2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
En av de främsta anledningarna till att människor äter för mycket eller fuskar på sin kost är hunger. Hunger är kroppens naturliga svar på en minskning av kalorier i kosten. Hungerkontroll det är ofta den svåraste justeringen när man startar en ny dietplan.
Lyckligtvis finns det många saker du kan göra, för att tillfredsställa hungerutan att kompromissa med viktminskningen.
steg 1
Lär dig att skilja mellan verklig hunger och den psykologiska lusten att äta. Om du äter för komfort kan din kropp tillgodose dessa behov genom att öka hungern. Medge för dig själv att detta är det falsk hunger.
Steg 2
Drick ett fullt glas vatten när du sätter dig ner för att äta, och sedan igen mellan måltiderna, istället för ett mellanmål eller intag av kaloririka livsmedel. Att fylla magen med vatten kommer att locka den att känna sig mätt och minska din lust att äta. Att dricka stora mängder vatten kommer också att förhindra uttorkning, ett tillstånd där kroppen ofta gör misstag och accepterar hunger.
Steg 3
Ät regelbundet hela dagen, men undvik socker eller stärkelse. Dessa livsmedel kan orsaka en plötslig ökning av blodsockernivån kan orsaka hunger och andra symtom. Att äta oftare minskar också hungerintensiteten och ökar din ämnesomsättning.
Steg 4
Gör din kost rik på fiber. Fiber kräver mer tuggning än andra livsmedel. Fiberrika livsmedel gör att kroppen kan registrera sig mättnad innan de äter för mycket. Fiberrika livsmedel tar också längre tid att smälta än andra livsmedel, så du känner dig mätt längre efter en måltid. Experter rekommenderar att äta fiberrik mat i början av varje måltid. Äpplen, linfrö och havregryn är tre hälsosamma livsmedel med hög fiber.
Steg 5
Öka mängden protein med varje måltid. Protein undertrycker naturligt aptiten och hjälper dig minska hunger mellan huvudmåltiderna. Bra proteinkällor i kosten inkluderar magert kött, fjäderfä, fisk, ägg, tofu, bönor och jordnötssmör.
Steg 6
Drick en kopp kaffe mellan måltiderna. Enligt Mayo Clinic är koffein naturligt aptitdämpandesom kan för att minska hunger. Men överdriven konsumtion av koffein kan leda till andra biverkningar, så överdriv inte det.
Steg 7
Tugga tuggummi mellan måltiderna, för att undertrycka aptit och hunger du är. Enligt experter är tuggummi särskilt användbart för att minska önskan att äta söt mat hela dagen. Var dock måttlig - tuggummi belastar käken och kan vara skadligt för tandemaljen.
Steg 8
Prova naturliga alternativa medel för att skydda och kontrollera din aptit. Guarana och johannesört kan hjälpa dig minskning av hunger och aptit.
Steg 9
Be din läkare om recept på läkemedel som du kan kontrollera aptiten du.
Steg 10
Missa inte frukost. Det är ingen tillfällighet att det ger berömmelse för dagens viktigaste måltid. Förbered en hälsosam fyllningsfrukost som ger dig energi hela dagen.
Steg 11
Missa inte lunch. Det är en bra idé att göra en skål med färsk sallad med säsongens grönsaker, frön, nötter. Det kommer att mätta dig och kommer att tillfredsställa hunger helt och hållet.
Steg 12
Lager på frukt. Du vet hur det fanns en skål med frukt på bordet hemma. Det är dags att stjäla din mors roll och förbereda den för ditt bord. Låt det alltid finnas frukt framför dina ögon. Om du har möjlighet, ta det till jobbet.
Steg 13
Så fort du känner dig hungrig och du har ätit snart, ta en promenad. Att spendera energi dämpar känslan av hunger. Du kan ta en lunchpaus eller gå efter jobbet. Försök att röra dig så här i minst 20 minuter varje dag.
Steg 14
Häll maten i små tallrikar. Att visualisera en mindre mängd mat gör att kroppen vänjer sig vid det och blir snabbare med en mindre portion.
Steg 15
Medan du äter, distrahera dig själv i tio minuter på något sätt - titta på en video, ring ett telefonsamtal, kör tvättmaskin eller något annat. När du går tillbaka till din oavslutade del kommer den att förbli så eftersom magen inser att den är full.
Foto: curejoy.com
Steg 16
Prova aromaterapi. Om du till exempel vill ha något sött eller mer exakt choklad, lukta en sådan arom. Det finns ett antal växtbaserade oljor som också kan dämpa hungerkänslan.
Steg 17
Dämpa din psyke genom att skapa spänning. Köp en skala - alla vet att dess närvaro hemma är förknippad med kontinuerlig mätning. Använd stramare kläder - så snart du känner dig tight kommer du att sluta äta. Klistra in ett foto, en bild eller ett minustecken och önskad vikt du vill gå ner i kylskåpet. Låt det alltid ligga framför dina ögon. Alla dessa tillvägagångssätt är påminnelser om rätt näring. Det är inte baserat på svält, utan tvärtom - på mer frekvent ätande. Ät 5-6 gånger om dagen, men i små mängder.
Steg 18
Betona hemlagad mat, som är mycket godare och hälsosammare än halvfabrikat eller färdigmat som du tar ut. Dessutom bör du minska alkohol eftersom det väcker hunger.
Rekommenderad:
Fem Livsmedel Som Orsakar Hunger
Visste du att det finns livsmedel som i stället för att mätta oss gör oss hungriga mer? Nästa 5 livsmedel bör konsumeras i närvaro av andra balanseringsprodukter. Torkad frukt Torkad frukt höjer blodsockernivån, vilket gör dig hungrig så fort du äter dem.
Att Skilja Hunger Från Aptit
Tills man lär sig att hunger och vanlig aptit inte är samma sak kommer kampen mot övervikt att vara hård och långvarig. Oavsett vilken diet du följer måste du veta hur du känner för tillfället - om magen skrapar och signalerar att du verkligen behöver mat eller bara tanken på förbjudna livsmedel besätter dig och förvärrar direkt girighet.
Vanilj Lugnar Nerver Och Hunger
Många människor, särskilt kvinnor, är vana vid att stress kan avlägsnas med hjälp av något sött och äter något sött varje gång de behöver lugna sig. Eftersom stress är vår ständiga följeslagare kan du inte bara gå upp i vikt utan också utveckla kroniska sjukdomar.
Hur Man Slutar äta Skräpmat: 10 Tips För Att Kontrollera Hunger
Eftermiddagen är den tid då nästan alla kontorsarbetare börjar leta efter något att äta. Den så kallade skräpmat (skräpmat) - snabbmat som våfflor, chips, snacks, små chokladkakor etc. är ett enkelt sätt att tillfredsställa din hunger. Tro det eller ej, producenterna av dessa livsmedel skapar dem ofta för att göra oss beroende av dem.
Cyklisk Hunger Botar Varje Sjukdom
Lösningen på alla problem ligger i oss själva. Cyklisk hunger är det som kan hålla immunförsvaret vid liv. Det visar sig att även de mest fruktansvärda och obotliga sjukdomarna kan botas med en enkel diet. Bevis på fördelarna med svält är forskarnas arbete vid University of Southern California i Los Angeles.
