2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Karnitin eller L-karnitin är en aminosyra som människokroppen producerar från aminosyran lysin, som kräver närvaron av vitaminerna B3, B6, C, järn och aminosyran metionin.
För första gången L-karnitin isolerades som ett ämne från kött 1905 av två ryska forskare, som namngav det med det latinska ordet för kött / carnis /. Men dess kemiska struktur etablerades 1927. Den första officiella användningen av karnitin i sport var de olympiska spelen 1980.
Fördelar med l-karnitin
Den viktigaste och viktigaste funktionen av L-karnitin är att tjäna till att transportera långkedjiga fettsyror över cellmembranet för att nå mitokondrierna, där de fungerar som bränsle för den energi som kroppen behöver.
Detta är nödvändigt eftersom fettsyror är mycket svåra att passera detta membran, eftersom det är ogenomträngligt. Övergången underlättas i hög grad när fettmolekylen binder till L-karnitinmolekylen. Fördelarna och fördelarna med L-karnitin slutar dock inte där.
När fettmolekylen väl har bränts erhålls olika avfallsprodukter från den. Vid denna tidpunkt binder L-karnitin till dem och leder dem tillbaka genom cellväggen i cellen. Således blir det tydligt att karnitins verkan är dubbelt - det sätter fett i cellen och tar bort onödiga produkter.
Det extra intaget av L-karnitin i form av kosttillskott är en vanlig följeslagare i ett antal dieter för viktminskning och träningspass som syftar till viktminskning. Tack vare karnitin bränner kroppen fett för att producera energi; muskelmassa bibehålls och smärta efter träning är mycket mer uthärdlig.
Intaget av L-karnitin som ett kosttillskott minskar mjölksyra i musklerna och förbättrar uthållighet hos idrottare; minskar muskelskador efter träning ökar användningen av fettsyror i muskler.
Förutom internt bruk, L-karnitin kan också användas externt, som en viktig ingrediens i kosmetiska produkter för viktminskning, åtdragning och anticellulitprogram. Sådana produkter är ett utmärkt komplement till en hälsosam kost och sportaktiviteter.
Källor till L-karnitin
De största kvantiteterna L-karnitin finns i rött kött, i mindre kvantiteter i mejeriprodukter och minst i frukt och grönsaker. Karnitin kan också erhållas från kosttillskott.
Intag av L-karnitin
Eftersom kroppen behöver anpassa sig till ökat karnitinintag rekommenderas det att ta en paus mellan doserna. Det är bra att dricka i 2-3 veckor och sedan vila så länge. Då kan mottagningen starta igen. De optimala dagliga doserna är från 2 till 4 g.
L-karnitin verkar 2-3 timmar efter intag. Därför är det bäst att dricka 2-3 timmar före träning. Det är nödvändigt att veta att karnitin i sig inte är ett bantningspiller, men naturligtvis hjälper till att normalisera och förbättra de naturliga förbränningsprocesserna i kroppen.
L-karnitinbrist
De huvudsakliga symptomen på L-karnitinbrist är minskad fysisk uthållighet, snabbare trötthet, ökad fettlagring, ökad triglycerider i blodet.
Orsakerna till brist på L-karnitin i kroppen är olika. Dessa kan vara brister i mikronäringsämnena som behövs för karnitinsyntes; graviditet och amning; nedsatt tarmabsorption veganism och vegetarism; sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, hypertyreoidism, njursvikt etc.
Skada från L-karnitin
Bland de vanligaste biverkningarna av L-karnitin är ökat blodtryck, ökad hjärtfrekvens, feber och diarré. Av denna anledning bör de optimala dagliga doserna inte överskridas och viloperioden bör följas.
