2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
Är det möjligt att äta mindre och känna sig fylligare? Ja. Frågan är vilka livsmedel vi ska välja i vår dagliga meny så att vi blir fulla snabbt och länge.
Nutritionists har identifierat dessa supermatar.
Livsmedel som är rika på fiber mättar snabbt och länge, även om de förser kroppen med 20 procent färre kalorier än produkter med lågt eller inget fiberinnehåll.
Fibermat, som fullkorn, frukt och grönsaker, får dig att tugga hårdare och längre.
Dessa livsmedel stannar längre i magen. De bryts ner långsammare och släpper hela tiden energi. Detta gör att du känner dig mätt under en längre tid. Detta leder oundvikligen till viktminskning och ökad tid mellan måltiderna.
Lösningen är att ersätta en del av de bearbetade livsmedlen med de som innehåller mycket fiber. Till exempel, i stället för vanlig vit spagetti och pasta, laga mat med fullkornsmörkare och mindre bearbetad pasta. Detsamma gäller bröd.
Vitt bröd kan ersättas med havregryn eller fullkornsmjöl (att lägga kli till det kommer att öka fiberintaget ytterligare). Det är också bra att ersätta det vanliga vita riset med brunt och cornflakes till frukost med mysli eller annan fullkornsfrukost.
Livsmedel som mättas snabbt och länge är:
- Fullkorn, havre, brunt ris, hirs;
- Bland de frukter som är rikast på fiber är apelsiner, äpplen, päron, citroner, guava, grapefrukt, blåbär, granatäpple;
- För grönsaker bör du betona spenat, bockhornsklöver, broccoli, kål, sparris, morötter, pumpa, kalebasser;
Frukt och grönsaker är inte bara rika på fiber utan är också extremt användbara på grund av deras höga vatteninnehåll, vilket minskar kaloriintaget.
Kom ihåg att hjärnan får en signal om att magen är full efter 20 minuter. Snabbmat leder till en känsla av att magen fortfarande är tom. Detta leder till överätande och gå upp i vikt.
Rekommenderad:
Tillaga Snabbt Och Enkelt: Fisk Och Skaldjur
Skaldjur är mycket god och hälsosam mat, och rätter och sallader från dem bereds ganska snabbt och enkelt. Efter rengöring av skaldjur kan du använda dem i alla slags recept - de med ris, till soppor eller till och med på pizza, garnera den med dina favoritgrönsaker.
Bli Av Med Halsbränna Och Sura Uppstötningar Snabbt Och Effektivt
Det har hänt alla syror . Detta är en obehaglig brännande känsla som börjar från den nedre matstrupen i magen. Dessa problem kan uppstå med full mage (överätning), träning (lyftvikter), tryck. Förutom dessa exempel kan vi nämna den övergripande undernäringen, sjukdomen, dricka kolsyrade drycker och kaffe på fastande mage.
Ät Som I Japan Och Singapore, Så Kommer Du Att Leva Länge
Den berömda amerikanska kulinariska gurun Harley Pasternak hävdar att om vi använder särdragen hos vissa nationella kök, kommer vi att vara friska långlivade människor. Han analyserade köken i länder där livslängden är hög och fetma låg.
Ät Din Frukost Som En Kung, Din Lunch Som En Prins Och Din Middag Som En Fattig Man
Inga fler strikta dieter och långa listor över förbjudna livsmedel! . Den som vill gå ner i vikt men har svårt att ständigt begränsa sig till olika livsmedel kan nu koppla av. Det visar sig att hemligheten inte bara ligger i vad vi äter utan också när vi konsumerar mat, rapporterar Popshuger.
Hemlagad Ost Och Yoghurt Snabbt Och Enkelt För Nybörjare I Köket
Ost och yoghurt är hälsosamma livsmedel som varje kropp behöver. Förberedda hemma är ännu mer användbara, och det här är inte svårt och tar inte mycket tid. Jag började laga dem samtidigt som jag matade min son, eftersom jag försöker konsumera så många naturliga livsmedel som möjligt.