2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
En diet med lågt kolhydratinnehåll, måttligt protein och måttligt fett fokuserar på livsmedel som behandlar insulinresistenssyndrom (IR), ibland kallat metaboliskt syndrom eller syndrom X. Det tar minst 2 till 3 månader efter en strikt diet för att din normala insulinkänslighet.
Kolhydrater
• Inte på potatis eller enkla sockerarter / kolhydrater (socker, fruktos, godis, kex, glass, bakverk, honung, fruktjuice, saft, alkoholhaltiga drycker etc.). Allt som smakar sött (inklusive konstgjorda sötningsmedel och stevia) kan öka insulinnivåerna, vilket ökar IR och bibehåller hunger efter bakverk. När IR förbättras minskar denna hunger vanligtvis.
• Nästan inga spannmålsprodukter (bröd, pasta, majsbröd, majsbröd, kex, popcorn etc.)
• Hela korn (brunt ris, vete, råg, korn och bovete) endast i mycket små mängder. Bra kolhydrater (raffinerade och stärkelsefria)
• Små mängder frukt är OK, men ät dem med en proteindiet, inte ensam. Kornen är bäst. Ingen torkad frukt.
• Ät mycket stärkelsegrönsaker. Rått eller lätt kokt är bäst. De borde vara en viktig källa till kolhydrater i din kost. Färska grönsaker är bäst, frysta är också OK, men konserver bör undvikas förutom konserverade tomater och tomatsås.
• Baljväxter (bönor, ärtor, jordnötter, sojabönor, sojaprodukter osv.) Har ett lågt glykemiskt index är också tillåtna.
Proteiner
• Ät måttliga mängder magert kött, skaldjur och fisk. Det bästa är färsk fisk, vilt, kycklingar och kalkoner, nötkött, lamm, buffel och naturligt uppfläskat fläsk. Ju fler omega-3-fettsyror desto bättre.
• Om du inte är allergisk mot mjölk och mejeriprodukter är vissa mejeriprodukter bra för dig. Intressant är att ju lägre fett i mjölk, desto mer höjer det blodsockernivån, så lågmjölk är sämre än helmjölk. Drick inte mjölk, det höjer blodsockernivån för mycket. Andra mejeriprodukter är bra. Använd endast osötad yoghurt. Begränsa smör och hydrerad margarin.
• Ägg är tillåtna om du inte har allergier mot dem, men det bästa är ägg från frittgående fåglar.
• För de flesta: en måttlig mängd nötter (valnötter, macadamianötter, mandel, cashewnötter, paranötter etc.) och frön (sesam, solros, pumpa, etc.). Valnötter innehåller mycket omega-3-fettsyror.
Fett
• Konsumera måttliga mängder friska oljor. Dieter med låg fetthalt är inte hälsosamma eller kompatibla med denna diet.
• Friska oljor är: Enomättade fetter (olivolja, raps, valnötter). Fleromättade oljor, som innehåller mycket omega-3-fettsyror (raps, lin, fiskolja, valnötter). Mättade fetter från vegetabiliska källor (kokosnötolja, palm, avokadoolja).
• Begränsa animaliska källor till mättade fetter som finns i mjölk och mejeriprodukter (ost, smör etc.) och det mest kommersiella röda köttet.
• Tillsätt hälsosamma oljor till sallader, såser och grönsaker när du lagar magert kött. Naturlig palm- och kokosnötolja är utmärkt för matlagning och stekning.
• Inga hydrerade fetter och begränsning av stekt mat.
Ytterligare rekommendationer
• Drick mycket rent vatten.
• Minska saltintaget, men tveka inte att använda andra kryddor generöst.
• Med undantag av stärkelsegrönsaker bör andra kolhydrater begränsas till proteinmat.
Rekommenderad:
Ta För Dig! Ett Naturligt Botemedel För Att Stärka Ben Och Leder
Naturläkemedel är ett komplement till behandling eller till och med ett grundläggande botemedel mot stärka ben och leder (beroende på fall). Ge dig själv en otroligt utsökt och viktigast av allt - helt naturligt, recept på friska ben och leder .
Hemlagad Lyutenitsa Tillagas För Festival För Peppar Och Tomat
I byn Kurtovo Kunare anordnar de en tre dagars festival med paprika, tomater, traditionell mat och hantverk. Firandet börjar den 11 september och gästerna behandlas med utsökt hemlagad lyutenitsa. Lutenitsa kommer att förberedas på det centrala torget i byn på lördag.
Avokado Istället För Tutmanik Och Smoothie Istället För Boza är Den Nya Menyn I Dagis
/ odefinierad Avokado istället för en mulle till frukost och en hälsosam smoothie istället för boza väntar på barnen i dagis. Från och med i höst ändras menyerna radikalt och skräpmat kommer att elimineras. Stekt mat, korv, desserter med stora mängder socker, mat med stora mängder salt och pasta faller också.
Tre Läckra Idéer För Konservering Av Paprika För Vintern
Paprika är förmodligen bland de mest konsumerade grönsakerna, inte bara färska utan också konserverade. När konserveringssäsongen börjar överväger alla om de ska förbereda pickles med kambi, rostad eller stekt paprika på burk etc. Därför kommer vi här att erbjuda dig 3 idéer för konserveringspeppar som du kan prova:
Insulinresistens Och Viktminskning! Vilka Livsmedel Hjälper
Insulinresistens utvecklas när du saknar motion och när du äter ohälsosamt. Om du ofta söker efter sötsaker, pommes frites och andra feta livsmedel, är det med tiden en hög risk att utveckla insulinresistens. I sådana fall är det svårare att gå ner i vikt, men med en rätt diet kommer du att lyckas.