2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Fisk olja är ett av de mest populära kosttillskott som anses vara ett exceptionellt läkemedel med fantastiska egenskaper. Fiskolja består av fettsyror, bättre känd som omega-3-fettsyror.
Dessa omega-3 är av två typer - EPA och DHA. DHA står för docosahexaensyra, som inte kan syntetiseras i kroppen, men är väsentlig för hjärnbarken, spermierörligheten och näthinnan. EPA står för eikosapentaensyra, vilket också är särskilt viktigt för kroppen eftersom det behövs för syntes av kemikalier som är involverade i blodproppar och antiinflammatoriska processer.
Det finns i fiskolja stora mängder vitamin A och D. Det är känt att vår kropp syntetiserar vitamin D när den utsätts för solljus. Detta vitamin spelar en nyckelroll i kroppens celler, och på grund av det moderna sättet att leva kan man säga att fler och fler människor lider av vitaminbrist på grund av mindre tid de tillbringar i solen.
D-vitaminbrist kan orsaka ett antal symtom som nervositet, trötthet, depression, låg libido. Vitamin A är en viktig antioxidant som bekämpar de skadliga effekterna av fria radikaler. Det är närvaron av vitamin A och D, liksom omega-3-fettsyror som gör fiskolja så värdefull och eftertraktad.
Fördelar med fiskolja
Användbara egenskaper hos fiskolja är extremt många. Människokroppen upplever en daglig dos viktiga mineraler, vitaminer och fördelaktiga fettsyror för att fungera korrekt. Det beror på att fiskolja är ett av de mest lämpliga tillskotten som kan berika den dagliga menyn.
Först och främst tar fiskolja hand om hjärt-kärlsystemet. Detta minskar risken för hjärtsjukdomar och hjälper framgångsrikt att kontrollera högt blodtryck. Omega-3-fettsyrorna i oljan gör kärlen mer elastiska och förhindrar att slagg uppträder. Enligt ett antal experter fisk olja kan minska risken för kranskärlssjukdom och stroke. En av de viktigaste hälsofördelarna med oljan är kolesterolkontroll.
Fiskolja rekommenderas vid förebyggande och behandling av diabetes. De fördelaktiga fetterna i oljan hjälper till att kontrollera produktionen av insulin och förhindrar därmed insulinresistens. Regelbundet intag av fiskolja hjälper också till med diabetesrelaterade sjukdomar, såsom njurproblem.
Fiskolja hjälper till att bränna fett snabbare. Omega-3-fettsyror används av kroppen som energi, vilket i sin tur gör att du kan bränna mer kroppsfett. För bästa resultat bör oljeintaget kombineras med en rätt diet.
Fiskolja är ett utmärkt sätt att förbättra koncentrationen och minnet. Det är ett utmärkt näringstillskott som stöder kognitiv hjärnfunktion. Fiskolja stöder produktionen av hormonerna östrogen och progesteron. Vissa studier tyder på att det har gynnsamma effekter på testiklarna och äggstockarna.
Studier visar att regelbundet intag av fiskolja kan minska risken för bröstcancer. Det gör benen friskare eftersom omega-3-syrorna i oljan är en extremt viktig komponent för att bibehålla bentätheten och ett hälsosamt bensystem.
Fiskolja minskar symtomen på artros genom att minska cellinflammation och skydda leder genom lugnande inflammatoriska processer. Man tror att fiskolja kan förhindra en person från att utveckla depression.
Fiskolja är en värdefull hjälpare och i försköning. Det gör huden friskare och vackrare, skyddar den mot akne. Omega-3-fettsyror är en kraftfull antioxidant och har antiinflammatoriska effekter på huden. Dessutom bibehåller oljan hudens elasticitet och fukt. Det reglerar också produktionen av talg, vilket minskar ackumuleringen av döda celler, vilket orsakas av olika föroreningar och yttre påverkan.
Kvalitet fiskolja är bland de tillskott som rekommenderas för att stärka leverns hälsa, samt för att förbättra dess funktioner. Vissa experter tror till och med att bra fiskolja kan hjälpa läkningsprocessen av hepatit C. Men man måste vara mycket försiktig här, för att ta högre doser fiskolja kan orsaka negativa effekter på levern.
Intaget av fiskolja rekommenderas för sköldkörtelproblem eftersom tillägget hjälper till att minska inflammatoriska processer i körteln. Fiskolja har en antiinflammatorisk effekt och i inflammerade tandkött och närvaron av parodontit.
Experter säger att fettsyrorna i fiskolja, särskilt omega-3, är viktiga för hjärnans utveckling, både under fosterutvecklingen och under postpartumperioden. DHA eller decosahexaensyra från matkällor behövs för optimal funktionell mognad av näthinnan och synbarken. Forskare förklarar att synskärpa och mental utveckling verkar förbättras genom ytterligare DHA-intag.
Experter säger att DHA ackumuleras snabbt i hjärnan under graviditet och tidig barndom, och att närvaron av DHA genom överföring från moderns "reserver" påverkar i vilken utsträckning denna essentiella fettsyra införlivas i nervvävnaden.
Konsumtion av DHA leder till många positiva fysiologiska och beteendemässiga effekter, inklusive effekter på kognition, men den nuvarande kosten är dålig i DHA.
Den andra viktiga omega-3-fettsyran som finns i fiskolja, EPA (eikosapentaensyra), har antiinflammatoriska effekter som kan förhindra hjärndegeneration med åldrande.
Kapslar eller flytande fiskolja att välja?
Både kapslarna och fiskolja i flytande form är bra för hälsan, men oljan är särskilt indikerad för personer som har problem med att svälja piller.
När du tänker på kosttillskott med fiskolja, dessa gula kapslar brukar komma ihåg. Det är dock värt att komma ihåg att dessa kapslar är en relativt ny uppfinning och att fiskolja tidigare administrerades i flytande form.
Fördelen med kapslarna är att de förenklar forskarnas arbete med att standardisera de doser av omega-3 som används i forskning. Dessutom underlättar kapslarna processen att få en konstant daglig dos, eftersom flytande fiskoljor tidigare var svåra att noggrant mäta. Fiskoljekapslar de är också lätta att ta och resa eftersom de inte behöver kylas, lämnar inte oljiga fläckar med sin struktur och passar in i många människors rutin.
Fisk olja, applicerad i flytande form, kan effektivt balansera mikrobiomet. Det är att föredra för personer som inte kan svälja tabletter och kapslar. Munnhålan innehåller ett unikt ekosystem med cirka 700 olika arter av bakterier. Denna orala mikrobiom är djupt involverad i vårt förhållande till sjukdomen. Till exempel visar en ny studie att samma bakterie som orsakar parodontit (en vanlig tandköttsinfektion) verkar spela en roll vid uppkomsten av Alzheimers sjukdom.
Vi vet redan att omega-3-fettsyror har en gynnsam effekt på mikrobiomet, vilket ökar mångfalden av bakterier och har en gynnsam antimikrobiell effekt på vissa bakteriestammar. I cellstudier fann forskarna också de antibakteriella effekterna av omega-3 på Porphyromonas gingivalis, den skyldige för parodontit.
Om du tar en flytande formulering av fiskolja kommer den därför i direkt kontakt med munhålan och dess slemhinnor, vilket ökar sannolikheten för att oljan kommer att ha en gynnsam effekt på dessa bakterier.
Biverkningar av fiskolja
Även om fiskolja har otaliga hälsofördelar, behöver människor fortfarande vara försiktiga. Drivs av önskan att bota eller förhindra ett hälsoproblem kan vissa människor överdosera oljan. Denna överdos är farlig för gravida kvinnor, diabetiker, personer som är utsatta för blödning, personer med hjärtsvikt och de som är allergiska mot fiskprodukter.
Om fiskoljan inte är av god kvalitet är risken ännu större. Magbesvär, leveröverbelastning, halsbränna, diarré, allmänt obehag, blod i urinen, höga nivåer av dåligt kolesterol och blodsocker kan uppstå.
Dagligt intag av fiskolja
Vanligtvis anger etiketten vad den rekommenderade dagliga dosen är - vanligtvis 1-2 kapslar, 2-3 gånger om dagen med måltider. Mottagningen varar ungefär en månad. Det är dock bäst att konsultera en specialist för att undvika oönskade komplikationer.
Fiskolja ska inte tas på fastande mage eftersom det kan störa matsmältningsprocesserna. Intaget av fiskolja i kombination med andra kosttillskott bör också diskuteras med din läkare.
Erkännande av kvalitetsfiskolja
För att undvika hälsoproblem och komplikationer från fisk oljaDen som vill börja ta det bör först rådfråga sin personliga läkare. Det är också viktigt att känna igen fiskolja av hög kvalitet, men hur väljer du från ett så stort urval på marknaden?
Läs först och främst fiskoljebipacksedeln. Kvaliteten har ett omega-3-innehåll i intervallet 300-700 mg i 1 gram olja. Om etiketten saknar denna information, liksom orden att oljan renas molekylärt, är det mycket troligt att produkten har låg kvalitet.
En annan riktlinje är priset - om oljan är för billig är råvarorna som används för att göra den inte av god kvalitet. För starka oljekapslar kan utformas för att dölja harskhetens andedräkt.
