hjärtat, cirkulationssystemet och hematopoiesen. Fördelen är att de kan konsumeras året runt, även om de inte finns färska på marknaden. När du väljer att äta dem färska eller frysta är ett bra alternativ att lägga dem till en hälsosam smoothie med hög järnhalt.
Plommon
Foto: Couleur / Pixabay.com
Till skillnad från andra mer exotiska frukter är plommon en mycket vanlig frukt i vårt land som erbjuds färsk och torkad. Det uppskattas att 100 gram plommon innehåller cirka 10 procent av människokroppens dagliga järnbehov. Det smälts lätt och ökar snabbt nivån av hemoglobin i blodet. Endast personer med gall- och magproblem bör ta katrinplommon med försiktighet, eftersom de kan orsaka irritation.
Och för att göra oss ännu mer användbara med idéer för att få järn, föreslår vi att du tittar på dessa recept på plommonkaka, användbara granatäpplesallader eller väljer något av dessa aptitretande förslag med blåbär.
Rekommenderad:
De Järnrika Livsmedel Vi Behöver
Kroppen behöver järn. När allt kommer omkring, varje cell i kroppen innehåller järn och använder detta viktiga näringsämne för att transportera syre från blodet till vävnaderna och lungorna. Om järnnivåerna inte är optimala får cellerna inte tillräckligt med syre och en person kan bli anemisk.
De Mest Exotiska Frukterna I Världen
Nu när alla typer av frukt finns i hyllorna i stora detaljhandelskedjor kan älskare av hälsosam kost njuta av färsk frukt och grönsaker året runt. Men även älskade fruktade älskare kan inte skryta med att de har smakat alla exotiska frukter i världen.
De Renaste Och Mest Förorenade Frukterna Och Grönsakerna
Idag ägnar vi mer och mer uppmärksamhet åt maten vi konsumerar. Vi är intresserade av deras ursprung och hur de uppfostrades. Men kan vi lista de renaste och mest förorenade frukter och grönsaker ? Vi hjälper dig i den här uppgiften genom att avslöja obehagliga fakta om några av de mest älskade och konsumerade vegetabiliska livsmedlen.
De Mest Användbara Frukterna För Magen
Att inkludera vissa frukter i din dagliga kost är ett enkelt och effektivt sätt att hålla mag-tarmkanalen i gott skick. I den här artikeln presenterar vi dig för alla användbara, fiberrika frukter som du kan börja konsumera varje dag för att förbättra din matsmältning.
De Mest Dietiska Frukterna
Frukt bör inte saknas på din meny, oavsett vilken diet du håller - de är extremt rika på vitaminer, antioxidanter, fiber, järn, magnesium och mer. Men det finns några som du kan äta utan några bekymmer om du är på en strängare diet eftersom de nästan inte innehåller socker i dem.
