2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Leucin är en essentiell aminosyra som har ett antal hälsofördelar. Leucin tillhör de tre grenade aminosyrorna, som förkortas BCAA.
Leucin och de andra två sådana aminosyrorna (isoleucin och valin) passerar inte genom levermekanismen utan lagras i skelettmuskelvävnad.
Leucins huvudåtgärd är att stimulera proteinsyntesen i musklerna, med den senare gradvis ökning. Denna aminosyra kan inte syntetiseras av kroppen och måste därför alltid erhållas från matkällor.
Fördelar med leucin
Den viktigaste biologiska rollen för leucin är att stimulera proteinsyntes i muskler. Leucin hjälper till att stärka hud, ben och muskelvävnad. Samtidigt stimulerar det syntesen av aminosyran glutamin.
Leucin är överlägsen andra aminosyror vid framkallande av ett insulinsvar. Det skapar förutsättningar för långvarig frisättning av insulin, vilket i sin tur skapar en högre insulinanabolisk effekt på kroppen.
Leucin har en extremt fördelaktig effekt på sportresultaten. Det hjälper till att upprätthålla muskler, förser kroppen med energi när du är under stress.
Leucin behåller muskelglykogen - glukos som lagras i muskelvävnad och används för att mata muskelkontraktion. Det upprätthåller kvävebalansen och förbättrar mental aktivitet.
Leucin kan hjälpa till att öka somatropin - ett hormon som stärker lederna, saktar åldrandet, hjälper till att minska kroppsfett och öka styrkan och muskelmassan.
Förutom alla fördelar när det gäller styrka sport, ytterligare intag av leucin kan vara till nytta för individer med fenylketonuri. Detta är ett tillstånd där kroppen inte kan syntetisera aminosyran fenylalanin.
Leucin är en viktig del av hemoglobinet, samtidigt som det hjälper till att reglera blodsockernivån, producera tillväxthormon och läka sår.
I kombination med de andra två aminosyrorna, isoleucin och valin, hjälper leucin till att behandla vissa fall av leverencefalopati.
Människor med lever- och njurproblem kan dra nytta av denna unika aminosyra eftersom den kan förbättra leverproteinsyntesen, förbättra andningsförmågan och sömnkvaliteten.
Källor till leucin
Leucin finns i höga koncentrationer i kött och mejeriprodukter, särskilt vassleprotein. I mindre utsträckning finns det i sojabönor, brunt ris, mandlar, vetegroddar, ärtor, cashewnötter, linser, majs.
Leucinintag
Den dagliga dosen leucin som kosttillskott för icke-praktikanter är cirka 16 mg / kg och för praktikanter bör fördubblas.
Att ta kosttillskott med leucin optimalt, är det bäst att ta det separat från andra aminosyror / proteintillskott.
Optimala resultat uppnås när leucin tas 30-60 minuter före och efter träning för att skapa förutsättningar för muskeltillväxt.
Efter intag absorberas leucin av tunntarmen och transporteras till levern, där det bryts ner i några steg.
Leucinbrist
Även om underskottet på leucin är ett relativt sällsynt fenomen på grund av dess stora fördelning i proteiner av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung, det kan orsakas av otillräckligt intag av vitamin B6.
Underskottet på leucin kan också orsakas av intensiv fysisk aktivitet, som manifesterar sig som symtom på hypoglykemi - trötthet, yrsel, irritabilitet, huvudvärk och andra.
Skador på leucin
Det finns vissa uppgifter om sambandet mellan överskott av leucin i kosten och utvecklingen av pellagra sjukdom. Av denna anledning bör du inte överdriva det med kosttillskott som innehåller leucin och dess naturliga källor.
