Vilka Misstag Görs Oftast I En Lågkolhydratdiet?

Innehållsförteckning:

Video: Vilka Misstag Görs Oftast I En Lågkolhydratdiet?

Video: Vilka Misstag Görs Oftast I En Lågkolhydratdiet?
Video: De 5 vanligaste misstagen på LCHF (kortversion) 2024, November
Vilka Misstag Görs Oftast I En Lågkolhydratdiet?
Vilka Misstag Görs Oftast I En Lågkolhydratdiet?
Anonim

Lågkolhydratdiet är mycket att föredra eftersom det garanterar viktminskning om det följs ordentligt. Det minskar kolhydrater i kosten genom att öka förekomsten av fetter, proteiner och gröna bladgrönsaker. Denna typ av diet leder inte bara till viktminskning utan också till korrigering av blodparametrar, vilket balanserar blodsockernivån i diabetes, kolesterol och blodtryck.

Detta gäller främst den strängare versionen - ketogen (keto) diet. Vissa är ofta tillåtna felvilket kan ha en skadlig hälsoeffekt. Här är de vanligaste misstag i ketodieten.

Konsumtion av otillräckliga grönsaker

Grönsaker kan inte skada kosten. Även om de huvudsakligen består av kolhydrater, är de inte som de i söta livsmedel i butikerna. Långsamma sockerarter är användbara och kan lätt vara en accent i kosten. Mineralerna och fibrerna i grönsaker förbättrar hälsan och har en positiv effekt på ämnesomsättningen.

Keto diet
Keto diet

Frukt är inte fienden till ketodieten

Frukt innehåller mycket socker och enkla kolhydrater, men de har en plats i keto-dietens kost på grund av antioxidanter, vitaminer och mineraler som de innehåller. Fibrerna i dem är också viktiga för att matsmältningssystemet och utsöndringssystemet fungerar.

Brist på tillräckligt med rörelse

Att gå ner i vikt och bibehålla rätt fysisk form kräver inte bara rätt näring utan också att kombinera den med fysisk aktivitet. Bara för att ditt kolhydratintag minskar betyder det inte att du inte behöver träna längre. Övningar bör göras regelbundet.

Fel i ketodieten
Fel i ketodieten

Överdriven noggrannhet är onödig

Att starta en lågkolhydratdiet betyder inte automatiskt att du ger upp alla dina favoriträtter. En alltför strikt diet innebär risken att konsumera för många kolhydrater efter regimens slut. Delikatesser inom uppmätta gränser är inte förbjudna.

Var försiktig med fetter

Kost kan orsaka överflödigt fett på grund av minskat kolhydratintag. Ett sådant alternativ kommer att ha en dålig effekt på hälsan, även om vikten kan gå ner. Mättade fetter ökar kolesterol, lipider och triglycerider. Det finns en risk för hjärtproblem.

Inte tillräckligt med vatten

Bra hydrering av kroppen är mycket viktigt i lågkolhydratdiet. Utan vatten och fiber blir bearbetningen av livsmedel mycket svår. 2-3 liter vatten per dag behövs.

Rekommenderad: